當我們身體出現不適的時候，可以到醫院通過X光化驗等各種醫療手段確診自己得了什麼病，然後及時治療。可是，我們如何檢測自己的心理狀況?有什麼手段可以檢測我們是否心理健康呢?我們的心理健康程度是怎麼樣的呢?我們一般通過各種心理測試確認自己的心理問題。請你做下麵的SCL—90心理自評量表，給你的心理狀況打打分吧。
這個量表的名稱是由三個英文單詞的首字母組成的：“S”代表Symptom(症狀)，“C”代表Check(檢查)，“L”代表List(清單、量表)，因此，這個量表又被稱之為症狀自評量表，這個量表共有90道題，國際通用的心理自評量表，非常有效。它包含有較廣泛的精神症狀學內容，從感覺、情感、思維、意識、行為直至生活習慣、人際關係、飲食睡眠等，均有涉及。主要適用於成年的神經症、適應障礙及其他心身疾病。不適合於躁狂症和精神分裂症。該量表內容量大，反映症狀豐富，較能準確評估病人自覺症狀特點。
對每道題的回答分為五種情況：第一種“沒有”，指自覺無該項症狀(問題)；第二種“很輕”，指自覺有該項症狀，但對受檢者並無實際影響，或影響輕微；第三種“中等”，指自覺有該項症狀，對受檢者有一定影響；第四種“偏重”，指自覺常有該項症狀，對受檢者有相當程度的影響；第五種“嚴重”，指自覺該症狀的頻度和強度都十分嚴重，對受檢者的影響嚴重。
這裏所指的“影響”，包括症狀所致的痛苦和煩惱，也包括症狀造成的心理社會功能損害。“輕”、“中”、“重”的具體定義，則應由自評者自己去體會，不必做硬性規定。
心理自評量表中列出了一些在學習生活中可能出現的狀況，請仔細地閱讀每一條，然後根據最近一周內下述情況影響你的實際感覺，在上述五種情況中選擇一個，填在後邊的括號裏。請不要多選或漏選。
①頭痛。( )
②神經過敏，心中不踏實。( )
③頭腦中有不必要的想法或字句盤旋。( )
④頭暈或暈倒。( )
⑤對異性的興趣減退。( )
⑥對旁人責備求全。( )
⑦感到別人能控製你的思想。( )
⑧責怪別人製造麻煩。( )
⑨忘性大。( )
⑩擔心自己的衣飾整齊及儀態的端正。( )
B11容易煩惱和激動。( )
B12胸痛。( )
B13害怕空曠的場所或街道。( )
B14感到自己的精力下降，活動減慢。( )
B15想結束自己的生命。( )
B16聽到旁人聽不到的聲音。( )
B17發抖。( )
B18感到大多數人都不可信任。( )
B19胃口不好。( )
B20容易哭泣。( )
B21同異性相處時感到害羞、不自在。( )
B22感到受騙，中了圈套或有人想抓住你。( )
B23無緣無故地突然感到害怕。( )
B24自己不能控製地大發脾氣。( )
B25怕單獨出門。( )
B26經常責怪自己。( )
B27腰痛。( )
B28感到難以完成任務。( )
B29感到孤獨。( )
B30感到苦悶。( )
B31過分擔憂。( )
B32對事物不感興趣。( )
B33感到害怕。( )
B34感到自己的感情容易受到傷害。( )
B35感到別人能猜到你的想法。( )
B36感到別人不理解你，不同情你。( )
B37感到人們對你不友好，不喜歡你。( )
B38做事必須做得很慢，以保證做得準確。( )
B39心跳得很厲害。( )
B40惡心或胃部不舒服。( )
B41感到比不上他人。( )
B42肌肉酸痛。( )
B43感到有人在監視你，談論你。( )
B44難以入睡。( )
B45做事必須反複檢查。( )
B46難以做出決定。( )
B47怕乘坐公共汽車、地鐵或火車。( )
B48呼吸有困難。( )
B49一陣陣發冷或發熱。( )
B50因感到害怕而避開某些東西、場合或活動。( )
B51腦子變空了。( )
B52身體發麻或刺痛。( )
B53喉嚨有梗塞感。( )
B54感到前途渺茫。( )
B55不能集中注意力。( )
B56感到身體的某一部分軟弱無力。( )
B57感到緊張或容易緊張。( )
B58感到手或腳發沉。( )
B59想到死亡的事情。( )
B60吃得太多。( )
B61當別人看著你或談論你時，感到不自在。( )
B62有一些不屬於你自己的想法。( )
B63有想打人或傷害他人的衝動。( )
B64醒得太早。( )
B65必須反複洗手、點數目或觸摸某些東西。( )
B66易醒。( )
B67有想摔壞或破壞東西的衝動。( )
B68有一些別人沒有的想法或念頭。( )
B69感到對別人神經過敏。( )
B70在商店或電影院等人多的地方感到不自在。( )
B71感到做任何事情都有困難。( )
B72一陣陣恐懼或驚恐。( )
B73感到在公共場合吃東西不舒服。( )
B74經常與人爭論。( )
B75獨處時神經很緊張。( )
B76別人對你的成績沒有作出恰當的評價。( )
B77即使和別人在一起也感到孤單。( )
B78感到坐立不安、心神不定。( )
B79感到自己沒有什麼價值。( )
B80感到熟悉的東西變得陌生。( )
B81大叫。( )
B82害怕會在公共場合暈倒。( )
B83感到別人想占你的便宜。( )
B84有一些有關“性”的想法而感到苦惱。( )
B85你認為應該因為自己的過錯而受到懲罰。( )
B86感到要趕快把事情做完。( )
B87感到自己的身體有嚴重問題。( )
B88從未感到和其他人很親近。( )
B89感到自己有罪。( )
B90感到自己的腦子有毛病。( )
測試完畢，給自己算算分數吧!選“沒有”的記O分，選
“很輕”的記1分，選“中等”的記2分，選“偏重”的記3
分，選“嚴重”的記4分。算算你所有題加在一起之後的總
分，之後再算算下麵各因子分數：(說明：將自己的各題得分
代入相應的題號並相加，將總和除以題目的數量，得出的就是
各因子分。)
軀體化=①＋④＋B12＋B27＋B40＋B42＋B48＋B49＋B52＋B53＋B56＋B58
強迫=③＋⑨＋B10＋B28＋B38＋B45＋B46＋B51＋B55＋B6510
人際敏感=⑥＋B21＋B34＋B36＋B37＋B41＋B61＋B69＋B73
抑鬱=⑤＋B14＋B15＋B20＋B22＋B26＋B39＋B30＋B31＋B32＋B54＋B71＋B7913
焦慮=②＋B17＋B23＋B33＋B39＋B57＋B72＋B78＋B80＋B8610
敵對=B11＋B24＋B63＋B67＋B74＋B816
恐怖=B13＋B25＋B47＋B50＋B70＋B75＋B82
偏執=⑧＋B18＋B43＋B68＋B76＋B836
精神病性=⑦＋B16＋B35＋B62＋B77＋B84＋B85＋B87＋B88＋B9010
其他=B19＋B44＋B59＋B60＋B64＋B66＋B897
計算完畢後，如果你的總分在200分以上了，說明最近一段時間你的心理狀況不是很好，需要引起你的注意了!單個因子分如果我們拿交通信號燈打比方，每個因子分在2分以下是綠燈，在2～2．5分是黃燈，在2．5分上就是紅燈了!你必須要注意了!
按SCL—90心理自評量表的原設計者的規定，該量表適用於精神科或非精神科門診的成年人。根據國內學者的研究體會，它對於神經症及綜合醫院住院病人或心理谘詢門診的受檢者，都有較好的自評效果，是能很快了解病人自覺症狀的有力工具。
SCL—90心理自評量表作者並未提出分界值，按通常的測試結果，總分超過160分，或陽性項目數超過43項，或任一因子分超過2分，可考慮篩選陽性，需進一步檢查。
用該表白測時，需注意以下事項：
其一，受檢者應作出獨立的、不受任何人影響的自我評定。
其二，評定的時間範圍是“現在”或者是“最近一個星期”的實際感覺。
SCL—90心理自評量表的統計指標主要為兩項，即總分和因子分。
1．總分
90個項目單項分相加之和，能反映其病情嚴重程度。
2．因子分
共包括10個因子，即所有90項目分為十大類。
(1)軀體化。包括①、④、B12、B27、B40、B42、B48、B49、B52、B53、B56和B58，共12項。這個因子主要反映你的身體健康狀況，如果這一項你亮紅燈了，說明你這一段時間身體健康狀況不是很好，可能你愛頭疼、胃疼、腰疼等，身體多感到不舒服。身體是革命的本錢，身體出現了不適要及時檢查，它可能是你身體發出的警報。