下麵我們以右手投球、四步助走投球方法為例，詳細說明整個技術的每一步基本動作以及手臂擺動與助走步伐在時間順序上的配合。明確了解球道標示、瓶位與投球的關係，避免盲目投球。
〔九〕四步助走投球方法
設定四步助走的站立位置後，再依據個人必需木板數和投球目標箭頭所在的木板數來正確確定橫向站立位置。例如，投球員以△號箭頭為目標，△號箭頭在第十塊木板上，假定球員個人必需的木板數是7塊木板，那麼他的站立位置即第十七塊木板。站好位置後，即可以作好持球的預備姿勢，準備投球。
第一，推球：眼睛直視目標箭頭，平穩地把身體重心移到左腳，然後邁出右腳，在邁出右腳的同時，雙手把球輕輕地向著瞄準點，直線推出，手臂伸直約45度；然後，左手離球向外側運動。此時腳尖、手臂推出的球與目標箭頭應是在一條直線上，平穩地完成一小步。注意邁出右腳與推出球在動作時間上必須一致。最後把身體重心轉移至右腳。
第二，垂直下擺：當第一步完成的同時，向前推出的球，憑著自身的重量自然向下墜落，左腳緊跟著邁出，步子比第一步稍大；左手繼續外展，當持球手臂下擺至底端垂直位置，擺動曲線的最低點時，平穩地完成第二步。注意擺動方向的直線性，擺動速度的一致性，避免搖晃。手臂伸直，舒展放鬆。身體重心平穩地轉移到左腳。
第三，垂直後擺：在第二步完成的同時，握球的右手在球的重力和慣性作用下，利用鍾擺原理，由下擺過渡到垂直後擺，右腳緊跟著向前跨出，步子與第二步一致但速度稍快，左手繼續外展。當時在慣性力的作用下，在控製中自然後擺至最高點與肩平齊時，上體要慢慢地向前傾，重心前移保持平衡。持球手臂同樣應保持著垂直運行線。身體重心轉移到右腳。
第四，滑步球向前垂直回擺：在第三步完成的同時，球以重力向下回擺的瞬間，迅速邁出左腳滑行。為了使左腳在前衝力的作用下能夠向前滑行，左膝彎曲，足尖踏出，腳跟不要承受重量，腰部下沉，並且重心向前移，球以向下回擺過渡到向前回擺時，全身的重量完全放在左腳上，右腳以浮離投球區的感覺向後踢起，以便保持身體的平衡。這時的右腳可使身體不向左側傾斜，使左腳因擺動與助走的慣性原理而自然向前滑行約20—40厘米，滑行的目的是通過身體給球以更大的慣性力和加速度。在離犯規線約5-7厘米處左腳腳跟落地，承受重量，起刹車作用，確保左腳停留在犯規線前，滑行動作完成，這時左腿深彎，身體成屈俯狀，左腳尖、膝蓋與肩成垂直線。右腳向左後方伸出，用腳尖作支點，左手向外展平，同時配合維持身體平衡。
第五，投球出手：當滑步完成時，所有的積蓄力量均達到最大瞬間，即爆發點。這時正當球在重力作用垂直回擺到距犯規線上約15—20厘米的高度，手腕不作任何人為的加力和轉動，大拇指在10點鍾位置，中指和無名指在4～5點鍾位置，把球往△號目標箭頭順勢送出。大拇指先行脫出指孔，中指和無名指緊接著向上鉤提後脫出指孔。一般來說，球的落點離犯規線不能小於40厘米。右手就像在和對方握手一樣，順勢拉起。兩肩必須要始終與犯規線保持平行，眼睛直視目標點，不要抬起下顎，手肘不可彎曲。
第六，投球後的延伸動作：投球出手之後，手臂隨著出球的方向向前垂直上舉，上身也充分伸長向前傾，保持投球姿勢，並看清球的落點及球是否滾過瞄準點，看清球的運行路線，進入瓶位的角度以及擊球情況。最後，看看自己左腳內側所處的位置。
〔十〕五步助走投球方法
如果球員助走的步伐、距離保持不變的話，那五步助走的助走距離，就必須比四步助走的助走距離稍微加長一點。五步助走的助走距離設定在距離犯規線約4.27米的第二條站位標點。
五步助走投球方法，實際上與四步助走投球方法在動作要領上是一致的，隻不過比四步助走投球方法多了一個預備動作。預備動作可因人而異，一般有兩種方法：
持球在設定的站立位置站好後，將身體重心移到右腳，然後左腳適度地邁出一小步；兩手持球相對不動，並未有真正的推球動作。進入第四步時，按四步助走的投球方法投球。
持球站好設定位置以後，身體重心移到右腳，右手握球，左手助握，雙手同時把球朝前推出；當左腳向前邁出一小步時，雙手同時把球拉回到原來位置。然後再進入四步投球。
五步助走投球的特點在於：多了一個預備動作，使球員有一個緩衝時間，從而能減小球員的精神壓力和內心緊張，增強投球時的自信心，保證情緒穩定，動作協調一致，減少動作失誤。因此，五步助走投球方法被絕大多數優秀的球員所采用。
〔十一〕三步助走投球方法
三步助走投球方法比較適合於特別高大的球員。三步助走投球方法在步伐上比四步助走投球少一步，但它們之間有共同點和不同之處。