此外還有一種放鬆自己的方法：靜坐在安靜環境裏，閉目休息15～20分，每天2次。在靜坐的過程中，將注意力集中於自己的呼吸，默念一個對自己有一定促進意義的簡單詞句，每呼氣一次時重複默念一次。如果能做到持之以恒，這種療法可以對生理和心理產生有益的效應。
3．給自己的心變換環境多聽一些舒緩流暢的音樂，保持心靈的平靜；走出家門，親近大自然，都可以給你的心帶來別樣的安靜享受。
或者索性跟自己來個思維遊戲，幻想一下如果自己擔心的事情出現了會怎麼樣，如果是另一個人麵對這個問題，他會怎樣處理。人往往在向一個方向想問題的時候會鑽進牛角尖，可是向相反的方向想想，就會發現自己擔心的每一件事其實並不是像自己想象的那樣，它們都有解決的方法，並非無法挽回，這樣可以讓自己的心情輕鬆。就好像生氣的時候，如果總想著生氣的事情，那些不愉快就會擴大，自己就會越來越生氣、難過。相反，如果轉移一下自己的思路，試著做一些自己喜歡的事情，就可以把情緒放得比較輕鬆，壞情緒便在不知不覺中消失。
4．合理的傾訴和發泄擔心的事情放在心裏就像一個大雪球，隻會越滾越大。試著把心裏的不平衡大膽說出來，向同學、朋友、親戚、同事，隻要是善解人意的人——確定自己找到了合適的傾訴對象，他都會盡力幫你化解心中的不良情緒，同時相互溝通多了，感情就會加深，你就多得到一份關愛。
如果你一時找不到可靠的人訴說，或者你暫時還不想向他人訴說，可以把讓自己焦慮的事情詳詳細細地寫下來，描繪那些惹你著急、討厭或害怕的事情的所有細節，久而久之，就會發現這些事情也許沒有想象中的那麼可怕。
5．解剖焦慮，直麵焦慮要做到這一點需要很大的勇氣。不過也是消除焦慮的根本方法。首先要找到焦慮的根源，想想自己為什麼會對這件事或這些人這麼在意。把焦慮的症結找到是克服焦慮的第一要素。
將自己擔心焦慮的事情一件一件地記錄下來，然後根據自己的心理感受，將它們從痛苦最輕微的一直到最痛苦的構成一序列等級排列好。讓自己麵對這些痛苦，把自己投入到這些自己設定的激起焦慮的處境當中，問自己：“最壞的情況是什麼?”分析出最壞情況後，調整自己的情緒，接受它，之後你立刻會感到產生了不一樣的效果，給自己了一個新的承受底線，得到了心中的平靜。此時，才有餘力進一步思考：“我能不能在最壞的情況下做些改善?”告訴自己，一直憂慮下去也於事無補，不如試試看尋找一下解決的辦法。漸漸地你會發現自己不再單純地焦慮了，開始學著解決問題，開始輕鬆了起來。
為自己製定一個全新的生活方式，進行生活習慣的自我調節，培養良好的生活習慣，為自己創造一個既寬鬆又有規律的生活環境，讓大腦皮層恢複良好的功能狀態，減少疲勞和焦慮。這就需要做到以下幾點：
①要對自己好一點兒，盡量多吃一些新鮮的、營養豐富的食物或者是自己想吃的東西。
②多運動，保持良好的精神狀態，放鬆心理。
③適量地喝水，加速體內血液循環，促進大腦興奮。
④享受充足的陽光，在陽光裏得到心靈的寧靜。
⑤多呼吸新鮮韻空氣，給大腦充分供氧。
⑥最好戒煙、戒酒，不要利用抽煙、喝酒來緩和情緒，麻痹自己。
⑦要有充足而高質量的睡眠。
化心大法第十式——以防為主‘遠離焦慮
表1EPQ(成人)問卷各量表題號
分量表得分題號計(項)共計(項)
E
答“是”得分
1、5、9、13、16、22、29、32、35、40、43、46、49、53、56、61、72、76、85
19
答“否”得分26、37
21
N
答“是”得分
3、6、11、14、18、20、24、28、30、34、36、42、47、51、54、59、63、66、67、70、74、78、82、84
24
24
答“否”得分0
P
答“是”得分
19、23、27、38、41、44、57、58、65、69、73、77
12
20
答“否”得分2、8、10、17、33、50、62、808
答“是”得分12、31、48、68、79、816
記分方法說明：
E量表：外向一內向。1、5、9、13、16、22、29、32、35、40、43、46、49、53、56、61、72、76、85題答“是”和26、37題答“否”的每題各得1分。
N量表：神經質(又稱情緒性)。3、6、11、14、18、20、24、28、30、34、36、42、47、51、54、59、63、66、67、70、74、78、82、84題答“是”每題各得1分。
P量表：精神質(又稱倔強性)。19、23、27、38、41、44、57、58、65、69、73、77題答“是”和2、8、10、17、33、50、62、80題答“否”的每題各得1分。
L量表：測定被試的掩飾、假托或自身隱蔽，或者測定其樸實、幼稚水平。12、31、48、68、79、81題答“是”和4、7、15、21、25、39、45、52、55、60、64、71、75、83題答“否”的每題各得1分。
表2EPQ(成人)各量表原始分一標準分轉換表原始分PENL
男女男女男女男女
原始分
對測驗結果的分析主要是依據標準分來進行的。標準分的平均分為50，標準差為10。根據統計學理論，標準分在40～60分包括68．46%的常模群體，標準分在30～70包括95．45％的常模群體。一般認為，如果某個被試的標準分大於60或小於40，就可認為該被試在某量表上具有高分或低分的特征，如果其標準分大於70或小於30，那麼這些特征就更明顯了。
下麵就各個分量表進行說明：
E分量表
外向一內向，表示性格的內、外傾向。與中樞神經係統興奮、抑製的強度密切相關。高分表示外向樂觀，低分表示內向好靜。
高分特征：人格外向，可能是渴望刺激和冒險；情感易於外露、衝動；喜歡參加人多熱鬧的聚會，好交際；開朗、活潑。
低分特征：人格內向，好靜，離群，富於內省；除了親密朋友之外，對一般人緘默冷淡；不喜歡刺激、冒險和衝動，喜歡有秩序的生活方式，很少進攻，情緒比較穩定。
原始分：分數高於15，表示人格外向，可能是好交際，渴望刺激和冒險，情感易於衝動。分數低於8，表示人格內向，如好靜，富於內省，不喜歡刺激，喜歡有秩序的生活方式，情緒比較穩定。
標準分：分數超過61．5，表示典型外向性格，分數在56．7～61．5為趨向外向，分數在43．3～56．7為中間型，在38．5～43．3為內傾，分數低於38．5，為典型內向。
N分量表
亦稱神經質量表，神經質或情緒穩定性。反映的是正常行為，並非指病症。高分者可能焦慮、緊張、擔憂，低分者情緒反應弱，平靜緩慢。
高分特征：可能常常焦慮、緊張、擔憂、鬱鬱不樂、憂心忡忡；情緒起伏較大，遇到刺激，易有強烈的情緒反應，甚至可能出現不夠理智的行為。
低分特征：傾向於情緒反應緩慢且較輕微。即使激起了情緒也很容易恢複平靜，通常表現得比較穩重，性情溫和，善於自我控製。
原始分：分數高於14表示焦慮、憂心仲仲，常鬱鬱不樂，有強烈情緒反應，甚至出現不夠理智的行為。低於9表示情緒穩定。
標準分：分數高於61．5，表示情緒不穩，有焦慮、緊張、易怒、睡眠不好，軀體不適等症狀。低於56．7為情緒穩定的人。
P分量表
精神質，也稱倔強性，並非暗指精神病，它在所有人身上都存在，隻是程度不同。但如果某人表現出明顯程度，則易發展成行為異常。
高分特征：可能孤獨，傾向於獨身，不關心他人，難以適應外部環境，缺乏同情心，不近人情，感覺遲鈍，對人抱有敵意，與他人不能友好相處，固執、倔強，喜歡尋釁，具有攻擊性．且不顧危險，喜歡幹奇特的事情。
低分特征：能與人相處，能較好地適應環境，態度溫和，不粗暴，善解人意。
原始分：分數高於8表示可能是孤獨、不關心他人，難以適應外部環境，不近人情，與別人不友好，喜歡尋釁攪擾，喜歡幹奇特的事情，並且不顧危險。
標準分：如果分數超過61．5，表示精神質非常明顯，在56．7～61．6為傾向精神質，分數低於56．7以下屬正常範圍。
L分量表
測定被試者的掩飾、假托或自身隱蔽，或者測定其社會性樸實、幼稚的水平，遵從社會習俗及道德規範等特征。高分者，顯示有掩飾，也可能較成熟老練，它本身代表一種穩定的人格功能。
原始分：L量表分如高於18，顯示被測試者有掩飾傾向，測驗結果可能失真。
簡明列表如下：
E分量表
內向
0～7：你性格內向，如好靜坐，富於內省，不喜歡刺激，喜歡有秩序的生活，情緒比較穩定。
8～11你性格偏內向，一個人的時候喜歡安靜，富於內省，有時喜歡刺激，但更喜歡有秩序的生活，情緒比較穩定。
外向
12～14：你性格偏外向，比較好交際，對刺激、冒險等事物不渴望也不拒絕，情感比較容易衝動。
15～21：你性格外向，可能是好交際，渴望刺激和冒險，情感易於衝動。
穩定
N分量表
0～10：對生活、工作樂觀向上，對外界刺激反應不強烈，並能夠理智地對待。
不穩定
11～16：對生活、工作比較樂觀向上，但對外界刺激的反應比較強烈，表示焦慮、憂心重重，可能出現不夠
理智的行為。
17～24：對生活、工作、家庭、事業表示焦慮，憂心重重，常鬱鬱不樂，有強烈情緒反應，甚至出現不夠理智的行為。
P分量表：
0～10：對人熱情，容易接近，與別人友好，對外部環境適應快，不喜歡幹奇特的事情。
11～15：對人比較熱情友好，較容易接近，對外部環境適應較快，可能喜歡幹奇特的事情，並且不顧危險。
16～20：對人不熱情，不關心他人，不近人情，與別人不友好，喜歡尋釁攪擾，喜歡幹奇特的事情，並且不顧危險，對外部環境難以適應。
L分量表：
0～10：你非常樸實，對以上測試沒有掩飾、假托或自身隱瞞。
11～20：你對以上問題沒有樸實回答，可能存在掩飾、假托或自身隱瞞。
自測
測試上個月的心理負擔
請回想一下自己在過去一個月內是否出現過下述情況，計分方法：從未發生0分，偶爾發生1分，經常發生2分。
1覺得手上工作太多，無法應付。
2覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。
3覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。
4遇到挫敗時很容易發脾氣。
5擔心別人對自己工作表現的評價。
6覺得上司、家人都不欣賞自己。
7擔心自己的經濟狀況。
8有頭疼、胃痛的毛病，難於治愈。
9需要借煙酒、藥物、零食等抑製不安的情緒。
10需要借助安眠藥幫助自己入睡。
11與家人、朋友、同事的相處中常發脾氣。
12與人傾談時，常打斷對方的話題。
13上床後思潮起伏，牽掛很多事情，導致難以入睡。
14覺得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。
15空閑時輕鬆一下也會內疚。
16做事急躁、任性，事後常感內疚。
17覺得自己不應該享樂。
測試結果：
0～10分，精神壓力程度低，生活缺乏刺激，動力不大。
11～15分，精神壓力程度中等，雖有時感到壓力大，但仍可應付。
16分或16分以上，精神壓力偏高，應反省一下壓力來源並
尋求解決方法。