1~3歲嬰幼兒，每天十五小時
學齡前兒童，每天十二小時
少年兒童，每天十小時
青年，每天九小時
成年，每天八小時
老年，每天五到六小時
以上隻是一個大致平均數，每人每天所需要的睡眠時間差異很大。大發明家愛迪生每天隻睡二、三小時即可以充沛的精力投入工作中去，拿破侖每天也隻睡四個小時，而大科學家愛因斯坦則每日需睡十小時。因此，我們不必因為自身睡眠時間的長短而忐忑不安。
二、睡眠的類型
每人的大腦節律不同，即生物鍾的類型不同，所以睡眠的類型也不同，一般來說，我們可將之分為以下三種：
1.夜晚型（貓頭鷹型）
這類人又被稱為“邱吉爾型”，以英國前首相邱吉爾為代表，這一類型的人，白天大腦處於抑製狀態，而一到晚上，腦細胞則進入興奮狀態。據說邱吉爾白天隻做些生活瑣事或睡覺，午後才正式處理工作。我們知道，大腦皮質有兩個基本活動過程：興奮和抑製。兩者又均有輕度、中度、髙度、過高度之分。試驗證明，中度興奮是大腦皮質建立條件反射的最佳興奮狀態。大腦皮質的某一區域處於興奮狀態，而其他區域則處於相對抑製狀態，從而形成優勢興奮中心，此時，最易建立條件反射，這也就是最佳用腦時間。具有這一類型的人大腦皮質，每當夜晚來臨，就處於興奮狀態。“奇思常伴夜色來”就是對這種類型人的生動寫照。生活中具有貓頭鷹型的人不算少，魯迅、周恩來、毛澤東等都習憤於晚上開始工作，直到深夜或淩晨才開始休息。
2.清晨型（百靈鳥型）：
國外有人稱此形為“杜魯門型”。美國前總統杜魯門是典型的百靈鳥型這一類的人，清晨思維是最活躍的時候，工作效率最高，學習效果最好，精力也最充沛，往往靈感大發，如詩人艾青常常早上詩興大發，多出詩作。杜魯門則從早晨到中午一直都忙於公務，而晚上也必須早早休息，否則就會嗬嗬大作，昏昏沉沉。
3.混合型：
目前80%的人屬於這一類型，這些人一天中用腦效率差不多，但也有高低峰，高峰一般在上午9點和下午5點前後。
可是，每個人的最佳用腦時間是不同的。那麼怎樣確定自己的最佳用腦時間呢？這就要靠自己平時的切身體驗了，逐漸發現自己最好用腦時間，一旦知道自己什麼時間用腦效果最好就讓它相對固定下來，形成習慣和規律，把最重要的事務安排在二天中最有效的時間去作，可以收到事半功倍的效果。同時，每天在固定的時間內作相同的事，天長日久，形成條件反射，大腦皮質建立了各種條件反射，依次反複出現後，就會形成“動力定型”。此時，前一個反射很容易地，甚至是自動地引起後一個反射，人們若是適應這個定型用腦，則最為省力，效率也最好，每天的活動，經常以相同的周期和固定的時間間隔出現，就會通過大腦皮質的綜合利用，把一 係列的活動聯係起來，形成一個內部神經過程的係統。這種“動力定型”能使各種腦力和體力的活動進行得更容易、更方便、更省力，這就是提高“時間質量的有效途徑，人的一生精力旺盛，創造性最強的時間僅為人生的二萬分之一，所以惜時如金，最好的方法便是科學用腦，提高用腦效率，等於延長了時間和壽命。”
人們還注意到，傑出的人物往往睡得很少，這在政界、科學界、體育界、企業界的偉人中都不乏其人，發明家愛迪生 每天隻睡兩小時，邱吉爾，路易十四、雨果、撒切爾夫人…… 可以舉出許許多多的例子，他們睡覺的時間每天都在五小時以內。