嬰兒斷奶後的鍛煉
產後6個月起乳汁分泌開始減少，其質量也逐漸降低，難以滿足嬰兒健康成長的需要，一般應在產後8～10個月斷奶，最晚不超過12個月。
斷奶後的產婦沒有哺乳的負擔，不再對身體產生影響，需要有新的生活安排，以後的鍛煉目標既要防止因停止哺乳而導致的能量超出，身體變胖，更要力求鍛煉出完美的體姿、體態。前者要求除了堅持局部各部位鍛煉外，要強化有氧耐力鍛煉，增加跑、跳、騎車等全身運動的比例；後者要求注意鍛煉柔韌性、協調性，提高姿態的控製能力，建立正確的動作姿態概念和感覺，更有效地運用肌肉，隻有這樣舉止才能端莊，達到內在健康與外在美的統一。產婦要根據自己的實際情況，製定新的鍛煉計劃，合理安排鍛煉內容。
人體美是綜合的、動態的，單純恢複體形隻是基礎，真正的美應是體形美、姿態美和動作美的完美結合。所以，斷奶後產婦要以健美標準來進行規範性的鍛煉。
怎樣判斷體形已經恢複
較好的體型主要是身體各部位長度、圍度呈適當比例，協調、勻稱，呈現出優美的外觀特征，其中最主要的是各部位與身高的比例。好的體型也是人體健康的內在要求。
產婦由於發育停止，身高及肢體長度基本上不會變化，能變化的外觀主要是各圍度，所以主要就是體形問題了，其意義在於通過各圍度及其變化來判定體形是否標準、肥胖程度及恢複狀況。在圍度中，以胸圍、腰圍、臀圍這三圍最重要，以腰圍判斷肥胖程度最有代表性。
標準胸圍＝身高×0.51。測量胸圍時要自然站立，不挺胸，不駝背，自然呼吸，將軟皮尺由腋下穿過，前方放在乳頭上方，保持水平，後麵就處於肩部下角的下緣。皮尺不要太緊或太鬆。
標準腰圍＝身高×0.34。測量腰圍時要測量腰部最細的部位，從後向前看最明顯，前方一般在臍部靠上，注意軟尺環繞時要水平，鬆緊適度，不要收腹。
標準臀圍＝身高×0.542。測量臀圍時兩腿要並攏直立，軟尺在臀部最隆起處水平環繞一圈。正常情況下，臀圍要比腰圍大30厘米以上；或腰圍與臀圍之比要小於0.8，否則說明脂肪堆積太多。
產婦應以三圍的測量結果為基礎，結合有關健美標準來評定自己的形體狀況。
怎樣判斷肥胖程度
體重是反映人體生長發育狀況的重要指標，它和身高的比例可以表明一個人的營養狀況和胖瘦程度，標準體重通常以體重平均值表示。要想簡單地確定一個人的標準體重以及與身高的關係是十分複雜的，因為影響因素很多，比如年齡、種族、性別、體型等，而且整個人類還在不斷演變和進化，體重與身高不存在簡單的線性關係，當然還是有許多經驗公式可供借鑒。
最早的標準體重公式是：
成人標準體重（千克）＝身高（厘米）－100
實際體重與標準體重相差10％為正常。超過10％～20％為超重、偏胖；超過標準體重20％以上為肥胖；超過30％以上為重度肥胖；超過50％以上為極重度肥胖。
實際體重少於標準體重10％～20％為偏瘦；少於20％以上為過度消瘦；少於30％以上為重度消瘦；少於40％以上為極度消瘦。如1.60米的產婦其體重在48.4千克與59.2千克之間都屬於正常，若超過64.5千克則屬肥胖，超過80.7千克則為極度肥胖。若實際體重少於43千克則屬過度消瘦。過度肥胖和消瘦均會影響健康，更影響體形、體態。量體重時要注意減去衣服的重量。
還需要明確一點，肥胖是指人體內脂肪過多，從嚴格意義上講，判斷人的肥胖程度要看她體內脂肪的多少，即體脂法。我國成年女性體內脂肪含量的正常範圍是20％～25％，超過30％為肥胖，超過40％為重度肥胖。當然，測量一個人體內的脂肪比較複雜，需特殊的儀器和方法，如皮褶厚度計、Ｂ超、水下稱重儀、體脂測定儀等，一般人難以實施。
這裏談及的身高體重法，理論上並不能完全確定體內脂肪含量的多少。比如，肌肉發達的人體重會很重，甚至達到肥胖程度，但不能說肥胖，而且體形看起來也並不胖。相反，有的人肌肉萎縮、脂肪很多，雖然體重在正常範圍內，但從外觀看來卻很胖。這是由於肌肉的比重（1.1）比脂肪的比重（0.9）大，即肌肉組織比同等重量的脂肪體積要小。如果經過鍛煉肌肉發達了，體重降得會比較少，甚至會增長。
在一般情況下，由於產後鍛煉，其肌肉不會明顯增加。所以，產婦完全可以根據體重標準、肥胖標準，確定自己的鍛煉計劃和恢複目標。
產後肥胖的預防
愛美之心，人皆有之。大多數婦女都希望自己產後恢複原來苗條的身材，但由於產後營養過剩，忽視身體鍛煉，而造成產後發胖，甚至再也瘦不下來。怎樣才能預防產後肥胖呢？
（1）要合理調節飲食：要粗細糧搭配，多吃水果和豆製品、魚、蝦、蛋類，不宜多吃肥厚、油膩的高脂肪、高糖食品。
（2）要早下床活動：在正常情況下，自然分娩的產婦在產後24小時就可以下床活動，從產後第2天開始，就可以做一些輕微的運動和產後保健操，15天以後可做些力所能及的家務勞動。
產後減肥的食物：
（1）冬瓜：可抑製碳水化物在體內轉化為脂肪。冬瓜性味寒，有祛濕利尿、清熱解毒之效。果肉、瓤、皮均可用於炒菜或煮湯。
（2）黃瓜：可抑製脂肪形成，其性涼，有利水、清熱解渴之效，有助減肥。
（3）山楂：含山楂酸、維生素Ｃ、黃酮等。
（4）海帶：可消脂，其性寒，可軟堅散結，下氣，久服瘦人。
（5）海蜇：富含多種礦物質、維生素，有清熱、消積、潤腸之功效。
（6）赤小豆：有健脾明目、利水除濕之效。
（7）茶：有降血脂、清熱利尿、調整糖代謝多種作用。以烏龍茶效果較佳。