要懂得合理地宣泄情緒，學會積極休息。剛走出考場的考生們還沉浸在一種“應激狀態”之中，其身心負荷較重，此刻僅采取蒙頭大睡或加倍補充營養的消極休息隻是對身體進行了調整，是遠遠不夠的，注重精神調節的積極休息才是良方。有條件的家庭不妨讓孩子外出旅行，充分地融人大自然，在綠水青山中增長見識，放鬆自我。此外，欣賞音樂、閱讀優秀圖書亦是有效的安神劑。
化心大法第七式——警惕信息膨脹避免信息焦慮症
在以下幾個行業裏，很容易出現這樣的問題：
在外企工作的白領。這些人每天需要接待很多客戶，每天要打很多電話聯係業務，工作很忙碌而且壓力大。有時好不容易趕上自己外出休假，本應好好休整一下的，但是由於不小心或者意外，手機摔壞了、丟了，這時一種不安的情緒便開始困擾自己：
客戶資料丟失了，去哪裏找回來?會不會耽誤了工作?老板聯絡不到自己會不會發脾氣……反複之下越想越急，這時肯定等不到假期結束，就要迫不及待地以最快的速度買新手機，並挨個找到客戶電話和每一個人聯係上，這時才會如釋重負地安心下來。
新聞工作者。他們必須每天查閱大量的資料，捕捉線索，他們之間的競爭更為激烈，速度就是生存。所以他們的生活也緊緊圍繞著信息，通常都是早上起床的第一件事就是打開電腦，在機器啟動的短促時間裏匆匆刷牙、洗臉，然後一邊吃著方便食品，一邊瀏覽信息或出去尋找新聞線索。當獲得新聞線索後開始尋找相關資料，和編輯溝通、寫稿。每天晚上睡覺的時候，總會感覺自己的腦袋中裝了太多信息，感到惡心，有時候真想狂吐一番，把那些垃圾信息吐出來。嚴重的時候會讓人感覺頭暈、胸悶、急躁。
從事谘詢行業者。因為工作的需要，他們必須掌握各種各樣的知識，每天都要瀏覽大量網頁了解信息，然後接觸不同客戶，談論種種合作事宜。在他們的生活中，約會、電話、電子郵件等從不停歇，手忙腳亂。不僅如此，在與客戶洽談時，還必須打起一百分精神以笑臉麵對。等到夜晚回家的時候，他們總會發現自己已疲憊不堪，癱倒就睡，根本沒有精力再和家人溝通、談心。
有時候下班回到家裏，覺得自己的腦子空蕩蕩的、麻木遲鈍，無法再思考問題，有時發下狠來要辭職不幹，可當新工作日開始時，卻還得馬不停蹄地繼續著同樣的工作。
在現在的生活中，電視、電話、電腦普及程度越來越高，手機、電子郵件、MSN、QQ等各種現代化的通信設備和傳播手段已經開始滲透到我們生活的各個方麵。它們在給我們的日常生活和工作帶來便捷的同時，也給我們帶來新的困擾。以上就是比較典型的例子。越來越多的人發現，當日常生活中一些信息忽然在我們身邊消失時，我們的心裏會有不適的感覺，心裏開始覺得焦躁、恐慌，甚至出現頭暈、胸悶等症狀。這種現象在心理學界已經有了一個專有名詞——信息焦慮症，這是高科技帶來的心理困擾。
以下是信息焦慮症常見的症狀，對照一下，看看你是否也在受這種心理問題的折磨：
①1個小時要查看5遍以上手機，哪怕去外麵度假也一樣。
當發現沒有人來電或來短信時，有很深的失落感。
②每天登錄許多遍電子郵箱，反複檢查郵件。
③當因為某種原因不能上網時，整個人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網絡的超強吸引。
④下意識地登錄無聊網站，搜索無聊圖片，喜歡享受這類膚淺的快感。
⑤總是怕自己跟不上潮流，會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。當別人問到某個信息自己不知道時，情緒一下子就跌到穀底。
⑥喜歡信息勝過真實的生活以及人際交往。常有一種“萬物皆醒我獨醉”的飄然世外的感覺。
⑦最喜歡在BBS上跟帖，以及同人討論無聊的八卦新聞。如果網上沒有新的好玩信息出現，人就呈抑鬱狀，半天提不起精神。
⑧一天十來個小時地掛在MSN或QQ上，可以同時跟N個人聊天，閑下來一點點都會急得沒法過。
⑨喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦遊戲的時候會有一種強烈的滿足感，不斷延長遊戲時間。但現實生活中有時會覺得自己一團糟。
⑩經常容易一會兒自我貶低，一會兒自我吹噓。處世比較極端，不容易妥協。
在當今這個信息爆炸的時代，信息焦慮症成為一種困擾人們的時尚病。得病者多為那些學曆高、工作壓力大的白領。很多人認為，自己平素就在信息的“風口浪尖”上摸爬滾打，隻有隨時更新信息，加以消化利用，才能在工作競爭中立於不敗之地。這也是他們的生存之道。
當外界信息輸入大腦時，人體大腦的高級中樞就會去綜合、分析和判斷，並進行一番信息加工。如果在短時間內接受大量繁雜信息，來不及分解消化，再接收其他信息就超出了機體的承受力，由此便會造成一係列的自我強迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學中的焦慮症狀。白領們的這種強迫自己更新知識信息儲備的方式，往往使大腦的“存貯倉庫”難以適應。當新信息進入時，大腦裏已經裝納了大量的過時、無用的信息，腦子往往來不及騰挪出足夠“空間”再接納新信息，或者不適應新信息的來臨。這對身體和心理都是一種摧殘，很容易引發上述的心理障礙，即這種因工作信息接觸過多引起的“信息焦慮症”。
流行病學研究表明，城市人口中大約5%的人會得焦慮症。
從職業來講，記者、業務人員、網絡從業人員等，長時間使心理處於緊張狀態、每天同信息接觸比較多的人是“信息焦慮症”的高發人群。一些被人們稱為“網絡綜合征”、“手機強迫症”等時代感很強的精神問題，實際上都是過量信息作用於人而產生的一種焦慮心理反應，也是信息焦慮症的表現。
信息焦慮症雖然不是傳統意義上疾病，但隨著社會的發展，其發病率呈逐漸上升的趨勢，越來越多的人開始關注這種新型焦慮症。有研究者也按照其症狀輕重把疾病分為四級：
一級：信息焦慮。在沒有信息輸入的時間或地點，他們會對著周圍的一麵牆壁、一張紙，甚至自己的手掌心發呆。此時他們很可能正在思考某個遊戲的複雜步驟，或反複考慮某個信息的內容。這時患者表現為交際能力減弱，脈搏升高，麵部肌肉呈紅漲狀態等。
二級：信息恐懼。有的患者在持續24小時以上沒有接受信息的情況下，出現一種恐慌狀態。這時患者往往豎起耳朵，處於戒備狀態，情緒極度不穩定，大腦處於緊張狀態，手機上突然閃出的一個信號、一個八卦新聞，都會讓他有被信息刺激的感覺，此時他的情緒很容易發生劇烈變化。
三級：信息抑鬱。當沒有得到相應的信息刺激，或者他對所獲得的信息質量感到失望時，患者就會希望有更大劑量的刺激，以滿足自己的信息需求。如果缺少這種信息來源，患者會表現出情緒上的激烈對抗，變得鬱鬱寡歡，由於生活規律的紊亂，還會出現腹瀉等腸胃問題。這時，患者容易自我隔離。
四級：信息躁狂。每天接到幾十個乃至上百個電話和信息，讓患者潛意識有一種英雄心態，覺得周圍人誰都不是他的對手，對人有點兒過於傲慢，自我意識有些膨脹，而這種自我意識很容易在現實世界中觸礁。導致他忽而出現懷才不遇的悲哀、忽而因為自己的英雄情結興致勃勃、忽而出現失敗後灰暗至極的感覺，情緒反複無常，心理波動很大，仿佛處於精神崩潰的邊緣。
如何在生活中預防和消除這種不良情緒反應呢?
需要明確的是，短期的焦慮如同傷風感冒一樣正常，對身心、生活、工作沒有什麼大的妨礙，而長期的焦慮，可能使人麵容憔悴、體重下降，甚至誘發生理和心理疾病，需要及時地進行心理調控，為自己的情緒把關。可以考慮從以下幾方麵人手：
第一，養成看報習慣。雖然網絡能夠較快地提供大量信息，但是篩選這些海量信息，從中獲得自己真正需要的、有用的資源，需要一個繁複的工作過程。但有人可能存在投籃心理，無論什麼信息都看，並統統兜進腦海。所以一旦失去信息來源覺得很不適應，心理失去支點。傳統的報刊可能會避免這個問題，通過報紙編輯的篩選，閱讀時可以省心很多，而且還可以看到相關報道的深度分析與評論。
第二，培養多方麵的愛好。信息焦慮者也可能是過分依賴信息工具且工作認真的人。他們之所以依戀互聯網等信息來源，是因為他們從中感覺到一些虛幻的快樂，可以緩解自己在現實中的失落感。如果培養一個其他的、健康的興趣愛好，如聽音樂、遊泳等，都可能會轉移自己這種過分的信息依賴。
第三，歸類和放棄。把信息進行良好歸類，及時放棄那些自己並不必需的信息，有利於大腦清理和對新信息的接收。此外，無論是下班還是休假，當自己處於休息狀態時，應該注意調節，學會休息，並盡量徹底放鬆自己的身心，告訴自己“休息是為了更好的工作”，以此注意自己的身心定期保養。
曾經有一種治療這種焦慮的方法，使患者離開信息源進行隔離，被稱為“休克療法”，比如休假等。但很多人經過嚐試覺得，這種杜絕信息接觸的方法無法從根本上解決問題，反而可能會加重病情。因為大量的信息不會因為自己的“休克”而停止，而這些信息資源對於工作來說，是不可或缺的，患者由於這樣的心理而更加惶恐。在信息“休克”的同時，有時候自己的精神也一樣進入“休克”狀態，隻是覺得焦慮和恐慌，根本無法得到真正的休息和調節。如果想擺脫大量信息對人的折磨，主要還要自己注意身心綜合調整，外來的強迫無法根除。一方麵，有計劃、有規律地對身邊信息充分理解，有節製地吸收、消化新的知識和信息，根據自己的需要進行歸納與分類，加以吸收，要比一昧避開信息進行休克有效得多；另一方麵，生活、工作應注意緊張與鬆弛的交替，不使大腦陷入過於疲勞狀態，對於防止及改善信息焦慮症都有很大的幫助。
化心大法第八式——發揮藥效為你的心理助跑
藥物治療是最常用的治療焦慮症的方法。許多藥物具有迅速、安全控製焦慮的效果，按醫囑使用，可以緩解病症，如比較常用的有利眠寧或安定。有報道稱心得安也有一定療效，胰島素低血糖療法有鎮靜作用，當焦慮症狀與抑鬱症狀同時存在時，三環類抗抑鬱藥可與利眠寧類藥合並應用。對情緒焦慮，驚恐發作等病人，可選用百憂解、鬱樂複或賽樂特等選擇性5—羥色胺回收抑製劑。
藥物治療在減輕焦慮、緊張不安等症狀方麵比其他上述方法起效快，易於被病人接受，但應避免藥物應用過濫和使用時間過長。因為抗焦慮藥物有很多副作用，比如嗜睡、抑鬱，部分藥物有成癮性，長期服用甚至對某些內髒器官有損害。抗焦慮藥物的最大問題是，一旦患者停止服用，幾乎可以肯定，症狀會重新出現。當患者是通過服藥來降低焦慮症狀，他們就會把自己症狀的好轉歸結為藥物的作用，而不是他們自己的改變。於是，當他們停止服藥時，當然會覺得情境是不可控製的，於是會變得焦慮。
這也是這類藥物所產生的依賴性。
化心大法第九式——平抑焦躁情緒為心靈開片綠洲
平抑焦躁的方法有很多，其中體育運動和適當休息成為最普遍、最受歡迎的方法。
體育運動作為心身健康的一種有益活動，盡管不是萬應靈丹，但是對輕度和中度情緒苦惱的人是有幫助的。平時多參加慢跑、打太極拳、下棋、遊泳等運動，可增強自我控製能力、穩定情緒，對於治療焦慮症很有效。要記住的是，劇烈的體育活動可以使驚恐障礙惡化。
再一個就是休息。適當的休息對焦慮症患者是有好處的，也不難辦到，因此這種方法越來越受到大家的關注。在以休息改善情緒的時候，應講究睡眠衛生之道：花些時間使自己放鬆，疲勞時再躺下；床隻應該用來睡覺，而不要在床上讀書、看電視和想煩惱的事情；如果很難入睡，就不要勉強自己，起床工作或讀書一段短時間，然後再回到床上去睡；應該定時就寢、起床，養成作息有規律的好習慣；夜間睡眠質量不好的病人，白天不要小睡。
下麵提供一些可行、易操作的方法，幫助焦慮患者平抑焦躁情緒：
1．改變生活態度改變對生活中所遇挫折、壓力的看法，進行積極的自我暗示。
應該認識到有壓力並不全都是壞事情，隻要積極主動麵對它，就能把它轉化為動力，把它變成一個使自己能力提高的機會。對自己的期望不可過高，要正確認識自己的現狀和能力，製定的目標可以比自己的能力稍高一點兒，容易完成，以提高自己的信心。
另外，要學會為憂慮定下“停損點”。在股票交易中，最聰明的交易原則是為自己定一個“停損點”，就是說當股價跌落到這個點時，就自動賣出，不再損失。我們把這個原則借來，為自己的煩惱定下“停損點”，當你還是焦慮不堪的時候，就問自己“我所擔憂的事對我到底有多大的意義”、“我所付出的煩惱是否和我麵對的問題等價”，學會正確認識自己，悅納自己，避免“看著別人活，活給別人看”，要問一問自己的生活目標是什麼，自己是不是每天有所進取。以自我評價為主，正確對待他人評說。
2．自我放鬆練習在煩躁不安時，可以先強迫自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊上肢肌肉，體驗上肢的緊張感覺，然後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆的感覺。反複做幾次，身體的放鬆會帶動精神的放鬆。這種訓練是消除緊張、減輕焦慮的一種最簡便易行和有效的方法。另一個做法是，先使身體某部位肌肉緊張，然後放鬆，從一組肌肉到另一組肌肉，然後遍及全身，每次做15～20分，每天2次，堅持1個月，焦慮症狀可明顯減輕。這種方法可以單獨使用，也可以和其他方法合並使用。