77健康——心理養生“四訣”
善良善良是心理養生的營養素。心存善良，就會以他人之樂為樂，樂於扶貧幫困；心存善良，就會與人為善，樂於友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂於對人敞開心扉，心中就常有輕鬆之感。心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調到最佳狀態，從而提高了機體的抗病能力。
寬容是心理養生的調節閥。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發生。麵對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟。一個不會寬容，隻知苛求別人的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。學會寬容就會嚴於律己，寬以待人，這就等於給自己的心理安上了調節閥。
樂觀是心理養生的不老丹。樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難麵前一籌莫展，影響身心健康。
淡泊是心理養生的免疫劑。淡泊是一種崇高的境界和心態，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。
78職業病——說得多站得長
新華網北京9月9日專電（李啟平）人的一生中，有兩種愛刻骨銘心：一是父母之愛，二是老師的愛，因為它們是天底下最無私的。在教師節到來之際，我們特此送上一份健康處方。
據《北京參考》報道，長期從事教師工作的人容易患上與職業相關的疾病。說得多使咽喉成為教師群體中最脆弱部位；站得長使腰背肌肉勞損、下肢靜脈曲張常發生在教師身上；坐得久使頸椎腰椎疾病易出現在教師的運動係統中。
305醫院耳鼻咽喉科主任江繼平認為，教師要保護脆弱的耳鼻喉部位，重在預防。江主任的健康處方是：
一、減少粉塵對鼻腔及咽、喉部的刺激。充分利用電腦多媒體教學，盡可能減少粉筆書寫；改善教室通風條件，背對空氣流向講課；增加教室空氣濕度，降低空氣中的粉塵；鼻腔局部可塗抹紅黴素眼膏、薄荷油等油劑保護。
二、科學合理用聲。嚴格遵守嗓音衛生，在上呼吸道感染、用嗓費力、月經期不宜過度用嗓，在太冷太熱、噪音太大和空氣汙染嚴重的環境最好少用嗓；正確掌握發音技巧，避免用嗓時間過長或過強，更不要濫用或誤用嗓音；積極治療易誘發職業性聲嘶的疾病，如急、慢性鼻炎或鼻竇炎，扁桃體炎及咽部炎症等；戒除不良嗜好，如抽煙、飲酒、過多食用辛辣刺激性強的食物；定期進行檢查，以早期發現聲帶病變並早期治療。
在世界衛生組織公布的十大職業病中，肌肉骨骼係統疾病占第三位。據統計，教師群體中該類疾病的發病率是很高的，這和教師站得長與坐得久不無關係。
鐵路總醫院骨科主任於方建議：一、注意勞逸結合，可將長時間的伏案工作分解成幾段完成，工作間歇可做做腰部和頸部的運動。
二、講課時，要穿能支撐住足弓的矮跟或中跟鞋，並將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上，始終保持一隻腳處在休息狀態，講課時可慢步走動，每隔一段時間使背、頸和腹部的肌肉繃緊30秒－40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的姿態。
三、要充分利用課間休息時間，活動雙腿，避免久站或久坐不動，以使血脈暢通。
四、一般伏案超過半小時就要改變頭頸部體位，適當活動頸部肌肉組織。至少每小時活動一下，以促進血液循環。
五、晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能使你安然入睡。
六、不要參加強體力的運動，特別是在專門健身房裏高強度鍛煉肌肉，因為這樣會增加靜脈受到的壓力。教師適宜的運動項目有遊泳、太極拳、體操、散步等。
七、轉頸運動是預防頸肩部肌筋膜炎的很好方法，先抬頭盡量後仰，再把下頜伏至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩緩地做頭部周圍運動，並向左右兩旁側傾斜10分鍾－15分鍾，再讓腰背緊貼椅背，兩手在頸後抱頭片刻，此運動可起到提神的作用。
北京大學第九臨床醫學院血管外科胡路醫師認為，靜脈曲張是可以防治的，即使教師得了下肢靜脈曲張也不用害怕。平時休息的時候注意抬高下肢，幫助靜脈血回流，睡覺的時候把腿的一側墊高一些，坐的時候在腿下墊個凳子等。
對於症狀明顯者，可以考慮穿醫用彈力襪。至於症狀重者，建議最好到醫院就診，看看是否需要手術治療。現在有微創靜脈治療儀，可微創治療靜脈曲張，不用拆線，幾天即可出院，而且術後幾乎看不出瘢痕。
79民警緩解壓力——鄭州公安開通心理“110”
新華社鄭州9月8日專電（記者劉岩）每個月的10日和25日，鄭州市的公安民警都會接到這樣的尋呼內容：“心理熱線今晚6點半開通，歡迎準時撥打”。熱線的開通，為幹警、特別是一線民警緩解心理壓力、調整工作心態，提供了一種健康、安全的方式和渠道，被民警親切地稱為“空中氧吧”。
自三年前，鄭州市公安局創辦的民警心理谘詢熱線開通以來，一共有近800餘人次的公安幹警打進熱線，訴說心理方麵的困惑。
接聽電話的鄭州大學心理學專家郭玉琴教授分析說，公安工作的性質和任務，決定了他們所承受的心理壓力指數居於各行業前列，許多民警長期超負荷工作，精神高度緊張，身心異常疲憊，思想和情緒難免出現波動。如果長期得不到調整，個別心理脆弱的民警可能會出現心理障礙。
在專家們接聽的電話中，有近三分之一是訴說疾病痛苦的。曾經當過醫生的郭玉琴教授明顯感受到，在這個特別需要強健體魄的職業裏，疾病防範意識和身體保健意識十分薄弱。應加強對民警醫學常識的宣傳和教育，重視體能的鍛煉和身體保健，避免“幹了一輩子，落了一身病”的職業歎息。
據鄭州市公安局政治部有關領導介紹，心理谘詢熱線的開通隻是鄭州市公安係統加強心理健康教育的初步嚐試。
80壓力前移——“中年危機”
“超時間工作”；
“夜班多，工作時間不規律”；
“長時間睡眠不足”；
“自我期望高且容易緊張”……
這些曾經困擾中年知識分子的問題，同樣成為城市白領小趙的煩惱，不同的是小趙出生於1976年，尚未步入中年。小趙傷感地告訴記者，專家將同時具備以上四類問題者劃定為過勞死“易感”人群。心理專家認為，誘惑增多、期望升高、競爭激烈時，人到中年才感到的各種壓力正侵蝕著27歲至29歲年輕人的心理，“中年危機”前移現象應該被社會警覺。
都市年輕人演繹“小小鳥”命運
“我是一隻小小小小鳥，想要飛卻怎麼也飛不高”，在趙傳的歌經曆了流行—經典—懷舊等前綴後，那些聽著《我是一隻小小鳥》的初中生已經在都市各個階層實現個人價值。在采訪中，他們告訴記者，每當入夜躺在床上想著房車貸款和上司的臉，總會不由自主想起這首老歌。