(1)一位朋友邀請你參加他(她)的生日。可是，任何一位來賓你都不認識：( )①你借故拒絕，告訴他(她)說：“那天已經有別的朋友邀請過我了。”
②你願意早去一會兒幫助他(她)籌備生日。
③你非常樂意借此機會去認識他們。
(2)在街上，一位陌生人向你詢問到火車站的路徑。這是很難解釋清楚的，況且，你還有急事：( )
①你讓他去向遠處的一位警察打聽。
②你盡量簡單地告訴他。
③你把他引向火車站的方向。
(3)你表弟到你家來，你已經有兩個月沒有見到過他了。可是，這天晚上電視上播放一部非常精彩的電影：( )
①你讓電視開著，與表弟談論。
②你說服表弟與你一起看電視。
③你關上電視機，讓表弟看你假期中的照片。
(4)你父親給你寄錢來了：( )
①你把錢擱在一邊。
②你買一些東西，如：油畫、一盞漂亮的燈，裝飾一下你的臥室。
③你和你的朋友們小宴一頓。
(5)你的鄰居要看電影去，讓你照看一下他們的孩子。孩子醒後哭了起來：( )
①你關上臥室的門，到餐廳去看書。
②你看看孩子是否需要什麼東西。如果他無故哭鬧，你就讓他哭去，終究他會停下來的。
③你把孩子抱在懷裏，哼著歌曲想讓他入睡。
(6)如果你有閑暇，你喜歡幹些什麼?( )
①待在臥室裏聽音樂。
②到商店裏買東西。
③與朋友一起看電影，並與他們一起討論。
(7)當你周圍有同事生病住醫院時，你常常是：( )
①有空就去探望，沒有空就不去了。
②隻探望同你關係密切者。
③主動探望。
(8)在你選擇朋友時，你發現：( )
①你隻能同你趣味相同的人友好相處。
②興趣、愛好不相同的人偶爾也能談談。
③一般說來你幾乎能同任何人都合得來。
(9)如果有人請你去玩或在聚會上唱歌，你往往：( )
①斷然回絕。
②找個借口推辭掉。
③饒有趣味地欣然應邀。
(10)對於他人對你的依賴，你的感覺如何?( )
①避而遠之，我不喜歡結交依賴性強的朋友。
②一般地說，我並不介意，但我希望我的朋友們能有一定的獨立性。
③很好，我喜歡被人依賴。
上麵的題都選擇完了，結果怎麼樣，請看看結論(選①答案
得1分，選②答案得2分，選③答案得3分)：
25～30分，你非常善於交際，你的夥伴們非常愛你，你總是麵帶笑容，為別人考慮的比為自己考慮的要多，朋友們為有你這樣一位朋友而感到幸運。
15～25分，你不喜歡獨自一個人待著，你需要朋友圍在身邊。你非常喜歡幫忙——如果這不花費你太多精力的話。
15分以下，注意，你置身於眾人之外，僅僅為自己而活著。
你是一位利己主義者。
化心大法第十八式——做恐懼的朋友悅納自己
有一些患者為了給自己鼓勵，就時刻隨身攜帶著一張小卡片，上麵寫著2～3個和醫生或者家人一同草擬的心理暗示語，當有恐懼心理出現的時候，患者就把卡片拿出來，看一看那些字，會對自己產生一種鼓勵和安撫的作用。隻要患者內心能穩住，就不會再害怕。
可是寄希望於幾張卡片並不能根除恐懼心理的影響，既然患者要對付的是恐懼，那就以毒攻毒，隨身攜帶恐懼，把它當做自己的朋友。如何與自己的心理疾患——恐懼做朋友呢?看看下麵的方法：
閉上眼睛，開始回味恐懼的感覺(比如出車禍，患上重病等)，為這種心理體驗搭配一張畫麵，想象它的樣子。一般說來恐懼總是反映出很不堪的畫麵，往往是一隻蟾蜍、一攤血或一個什麼怪物。找出自己心目中恐懼的影像。當你在內心裏畫好了這張恐怖圖之後，從內心裏對這個影像發出真誠謝意，感謝它對你的未來與安全的眷顧和提醒，讓你懂得生活的美好。在愛意作用下，你心中的恐懼便會變成一種虔誠的能賦予你信心與寧靜的良好情緒。
之後再給自己畫另一張圖畫，想象幸福是個什麼樣子，生活中的美好都是什麼樣子的。這些將在你心裏形成令人賞心悅目和心曠神怡的全新形象，將全新的影像固定起來。構思好之後，拿起你的畫筆，將你所想象的影像畫在能經常看到的物件上，比如說筆記本。一旦有恐懼的幹擾就看看這些美好的東西。
學會為自己的心靈減壓，保持內心的平靜，這樣才能抵抗恐懼帶來的巨大的心理波動，在平靜中體味恐懼的感覺，做恐懼的朋友。
第一，給自己正麵的自我暗示。每天都要對自己說20遍“我接納自己，接納恐懼，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裏以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，學會接受自己內心的恐懼，敢於正麵接觸它。
改變是不大可能一步就到位的，但你隻要每天堅持，我們會漸漸地發現自己對於恐懼沒有原來那麼大的抵觸心理了，我們正在一步一步地戰勝自己的緊張心理。
第二，對自己微笑，為自己加油。每天拿出幾分鍾的時間，站到鏡子前麵，看著鏡中自己的眼睛，對著自己做最美的微笑，並大聲說道：“我相信自己可以輕鬆自如地應對問題!”或說：
“我相信自己一定能突破內心的恐懼!”如此反複多遍，要細細地體會內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
第三，放鬆人靜訓練。找一個安靜的、沒有人打擾的地方，給自己一個平和的外部環境，舒適地坐下來，閉上眼睛，想象自己來到一個幽靜的地方，’這裏青山環繞、綠樹成蔭，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳依次放鬆，每天至少一次。通過這樣的經常練習，能幫助我們控製自己的身體，有助於克服緊張的反應，減少在麵對恐懼對象時的身體不適。
第四，閱讀偉人傳記。嚐試著看一些名人偉人的傳記，比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記。用他們的成長和成功經曆來激勵自己，使自己樹立起勇敢的、堅強的意誌。同時，看過這些偉人的事跡後，我們可能會不自覺地在內心裏模仿他們的一些積極的思想和行為，在生活中保持著積極的進取狀態。
生活中良好的習慣有助於你保持內心的平靜，減少恐懼情緒的波動。下麵是幾個生活中的定律，對於體驗美好有重要意義。
①鼓勵自己，不否定自己，不斷地給自己正麵的暗示“我是最好的”，“天生我材必有用”。
②不苛求自己，隻要盡力了，不成功也要網開一麵，減輕心理壓力。
③不計較不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。
④友善地與別人相處，將助人作為快樂之本，在幫助他人時體味付出的樂趣，就能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的存在價值。
⑤合理的宣泄，找個可信賴的、可以傾訴的對象，將自己的煩惱說出來，可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。
⑥“吾日三省吾身”，每天給自己10分鍾的思考，不斷總結自己才能夠不斷麵對新的問題和挑戰。
⑦學著對所有人微笑，到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。
化心大法第十九式——挑戰恐懼心理超越自我
恐懼是由於受到某種外界的刺激而產生的想要回避這種事物的心理障礙。然而回避是不能解決問題的，想要克服這種心理障礙必須要勇敢的麵對，衝破恐懼對自己內心的束縛，才能永遠告別這塊心靈的暗區。
勇敢一點兒，拿出勇氣，鼓勵自己，分兩步向自己的恐懼挑戰!
第一步：找到症結所在。
這一步是向恐懼挑戰的預備活動，也就是熱身運動。首先要明確這樣一個觀點：恐懼症不是不能突破的，而且你對這種事物產生恐懼的聯想多半是不會發生的，而之所以會有這種恐懼感其根源在於對恐懼對象缺乏認知，或者是認知發生謬誤，要克服自己的心理障礙就要建立治療的信心。然後對恐懼對象進行細致的分析，挖掘出“怕”的根源，認識“怕”的內容。對過去所經曆的精神創傷和體驗進行回憶和分析，通過對經曆的再認識發掘潛存於心底的症結，以正確的、科學的態度重新認識這些體驗，改變其思維中的某些不合理的觀念，促進認知改變過程，降低恐懼的期望水平和感受性。
第二步：挑戰恐懼心理。
如果你對擁擠的人群、來往的車輛具有恐懼心理，那麼你就告訴自己：“沒關係，這是現代生活的一種象征，是現代文明的產物，沒什麼可怕的。”之後你要勇敢地站在車水馬龍的大街上，看著來來往往的行人和車輛，每天都堅持這樣做。隻需要你拿出足夠的勇氣，就一定可以麵對這些原本讓你感到恐懼的東西，甚至有一天你會喜歡上它。如果你害怕空曠的廣場，那你就每天到那裏去散散心；如果你對異性有恐懼感，那你就堅持每天同異性說說話……對於患者而言，最重要的也是最有效、最根本的方法還是要學會自製，懂得自我安慰和自我解脫，增強人格的堅毅性和性格的開放性，建立正確的情緒反省和行為方式，才能從根本上消除心理障礙的影響。
化心大法第二十式——輕輕鬆鬆應對“性福”生活
性生活是夫妻生活的重要組成部分，也是融洽夫妻關係、增進感情的有力紐帶。然而在現實生活中，有些男性每遇到與妻子性交時，不但不能擔任主動的角色，而且還對性行為產生畏懼或憂慮，不能體會性高潮的樂趣，即刻造成陰莖不能勃起等問題，這種現象在醫學上就叫性交恐懼症。這是一種對正常性活動感到恐懼的性心理障礙。當患者進行甚至僅僅麵臨性交時，即產生強烈的恐懼情緒，同時可表現出心慌、惡心、全身出汗等生理反應。
性交恐懼症隻是心理方麵有些失常的表現，其形成原因是比較複雜的。
有很多時候我們的恐懼是源於對事物的無知或者是錯誤的認知。性生活中的恐懼也是這樣。一些性恐懼的患者常常缺乏最基本的性知識。由於對性的無知、諱忌和神秘感，而對性交產生恐懼。
而一個人在成長階段所受到的刺激，對其以後性心理也產生重要影響。比如有些人在兒童性心理發育期間未受到正確教育，或者受到某種強烈的刺激，所以不能形成正常的性角色，成年之後就難以完成相應的性角色行為。這主要有兩種情況存在：一種是家庭不和諧，孩子從小缺乏父母之愛，比較孤獨，性心理停留在“自戀”階段，僅僅從手淫行為中就得到了安慰，感到了滿足。另一種是受到強烈刺激，而產生的恐懼和厭惡心理在作怪。
如一個男人在他未成年時，負責照料癱瘓在床的異性長輩，要替她處理大小便，在他心目中，就將女性的生殖器與肮髒聯係起來，這就成為他性心理障礙形成的刺激因素。這個人成年後，能與女性一般交往，但懼怕看到女性生殖器，害怕性交。而早年的性創傷經曆可能帶來性恐懼，而無法體驗“性福”之樂。如一個人遭到強奸、性騷擾後內心產生巨大的創傷，性的活動與痛苦反應已緊密相聯，形成牢固的條件反射。一旦涉及性交等性活動，令人不寒而栗的不幸經曆便會在腦中回現，同時也產生相應的恐懼及生理反應。
性經驗的不足或者失敗的經曆，都能影響一個人正常的性心理的形成。一些年輕人在初次性交時不能成功完成性行為，因過度興奮、害怕、緊張，致使性功能失常。如果恰好這個男子是屬於膽怯或過慮型的人，那麼首次失敗就會在大腦中造成一種誇大的印象——認為自己是性無能，以致在下次性交時變得更加緊張，害怕房事。長期的恐懼心理和畏懼情緒直接導致了他對性生活的障礙。
夫妻之間不正常的性生活亦可引起性恐懼。性交時一方施虐或過於粗暴的舉動，致使另一方受到身體損傷或心理損傷，便有可能發展成為性恐懼。有些婦女，原來有正常的性活動，但由於有過避孕失敗曾人工流產等原因而產生了性恐懼。
性恐懼的心理也可能是某些性功能障礙或性心理障礙的症狀之一。如性慶惡、性交疼痛、陽痿、早泄、陰道痙攣者都可能出現性恐懼。一些與性發育和性取向有關的心理及行為障礙也可伴發性恐懼。不敢進行正常的性活動或性活動次數明顯減少是性恐懼的必然後果，因此常常影響到婚姻關係的穩定。
除了夫妻之間正常的性生活受到影響之外，性恐懼者仍可以保持完全正常的工作能力和社交能力。
休閑氧吧你是否患上了恐懼症?根據你最近的表現回答下麵問題。隻需要回答“是”或者“不是”。
①經常想到親人會有不幸？
②有時擔心會給自己或所愛的人帶來傷害?
③經常檢查燈和水龍頭關好沒有?
④在人群中受到推搡覺得反感?
⑤有潔癖，多次反複地刷洗衣服和家具，是否總是洗手？
⑥是否總是對自己和自己所幹的事不滿意，盡管已經努力想幹好？
⑦你是否總是盡量想提前離開有可能使你遭遇尷尬的境地?
⑧是否能輕易做出困難的決定？
⑨經常覺得身上衣服有些不對勁？
10有過回家檢查門窗是否鎖好的情況嗎？
11老舍不得扔掉已沒用的舊東西？
12是否有過總是重複說同一句話或數一些沒必要數的東西的時候？
13睡覺前會把衣服整齊放好嗎？
14你是否幹一些不重要的事也很認真？
15你周圍的東西是否隨時都要放在同一個地方？
16總是會做一些無足輕重的老動作嗎？
從做出“是”的回答數目上，大概推測出測試者患上恐懼症的程度：
5個以下，說明你跟恐懼症沾不上邊。
5～10個，說明患有輕度恐懼症，但不要心慌，快快進行自我的心理調整，你一定可以告別恐懼症。
10～15個，說明患有中度恐懼症，適當地給予自己心靈撫慰，有效的自我心理保健是你的最佳選擇。
15個以上就得注意了，說明你可能患有心理恐懼症，要及時地進行心理調節和有效的治療，例如做心理谘詢。
自測
社交恐懼症測試題
根據你最近的表現回答下麵問題。每個問題有4個答案可以選擇，它們分別代表：A．從不或很少如此；B有時如此；C經常如此；D．總是如此。根據你的情況選擇相應的答案，A計作1分，B計作2分，C計作3分，D計作4分。將分數累加，便是你的最後得分了。
①我怕在重要人物麵前講話。答：(ABCD)
②在人麵前臉紅我很難受。答：(ABCD)
③聚會及二些社交活動讓我害怕。答：(ABCD)
④我常回避和我不認識的人進行交談。答：(ABCD)
⑤讓別人議論是我不願的事情。答：(ABCD)
⑥我回避任何以我為中心的事情。答：(ABCD)
⑦我害怕當眾講話。‘答：(ABCD)
⑧我不能在別人注目下做事。答：(ABCD)
⑨看見陌生人我就不由自主地發抖、心慌。
答：(ABCD)
⑩我夢見和別人交談時出醜的窘樣。答：(ABCD)
測試結果：
1～9分，放心好了，你沒患社交恐懼症。
10～24分，你已經有了輕度社交恐懼症狀，照此發展下去可能會不妙。
25～35分，你已經處在社交恐懼症中度患者的邊緣，如有時間一定要到醫院求助精神科醫生。
36～40分，很不幸，你已經是嚴重的社交恐懼症患者了，快去求助精神科醫生，他會幫你擺脫困境的。