當然也不能放縱自己，破罐子破摔，覺得我就這樣了，別人願意好是他們的，我也不管這些了。我們可以把嫉妒心變成學習和工作的動力，把別人的長處作為自己努力的方向，把別人的成績作為自己的奮鬥目標，也把別人的經驗當作自己進步的捷徑，懂得取長補短，那麼嫉妒心理會被寬容、豁達、知書達理的心理所取代。
給你克服嫉妒心理的8個錦囊：
第一，善於學習積累，提高自己的道德修養。封閉、狹隘的意識使人鼠目寸光，難以進步，因此，應該不斷提高自身道德修養，不斷地開闊自己的視野，鍛煉自己的能力，與人為善。
第二，端正自己的心態，正確認識嫉妒。不要主觀臆測，認為嫉妒是對自己的否定，對自己是威脅，損害自己的利益和“麵子”。一個人的成功不僅要靠自身的努力，更要靠大家的支持和幫助，嫉妒隻會讓自己失去援助之手。
第三，保持冷靜，客觀評價自己。當嫉妒心理萌發時，能夠積極主動地調整自己的意識和行為，從而控製自己的動機。這就需要一顆理智的心，能夠客觀、冷靜地分析自己，找出自己同他人的差距和自己的問題所在。
第四，積極主動，見強思齊。一個人不可能在任何時候都比別人強，尺有所短，寸有所長。人應該學會喜歡自己、接受自己，但還要客觀看待別人的長處和自己的短處，這樣才能化嫉妒為動力，積極主動地提高自己。
第五，客觀公正，看到自己長處。聰明人會揚長避短，同時也會取長補短，客觀地評價自己，尋找和開拓有利於充分發揮自身潛能的新領域，這樣在一定程度上補償先前沒能滿足的欲望，縮小與嫉妒對象的差距，增強自信心，從而達到減弱乃至消除嫉妒心理的目的。
第六，知書達禮，經常將心比心。嫉妒，往往由於嫉妒者的憤恨和發泄，給被嫉妒者帶來許多麻煩和苦惱，換位思考一下，想想對方的苦惱是由自己造成的，就會收斂自己的嫉妒言行。
第七，放鬆心情，轉移注意力。積極參與各種有益的體育活動和社交活動，保持開朗的心境，嫉妒的毒素就不會滋生。
第八，學會自我宣泄。當你為嫉妒的怒火痛苦時，最好能找知心朋友、親人痛痛快快地說個夠，他們能幫助你阻止嫉妒朝著更深的程度發展。
另外，可借助各種業餘愛好來宣泄和疏導，如唱歌、跳舞、練書法、下棋等都是你排遣嫉妒的好方法。
嫉妒不是不可以戰勝的，但最重要的還是要自覺地從根本上化解嫉妒心理。要建立正確的人生觀，學會正確看待人生價值，培養達觀的人生態度，要有勇氣承認自己的不足，從而重新發現自己，創造自己。在工作和學習中，要學會發揮自我優勢，取長補短。要試者與“被妒者”密切交往，消除誤會，提高自己。如果你還是受到嫉妒的侵擾，幹脆逃避，眼不見心不煩。
在家庭教育中，由於家長教育方式的不科學，往往在一言一行中造成了兒童的嫉妒心理的滋生，應該予以關注和注意。
孩子們在一起玩耍、一起學習的交往過程中，相互的競爭往往會使他們產生嫉妒心理。嫉妒不能完全避免，但嫉妒過於強烈，任其發展，孩子則會形成一種扭曲的心理：心胸狹窄，喜歡看到別人不如自己，並喜歡通過排擠他人來取得成功。所以，媽媽應該在關注孩子的成長發育之外，關心孩子的心理健康，給予正確引導，讓孩子從小懂得什麼是正當競爭，並努力克服自己的嫉妒心理。
家長還應注意自己的言行，以身作則，不在孩子麵前議論、貶低、猜疑他人，這些都是預防、糾正孩子嫉妒心理的示範性的保證。
媽媽們喜歡一起探討教育孩子的問題，但應注意，不要凡事都把孩子進行比較。經常聽到母親說：“寶寶，你能不能爭點兒氣，像小剛那樣聽話!”母親的本意是想激勵孩子，但實際上事與願違，這樣的比較會強化孩子間的競爭，導致兒童間的仇視心理，引發間接報複行為和衝突，對孩子身心發育造成不好的影響。
教育是一件很有學問的事，媽媽要正確地評價孩子，讓孩子了解自己。但要注意：不應出於對孩子的疼愛，對他們的品德、能力評價隨意拔高。過分地讚賞會使孩子覺得自己總是最好的，別人都不如自己。這會導致孩子難以接受他人超過自己而產生強烈的嫉妒心理。母親要讓孩子明白人人都有長處和短處，小朋友之間要互相學習，要讓孩子看清自己的長處和短處，學會和小朋友一起進步。同樣，當母親發現孩子在某些方麵不如別人時，不要當麵指責孩子，更不能大聲嗬斥、辱罵孩子，傷害孩子的自尊心，而應具體幫助孩子提高這方麵的能力。如果有條件，媽媽還可以請能力強的孩子來幫助。這樣既可以提高孩子的能力，又可以通過孩子間真誠友好的幫助和和諧的朋友關係，預防嫉妒心理的產生。
有時候我們的嫉妒就是源於我們想要得到的太多了，我們看見別人得到了，而我們自己沒有得到，就會有嫉妒心理的產生。
如果我們放下內心過度的貪婪，學會舍棄一些東西，那麼我們的嫉妒也會減少一些的。下麵是幾句放棄的箴言，讓我們用於自警。
“人，正因為不懂得舍棄才會有許多痛苦。當自己有了舍棄和清掃自己的智慧時，就會豁然開朗，生命會馬上向你展現出另外一種截然不同的景致。”
電影《臥虎藏龍》裏有一句很經典的話：“當你緊握雙手，裏麵什麼也沒有，當你打開雙手，世界就在你手中。”很多時候，我們都應該懂得舍棄，生活中魚和熊掌都能兼得的時候很少，每一次放棄是為了下一次得到更多的回報。緊握雙手，肯定是什麼也沒有，打開雙手，至少還有希望。
“勇於放棄者精明，樂於放棄者聰明，善於放棄者高明。學會放棄吧，放棄失落帶來的痛楚，放棄屈辱留下的仇恨，放棄心中所有難言的負荷，放棄耗費精力的爭吵，放棄沒完沒了的解釋，放棄對權力的角逐，放棄對金錢的貪欲，放棄對虛名的爭奪——放棄煩惱，擺脫糾纏，使整個身心沉浸到輕鬆、寧靜中去。”
“倘若蝌蚪總是炫耀自己的尾巴而舍不得放棄，那它將始終長不成自由跳躍的青蛙。請別忘記，放棄是為了更好地擁有。放棄是一種超脫，是一種氣度，更是一種升華，一種境界。”
跳出自卑的怪圈
做自己的主人
下麵這個測試是“給你的自卑心理打分”，根據你一周內的情緒體驗，根據實踐活動在相應的選項內打“√”。選項中A非常符合；B符合；C不符合；D很不符合。
問題ABCD
①我感到自己是一個有價值的人，至少與其他人在同一水平上
②我感到自己有許多好的品質
③歸根到底，我傾向於認為自己是一個失敗者
④我能像大多數人一樣把事情做好
⑤我感到自己值得驕傲的地方不多
⑥我對自己持肯定態度
⑦我總的來說，我對自己是滿意的
⑧我希望我能為自己贏得更多尊重
⑨我確實是時常感到毫無用處
⑩我時常認為自己一無是處
記分規則：①、②、④、⑥、⑦題從A～D依次記夯為4、3、2、1。
③、⑤、⑧、⑨、⑩題從A～D依次記分為1、2、3、4。
如果你上述測驗分值較低，那就意味著你存在一定的自卑感了。
生活中，有時會聽到這樣的話：“××很自卑。”這樣的評價總帶有些貶意的味道，聽者心中不由自主產生失落感。自卑心理其實是指由於某些生理、心理或社會誘因引起的一種輕視自己，認為自己在某些方麵不如他人的心理狀態。有關調查結果表明，自卑心理是部分大學生比較普遍存在的一種心理亞健康狀況，個別情況下亦可能導致嚴重後果，其他人群中也有不同程度的自卑心理的存在，因此，重視和研究自卑心理對個人成長發展的影響，是現代社會中不容忽視的一個問題。
自卑心理的產生有其複雜的社會因素和心理因素，主要原因是：
第一，社會因素。人都是活在社會中的，人是各種社會關係的總和。作為構成社會的一分子，每個人都有他自身的特征、需求、利益和文化程度。在社會生活中，每個人必然要受到社會環境的影響。商品經濟的發展，必然會觸動每個人的利益和心理，及其生存方式。我們必須看到，社會生活中的某些因素和變化，正在直接影響和困擾著當代人，有些人事業飛黃騰達，駕著改革的列車，一路前行；還有一些人沒有工作，無法養家糊口，生活在社會的最底層。有些人在政治上平步青雲，一路高升；還有一部分人前途渺茫，委靡不振。有些人受到良好的高等教育；而另外一些人卻不得不退學，開始養活自己的艱難人生……這些經濟、政治、教育等因素的巨大差別，給不同的人造成的潛在的自卑心理不言而喻。由於不能正確地處理這種心理，導致他們中一些人產生認知和行為上的偏差。
第二，家庭因素。一旦走出家門，接觸到社會裏形形色色的人，很多人開始感到家庭出身的意義。每個人出身於不同的家庭，且家庭境況是千差萬別的。一些人出身於普通工人、農民家庭，父母沒有較高的社會地位或家境相對差些，與家庭經濟條件好、社會地位高的人做一番比較之後，自感在社會地位、經濟狀況等方麵比別人“矮了一頭”，在社會生活適應過程中容易產生“先天不足”之感。這也是一種潛在的“小字輩”心理。在這種心理的驅使下，他們在工作、生活和與人交往中，很難表現出開朗樂觀、大度瀟灑、無憂無慮和充滿自信，經常擔心別人會瞧不起自己，自覺不自覺地減少了與老師、同學、朋友間的交往，退回到自己的世界裏，固守自己的心靈缺憾。由於正常的交往需要受到人為的壓抑，越發強化了不健康心理，以致陷入“惡性循環”的誤區而不能自拔。
第三，個體因素。出身的不同使每個人在人生道路上的進程也不同。由於個人早期生活背景、閱曆及成長道路的不同，每個人在生理發育、文化素養、智力、氣質、能力等方麵均有一定差異。在工作和生活中，一些自感能力一般又無特長的人，看到別的人青春煥發，在職場上揮發自如、遊刃有餘，就越發感到自己不如別人，經常處在自責和自卑的歎息之中。這種自卑心理一經形成，便會發展到不敢表現自己的能力，這對以後個人的發展有不可小覷的作用。
第四，挫折因素。許多人剛參加工作時，往往把期望值定得較高，希望自己在工作中做出一番業績來。但由於其涉世不深、認識問題有偏頗和缺少實際工作經驗，結果往往不但沒有很好實現任務目標，還暴露了諸多的弱點。當他們感到自我設計的藍圖難以實現時，便產生強烈的挫折感。在挫敗感之下為了維護自己的自尊心，對某些有競爭性的活動，便采取“退避三舍”的態度，顯示出一種自卑的傾向。
如何在生活中調整自己的心態，消除自卑心理呢?
第一是認識自卑心理的危害，學會全麵客觀地評價自己。有些人往往生活在自己假想的一種失落和哀怨的世界裏。他們對自己的能力評價很低，不敢大膽主動地去與別人交往。這實際是一種心理防禦機製。隻是這種“防禦”是消極的。在自卑心理的作祟之下，人們容易迷失自己，漸漸地會從疏遠別人、自我孤獨發展到自我封閉，與周圍的人形成一道無形的高牆；這種情況又會使別人對你形成不良的看法，更會遠離和回避你，從而反過來進一步加深自己的自卑心理。在這樣的心理怪圈裏，他們苦苦掙紮。因此要消除自卑心理，首先要學會發現自己的優點，然後要挖掘自己的閃光點，客觀地分析自己，找出自己身上的優、缺點，作個比較正確的自我評價。在學習、生活和人際交往中揚長避短，相信自己，不斷發揮、挖掘自己的才能和潛力。
第二是在挫折中進一步提高自己的承受能力。在人生的旅途中，難免會摔跤。摔倒以後不能趴在地上，要分析摔跤的原因，提高自己抵抗挫折的能力。遇到失敗和挫折後要能夠正確分析主、客觀原因。雖然有時失敗、挫折是由於某些客觀原因和不可改變、不可抗拒因素造成的，但有很多時候是由於自己設定的期望值不當——很可能是過高造成的。適當地調整期望值，經過努力實現目標，在此基礎上再稍提高些目標，再經努力實現，然後循序漸進。每一次的成功會帶來喜悅、帶來信心，這樣，不斷實現目標，不斷增強自信，自卑心理就能得到逐步的克服。