全身配合，全麵訓練
人體健美要求體型勻稱，因此，進行健美鍛煉時身體各部分都要同時配合，全麵訓練。比如，不能隻鍛煉胸肌，而不管背部和兩腿，否則就會造成身體部分的肌肉過分發達，而使體型不勻稱。當然，個別人為了矯正缺陷而加強練習某一缺陷部位的情況例外。
就一般的健身運動而言也能起到事半功倍的作用，健身運動對於塑造完美身材、擁有健康身體來說十分重要，現在的女人已經注意到了這一點，也越來越踴躍地投身於健身運動之中。必須注意的是，並非所有的健身運動都是適合你的，你必須根據自身的實際情況，選擇適合自己的健身運動，才能擁有健康的身體，打造出玲瓏有致的身材。
健美運動對於塑造完美身材、擁有健康身體來說十分重要，現代女性已經注意到了這一點，也越來越踴躍地投身於健美運動中。下麵介紹幾種簡單易行的健美運動。
跳繩
最讓減肥族高興的是，跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說，跳繩10分鍾大約可消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，改善身材曲線。
想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時，雙腳離地麵的高度不可太高，隻要讓繩子能通過就好，約離地麵25厘米；當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地，這樣不會對足踝和小腿造成傷害；搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲並接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，盡量保持紋絲不動的狀態；身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕鬆，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。
剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，在跳繩中如有任何的不適，都要停下來；剛開始跳的速度不要太快，每分鍾跳約60下；先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
健走
健走運動的關鍵在於你會不會用腰走路，許多人走路總喊腳酸，就是走路不懂得運用腰部和腿部的力量。健走的要訣在於：走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣、用口呼氣；肩膀放鬆，上半身挺直，縮小腹，手臂隨身體自然地前後擺動；膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在—條直線上；整個過程不必求快，隻要順著節奏走得順暢，讓身體稍微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分鍾以上，每周持續兩次以上。
慢跑
慢跑的標準是指當你跑步時，還可以自然與人交談。適量的跑步可以增強心肺功能，有助於宣泄壓力。慢跑時，雙手握拳，往前要擺動到胸前，往後要擺動到腰際，雙腳有韻律地先後著地，腳掌要稍微向下用力，使身體可以產生適當的彈跳。
散步
散步是最輕鬆、最安全的健身運動，越來越受到人們的歡迎，安步當車的人也越來越多。散步能製止骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險；使筋、韌帶和軟骨變得更有彈性；改善心髒活動（降低心率），減少心肌梗塞危險，使高血壓得到有效治療；提高氧氣吸收能力，並由此提高工作效率，並延緩人體疲勞；促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。
除此之外，遊泳、打球、韻律舞、仰臥起坐、滑雪等都是很好的健美運動。
健康的腎彰顯出健康的女人
俗話說，“男怕傷肝，女怕傷腎”。女人一生的生長、發育、生殖、衰老各個階段的生理過程，都和腎功能的強健密切相關，並且女人一些特有的生理現象——經、帶、孕、產、乳等，也和腎緊密相聯。因此說，腎強健的女人才是健康的。
當一個女人在晚上洗去彩黛，從鏡子中觀察真實的自己時，會為自己灰黃暗淡的膚色黯然神傷；早晨起床後的女人發現自己的眼睛腫了起來，原本漂亮的雙眼皮不見了，秀氣的眼睛成了金魚眼；烏黑靚麗的頭發逐漸變得枯燥，並且每一天都會有很多發絲與她告別，她的美麗也因它們的離去一天天地減少……所有這一切都說明，她“腎虛”了。
中醫認為，腎具有藏精、生髓、濾毒、調節四大功能，“為先天之本”，是人體的生命之源、氣血生化之源，也是女人的健康、美麗之源。腎強則氣血充盈，在外部表現為容光煥發、朝氣蓬勃、神采奕奕，腎虛在不同階段有不同的表現，幼兒期腎虛會導致發育遲緩；青春期腎虛表現為初潮延遲，月經稀少；成年期則不孕不育、性欲淡漠，提前絕經；更年期易發生骨質疏鬆、心髒病變等。即便沒有先天性的遺傳因素或者其他的“突發事件”，隨著年齡的增長，腎的功能也會逐漸衰退，從而導致腎虛和內分泌失調，引起神疲乏力、臉色晦暗、皮膚粗糙、色斑增生、性欲低下、乳房下垂或萎縮、脫發等多種症狀。
腎虛是一個無形的殺手，在不知不覺間摧毀女人的健康和美麗。
讓女人的眼睛不再明快，臉色日漸蒼白
有的女人有可怕的眼袋與黑眼圈；常感到眼睛疼痛，並且眼花，看東西不再有明快的感覺；臉色蒼白，毫無光澤。這不是因為沒有化妝，而是腎虛偷走了女人天生的美麗。
中醫認為，腎主水，腎虛導致水的代謝與運輸不暢，血液循環受阻，故而會出現眼睛浮腫、黑眼圈、臉色蒼白。長期過食辛辣食品的女人容易腎氣虧損，導致眼花、目痛。
讓更年期早早現身
更年期是女人人生中的一大分水嶺，之前的女人是鮮活的、漂亮的，之後的女人無論怎麼努力也漂亮不起來，這裏牽扯著生理和心態的問題。更年期的女性表現為閉經、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期症狀。所以女人都在想方設法地把更年期朝後推遲，想緊緊抓住美麗的尾巴。不幸的是，腎虛偏偏和女人過不去，讓更年期提早報到。
破壞家庭幸福
中醫認為“腎藏精”，女性的生殖係統是在精氣的嗬護下逐漸發育成熟的。如果腎虛，就會導致腎氣不化，卵巢功能低下，使性欲低下，並且會直接影響傳宗接代。
讓女人發胖的“罪魁禍首”
減肥是時下的最流行的一個話題，每個女人都覺得自己身上多了那麼一點肉，每個女人站在鏡子前都會捫心自問：我是不是又胖了？但是，很少女人會把發胖和腎虛聯係在一起。其實，女人身上無緣無故的贅肉都是腎虛“惹的禍”。
中醫認為，肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進一步指出是由於氣虛，因此腎氣虛的女性常會有發胖趨勢。現代醫學對發胖與腎虛關係的解釋是：腎虛的人內分泌功能減弱，腎上腺皮質激素（促進脂肪分解，抑製合成）的分泌減少，基礎代謝率水平降低，造成對體內卡路裏消耗減少，導致發胖。現在你明白了吧，要想瘦，先強腎。
失眠、渾身燥熱、注意力難以集中
腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，並且會常常失眠、做夢，腰膝酸軟。腎陰虛則虛火內擾，讓人煩躁，晚上陰氣無法內收則導致失眠、多夢，再加上陰虛精虧導致骨骼失養，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。巨大的工作壓力、緊張的情緒、房事過度或者食用大量溫燥食品，都可能出現腎陰虛，所以日常生活一定要有節製。
麵對腎虛給女人們所帶來的麻煩，女人有必要了解造成腎虛的原因，因為隻有知道了原因才能對症下藥，才能把屬於女人的健康和美麗重新奪回來。造成腎虛的原因有兩方麵，先天遺傳和後天因素，在這裏主要探討後天的三個主要因素。
免疫力差
相對來說，女人的免疫力要低於男人，一些自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡、皮膚炎等，在中青年女性中發病最多。隨著人口越來越多、環境汙染越來越嚴重、大氣層越來越稀薄，這種免疫類疾病的發生率越來越高，對女人的威脅也越來越大。當免疫係統受到損害後，腎髒也不可避免地受到損害。
並且，由於女性尿道比較寬、直，直接通向膀胱，膀胱炎、尿道炎等患病比例也非常高。如果在慢性發病期間得不到控製，也會逆向導致腎炎。所以，女性天生就是腎髒類疾病的高發者。
此外，辦公室工作的女性長期處在不通風的空調環境中，空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高，會誘發腎等髒腑器官的免疫力下降，長期發展下去，就可能形成腎炎。現代人享用快餐食品較多，營養結構不合理、熱量太高，腎髒過熱也會導致抵抗力下降。
過量服用保健品
腎虛的臨床表現是口幹舌燥、麵色灰暗、尿頻、尿急、腰膝酸軟等，嚴重者會出現耳鳴、尿血、視力模糊等症狀。專家指出，出現上述症狀後，不要病急亂投醫。許多腎病正是由於不明確個人體質、未經專業醫生診斷，濫服或過量服用保健品，破壞人體內部平衡後而引起的。
多愁善感，情緒不穩定
現代女性承受著前所未有的壓力，年輕白領首當其衝。同事間的傾軋、上下級關係緊張以及感情問題上的分分合合，都像一座座大山一樣，壓得她們喘不過氣來。脾氣大、性格衝動是年輕人的共性，再加上女性容易多愁善感，所以年輕女性是情緒最不穩定的一個群體。長期處在鬱悶心情下，肌體的免疫力也受影響，腎髒可能因之而逐步出現虧損。
腎髒疾病不可等閑視之，一定要采取科學、合理的措施，將其控製住（腎病很難除根）。治療腎病有兩種方法食補和日常輔助治療方法。
食補
山藥，性平，味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精，“凡腎虛之人，宜常食之”。
幹貝，又稱江珧柱，性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚，又稱花鱸、鱸子魚，性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
栗子，性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。
枸杞子，性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用，尤其是中年女性腎虛之人，“食之最宜”。
何首烏，有補肝腎、益精血的作用，曆代醫家均用之於腎虛之人，凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精、女子帶下者，食之皆宜。
荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蓴菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等，因能直接或間接損害腎髒，所以應該少吃或不吃。
日常嗬護腎髒的好方法
☆冬天做好保暖
調查發現，在冬天腎功能惡化病人遠超過其他各季，主要是因為低溫下血管收縮，血壓躥升，小便量減少，血液凝結力變強，容易讓腎髒出症狀。
☆適量飲水不憋尿
尿液瀦留在膀胱，就如同下水道阻塞後容易繁殖細菌一樣，細菌會經由輸尿管感染腎髒。
☆不暴飲暴食
吃太多蛋白質和鹽分，會加重腎髒負擔。此外，運動飲料含有額外的電解質與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。
☆不亂吃藥
許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都或多或少對腎髒有毒性，不要不經醫師處方亂吃，對醫師開的抗生素、止痛藥也應清楚了解其副作用。
讓護膚品還女人健康皮膚
女人都知道當過了三十歲之後，皮膚就會出現衰老現象，但是，很多人卻不知道皮膚衰老的原因。所以，女人要做的就是，找出皮膚衰老的原因，減緩皮膚衰老。然後，再找出適合自己的護膚品，做一個擁有健康肌膚的健康女人。