以1分鍾宮縮用力3次來計算，1小時要用45～60次，2小時90～120次，4小時180～240次。
通常，用力方法正確時可使4小時的分娩縮短成2小時。方法錯誤時即使經過4小時，分娩也可能隻進行到2小時的程度。
分娩時，產道並非已完全擴張，等待胎兒的通過。而是要靠產婦正確的用力，使胎兒以前進兩步、後退一步的形式，逐漸向前進。如果用力的方法錯誤，無法產生前進兩步的力量，而且又在此時鬆一口氣，變成進一步、退一步時，胎兒就會滯留原地不進不退了。
因此，在耗時的第二產程，最好以“側臥式”為主要的用力法，並可以左右交替的姿勢來做。
當分娩進行順利、開始消毒外陰部時，為了保護會陰，助產士者會要求產婦改以“仰臥式”的用力法。如果以這種姿勢無法有效用力時，可以利用仰臥抱起雙腳的方法，沒問題後，再換回收下雙腳的“仰臥式”用力法。
5．開始練習的時期與次數
練習用力的方法最好從懷孕第10個月初開始。每天練習2～3次，如果隻是達到早晚試做的程度，就不必擔心會引起早產或破水。但如果出現早產的征兆時需情況穩定後再繼續練習。
在預產日的前兩周，如果胎兒的發育一切正常，可稍微增加練習次數。
如前所述，練習時如果有人加以指導、糾正，可使產婦早日學會正確的用力法。學會之後，隻要做些輕鬆的練習，至於正規的練習，偶爾做做即可。
最好能練習到不必抓住任何東西，隻要把手放在腰部即可。分娩時不但方便許多，也可減輕身體的疲勞。
短促呼吸
（1）效果：胎兒的頭部露出外陰後不久，頭部最寬的部分就會通過外陰，之後靠子宮收縮的力量就已足夠，不需再用力。
但是，一般產婦在這個時期仍會忍不住用力。產婦一旦用力或發出聲音，就會使胎兒頭部受壓迫，伸展變薄的會陰部（肛門與陰道之間）裂開。為了防止這種情形，並方便助產士工作，可利用短促呼吸取代用力。
（2）正確的方法：短促呼吸是在分娩第二產程的最後階段所做的動作，且隻做1次（每次1分鍾，有時必須反複做幾次），由於時間短促無法修正，所以絕不可輕視它的重要性。
1）仰臥，膝蓋彎曲，雙腳充分張開，雙手交叉握在胸前。
2）依平常的方式吸足氣後立即快速地吐氣，再反射性地吸氣、吐氣……反複做短促急速的呼吸。如同長跑後自然而然地急促呼吸一樣。
3）做的時候要能聽得到“哈！哈！”急促的呼吸聲。
4）如果中途感覺呼吸困難，是把“吐氣→吸氣”的順序搞錯，而變成“吸氣→吐氣”所造成的。
5）吐氣量與吸氣量必須相等，否則會感覺呼吸困難，此時應立刻中斷練習。短促呼吸時，吐氣量常多於吸氣量，所以吸氣時要大口大口地吸。
6）進入呼吸運動前的吸氣，如果吸入的量比平常多，或以全身來做運動時，下半身容易搖晃，造成助產士工作上的不便。
（3）短促呼吸法的關鍵與開始練習的時間。
隻要抓住關鍵就能快速學會短促呼吸的方法。最主要的是，記住它的呼吸量與平時相同，隻是速度較快而已。
如果還不會的話，請捏住鼻子、張開嘴巴、暫停呼吸數秒後再吸氣，然後以這種狀態呼吸，再稍微加快速度即可。
從懷孕第10個月初開始，最好每晚練習1次。熟練之後再配合用力一起做，試著練習在用力的途中突然轉做短促呼吸，直到配合良好為止。
分娩各期的輔助動作
第一產程。以腹式深呼吸為主，必要時再加上按摩、壓迫法等。
從第一產程結束開始，為緩和收縮的刺激，可並用側臥的方式輕輕用力。
第二產程。前半段以側臥式用力法為主，至排臨狀態（看得見胎兒的頭部）時，則以仰臥式或仰臥抱起雙腳的用力法為主。胎兒的頭部出來後，再依助產士的指示，改做短促呼吸。
第三產程。產後（胎盤）娩出時，要按照助產士者的指示，輕輕地用力。
產後身體變化
（1）腹部的變化：一般生產過後婦女的腹部會自然回複正常狀態，但有些則永遠無法回複妊娠前的狀態。腹部皮膚不像肌肉，因此無法借助運動來強化。影響腹部皮膚回複妊娠前緊繃狀態的主要因素之一在於結締組織，它提供皮膚的柔軟與彈性。隨著年齡漸長，皮膚逐漸失去結締組織與彈性。其他因素包括懷孕前的體態、遺傳與懷孕期間皮膚擴張的程度。
（2）子宮的變化：產後的子宮在恢複原來的形狀前要經曆一些重大的改變，分娩前，子宮大得可以容納嬰兒；產後每天會縮小約一手指寬，這一過程叫作“子宮複原”。剛生產完，若觸摸肚臍附近可感覺到子宮，這時它應該是相當堅硬的。假如感覺是軟軟的，可以通過按摩促使其收縮而變得堅硬。
（3）陰道的變化：產後3周，陰道縮小且陰道皺褶回複，但無法恢複至未曾生產前的大小，為此可借助會陰收縮運動，加強陰道口的緊張度和收縮力；產後很快就可進行這項運動，並配合其他產後運動一起進行。
（4）頭發的變化：最顯著變化之一就是頭發。由於體內雌激素的增加，許多孕婦的頭發會進入生長期。通常，生產後的3個月內，婦女的血中雌激素濃度減低，頭發的生長也就受到影響。從而進入脫落期，大量頭發會脫落。遇有此情況時別擔心，你不會變禿頭的！事實上，最終的結果是你的頭發可能回複到懷孕前的數量，隻是目前看來你似乎損失了大量頭發罷了。假如你原來是淺褐色的頭發，那麼在懷孕期間發色可能變深。這種顏色的變化有可能，而且是永遠的。
（5）皮膚的變化：妊娠期間的皮膚可能經曆許多變化。可能長粉刺，即使以前從未長過，這隻是你的身體因應對激素改變的一種方式而已，產後的皮膚應該開始恢複光滑了。不過，也可能在產後仍然繼續長粉刺。
懷孕時，雀斑和痣的顏色可能變深，範圍變大。也可能出現一些深色的色素，稱為“黃褐斑”，一般出現在鼻子、顴骨、前額、上唇和眼睛周圍。這些色素斑通常在產後6個月內就會不知不覺消失。
妊娠紋是皮膚擴張所留的痕跡，原因在於懷孕期間腹部變大及體重增加。有些婦女懷孕後隻有極少的妊娠紋，有些則相當嚴重。原因在於增加的體重以及能使皮膚的彈性纖維放鬆伸展的激素。這段時間內妊娠紋可能呈紫紅色，但一年內將逐漸淡化為銀白色的線條。
乳暈也會發生色素變化，乳暈即環繞乳頭周圍的部位。此類色素通常在產後數個月內變淡，不過乳暈可能還是會比懷孕前的顏色深。