學會寬容享受美好生活
寬容總是和仇恨、傷害、痛苦等讓人傷心的因素相聯係，想要學會寬容，首先得跨越那些痛苦的心理體驗。寬容也需要很大的勇氣。
在生活的長河中，無辜的傷害是在所難免的，我們會難過、憤慨，但我們不應該仇恨。麵對自己本不該受到的傷害，我們時常感到無力，當潮退霧散時便顯現出來暗礁，不時地刺痛我們的心，這時，我們最需要的是寬容，以寬容撫慰自己的心。
所謂寬容，是對傷害的隱忍，是對自己或他人在生活、工作、學習中的過失、過錯采取適當的“減壓政策”，以防止事態擴大和矛盾加劇，避免產生嚴重後果。心理學家指出，適度的寬容，對於改善人際關係和身心健康都是有益的。大量事實證明，不會寬容別人，常常處於緊張的心理狀態，內心的矛盾衝突或情緒危機難於解脫，使心身健康受到威脅。因此，你若能與寬容同行，你就會擁有健康和歡樂。
然而，“與寬容同行”談何容易，有人說：“寬容是在荊棘叢。
中長出來的穀粒。”這是千真萬確的。寬容就是忍耐，唯有寬容，才能撫平人們心中的陣陣傷痛，愈合昔日的傷口，打開一道通向永恒的大門。
1．寬容與愛同在在“盧剛事件”發生後，1991年11月4日，愛荷華大學的28000名師生全體停課一天，為遇害的校長安·柯萊瑞舉行了葬禮。安·柯萊瑞的3位兄弟還在當天舉行了記者招待會，在無比悲痛之時，以極大的愛心宣讀了一封致盧剛家人的信。
致盧剛的家人：
我們經曆了突發的巨痛，我們在姐姐一生中最光輝的時候失去了她。我們深以姐姐為榮，她有很大的影響力，受到每一個接觸她的人的尊敬和熱愛——她的家庭、鄰居，她遍及各國學術界的同事、學生和親屬。我們一家從很遠的地方來到這裏，不但和姐姐眾多朋友一同承擔悲痛，也一起分享著姐姐在世時留下的美好回憶。
當我們在悲痛和回憶中相聚一起的時候，也想到了你們一家人，並為你們祈禱。因為這個周末你們肯定是十分悲痛和震驚的。
安最相信愛和寬恕。我們在你們悲痛時寫這封信，為的是要分擔你們的悲傷，也盼你們和我們一起祈禱彼此相愛。在這痛苦的時候，安是會希望我們大家的心都充滿同情、寬容和愛的。我們知道，在此時，比我們更悲痛的，隻有你們一家。請你們理解，我們願和你們共同承受這悲傷。這樣，我們就能從中一起得到安慰和支持。安也會這樣希望的。
誠摯的安·柯萊瑞博士的兄弟們
弗蘭克·柯萊瑞、麥克·柯萊瑞、保羅·柯萊瑞
安·柯萊瑞的三兄弟希望這封信被譯成中文，附在盧剛的骨灰盒上。他們擔心因為盧剛是凶手而使他的家人受到歧視，也擔心盧剛的父母在接過兒子的骨灰時會過度悲傷。在他們同樣悲傷的心裏，唯願這信能安慰他們的心，願愛撫平他們心中的傷痛。
安·柯萊瑞的好友德沃·保羅神甫在對她的一生的回顧追思時說：“假若今天是我們憤怒和仇恨籠罩的日子，安·柯萊瑞將是第一個責備我們的人。”
讀過之後，你是否也會生出這樣的疑問：這是一封被害人家屬再給凶手家人的信嗎?他們難道沒有任何仇恨嗎?
然而這是他們的信仰，在這信仰中愛是高於一切的。寬恕遠勝過複仇!這種“無緣無故的愛”，存在得是這樣的鮮明真實，而不容辯駁。這樣的信仰讓冤仇化成愛，這是一種怎樣寬容的愛和信仰!
愛的力量是偉大的，愛是寬容的源泉，也是幸福人生的源泉。
2.忘記了，也就走到了寬容
科學研究表明，人身體的細胞每隔11個月要全部更新一次。
在這不到一年的時間裏，一切都發生了變化，甚至連我們自己都不再是我們自己了，還有多少仇恨和痛苦需要我們刻骨銘心地記著呢？
痛苦已經發生了，不論你願意與不願意。如果你無力為這個結果改變什麼，那麼也許你可以選擇遺忘。忘記了傷心，也就忘記了仇恨，選擇了寬容。
3．逆向思維，給寬容一個理由當我們思考的時候隻看見了痛苦，那我們就把它倒過來，從另一個角度去思考，也許就全然不同了。寬容裏包含著愛，也包含尊重和體諒。達爾文進化論的觀點是這樣的：要生存，就要不斷地適應環境。此時不妨做個換位思考，或許傷害你的人，也是要生存，或許是要生存得更好一些。而我們不也是為了生存得好一些嗎？
所以當你的心跨越了仇恨時，當你的心情平靜下來後，心中做肯定的默禱：“我已完全地、真誠地原諒了他(她)(提及冒犯你的人名字)；我從心裏放過了他(她)；我寬容了所發生的一切事情。我自由了。他(她)也自由了。這種感受真好。今天是我的大赦日，任何曾經傷害過我的人我都寬容了，祝他們一切都美好。”
打碎偏執的束縛
燃起生活激情
事例一有一位高中生，高一剛入學時，由於同學間相互不認識，而他的入學成績比較優秀，由老師指定他暫時擔任班長一職，半學期後進行改選。後來他在工作中與同學關係不和，時常有衝突發生，並在改選中落選。這讓他很不能接受而耿耿於懷，疑心是某同學在老師那裏打他小報告，嫉妒他的才幹，認為自己受到了排擠；認為老師有意袒護那個同學，受到了老師的不公平待遇。對班長改選一事始終憤憤不平，並因此常與同學、老師發生衝突，指責他們，埋怨他們，有時還無理取鬧，狀告到校長那裏，要求恢複他的班長之職，揚言如果不能為他“平反”，就要上告、要伺機報複。大家都耐心細致地對他盡心勸說，他總是不等人家把話說完，就急於申辯，把大家對他的好言相勸理解為冷嘲熱諷。逐漸與同學、老師的關係惡化、矛盾激化，到高中畢業時，仍不能從中吸取經驗教訓加以改正，其情況無根本性的改變。
事例二小胡最近被調離機關去一個下屬公司當了一名普通工作人員，他對這次正常的人事調動憤憤不平，斷定是有人因為嫉妒他的才幹而在背後搞鬼，領導也有意為難他，對他很不公平，還說他一直搞不好同事關係，給他安排工作異議又總是很多。為了表達自己的不平，小胡已給上級部門寫信，直述了自己所蒙受的恥辱，及對那個領導的看法，而且一定要把給他調換崗位的那個領導搞垮不可。小胡自己說，他一直因為能力強，被人嫉妒而遭到排擠。高中時他的成績很優秀，平常喜歡與同學交談，但總覺得同學用一種異樣的目光看他，他認為那是因為同學嫉妒他的才能。同時他也覺得老師的想法經常是錯誤的，多次頂撞老師。參加工作後，小胡對於工作一向我行我索，他認為自己具有比他人更強的能力和智慧，因此說話辦事全憑個人意願。當工作情況不理想時，他就將責任歸於客觀原因，但從來不懷疑是自己的能力問題。他對任何人，甚至自己的父母，不管他們做什麼事，說什麼話，都心存懷疑。他覺得別人會利用他的信任加害於他。最近他又懷疑自己的女朋友變心了，和別的男人關係曖昧……在生活中你是否曾經有過陷入某事中不能自拔的經曆，或者像家人抱怨的那樣，總喜歡“一條道跑到黑”，無法為自己的內心找到緩衝的方式。不少具有這種行為的人最後是獲得了成功，但與之一步之遙的另一麵就是固執了。
我們發現以上這些人有一個共同的特點，那就是雖然並不愚鈍，甚至是非常聰明的，卻常常陷入某一個絕對無益的事情中不能自拔。任憑周圍的親戚、朋友如何勸說，他們總是執迷不悟，甚至還要找出很多幼稚的理由來欺騙自己，直到自己受盡折磨，被圍困在某些感情或事物中不能自拔。這些都是偏執型人格。
偏執型人格又叫妄想型人格。其行為特點常常表現為：他們有時是非常自信、不容易被說服的；思想行為固執死板、敏感多疑、心胸狹隘，對於傷害耿耿於懷；愛嫉妒，對別人獲得成就或榮譽感到緊張不安，妒火中燒，並且尋找發泄方式，不是尋釁爭吵，就是在背後說風涼話，或公開抱怨和指責別人；他們自以為是自命不凡，對自己的能力估計過高，慣於把失敗和責任歸咎於他人，在工作和學習上往往言過其實，不考慮自己的真實情況；同時又很自卑，總是過多過高地要求別人，但從來不信任別人的動機和願望，懷疑別人存心不良；不能正確、客觀地分析形勢，有問題易從個人感情出發，主觀、片麵性大；如果建立家庭，常懷疑自己的配偶不忠等。持這種人格的人在家不能和睦，在外不能與朋友、同事相處融洽，別人隻好對他敬而遠之。這種人是不太受大家歡迎的。
在臨床的診斷上，至少要符合下列項目中的三項，方可診斷為偏執型人格障礙。
①對任何人都不信任，廣泛猜疑，常將他人無意的、非惡意的甚至友好的行為誤解為敵意或歧視，或無足夠根據，懷疑會被人利用或傷害，因此過分警惕與防衛，對他人時刻戒備，防止自己受到傷害。
②缺乏安全感，將周圍事物解釋為不符合實際情況的“陰謀”，並可成為超價觀念。
③由於內心失去平衡，易產生病態嫉妒。
④對自己的評價過高，過分自負，若有挫折或失敗則歸咎於他人，總認為自己正確。
⑤心胸狹窄，對他人的錯誤不能寬容。
⑥固執的堅持自己的看法，不容許他人的辯駁，脫離實際地好爭辯與敵對，固執地追求個人不夠合理的“權利”或利益。
⑦忽視或不相信與自己想法不相符合的客觀證據。因而很難以說理或事實來改變患者的想法。
偏執型人格障礙一經形成，就具有相當的穩定性，想徹底改變幾乎是不太可能，因為偏執型人格的人很少有自知之明，對自己的偏執行為持否認態度，任何形式的方法都是收效甚微的。偏執型人總認為自己根本沒有患病，總是拒絕任何方式的幫助，懷疑任何形式的幫助的動機。可見，對偏執型人格障礙的治療不宜拖遲，應該抓住患病初期的有效調節。調節的方法主要有以下幾條：
第一條：放鬆心情給敵意降溫。放鬆心情可以降低交感神經的衝動，平撫情緒、安定心神，減少患者內心的警戒。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放鬆機製，差別在於程度不同。以下三種放鬆法隨時可以做，隻需要5分鍾就可以放鬆自己的心情，降低你內心的戒備。
生物回饋法：選擇一個舒服的椅子，安靜的坐著，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心誌靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點兒，慢慢刺激調整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺，依靠生理的體驗來安撫內心的緊張。