生活中有煙癮的人士不少，長期吸煙，煙草會使嘴唇變幹、牙齒變黃、皮膚粗糙老化。它將破壞皮膚良好的氧合作用，使膚色變得暗淡無光。
此外，控製酒精的大量攝入對容顏的調養、身體的健康也大有益處。酒不是不能喝，但俗語說“小飲宜情，大飲傷身”，不是沒有科學道理的。
針對性調養肌膚
在全麵合理攝取營養素的基礎上，我們還應該針對自身肌膚具有的特性來進行食物的調理，有針對性地調養肌膚。一般來說，人的肌膚分為三種類型，即幹性皮膚、中性皮膚與油性皮膚。
醫生建議，中幹性皮膚，宜多食豆類、蔬菜、水果、海藻類等堿性食品；油性皮膚應多吃具有涼性、性平的食物，少吃辛辣溫熱性及油脂多的食品。如冬瓜、絲瓜、白菜類，肉類可選擇雞肉、兔肉、魚肉等等。
忌經常豐盛飲食
雖說節食、挑食為不良生活習慣，但是，過量飲食卻也會對身體造成傷害。時不時地讓自己吃上一頓豐盛的大餐，的確是一種快樂，但過於豐盛的飲食，會很快增加消化器官的負擔，損害皮膚，使得膚色暗淡。要想擁有鮮嫩的膚色，理想的做法是在吃過一頓豐盛的大餐之後，要適量喝些蔬菜湯與植物型果茶，它們能夠讓你的消化器官得到充分休息，可在一定程度上緩解大吃對身體帶來的傷害。
水果護膚貼不如吃
營養失衡易誘發慢性病
生活水平越來越高，我們的飲食也越來越豐富，可是，身體所攝入的營養卻在下降，各種慢性病也大幅度增加。其實，首要的原因就是營養失衡。
現代人大量攝入高脂肪、高熱量的速食，以及各種精加工或半成品食物，讓許多人日常的卡路裏消耗中有35％一45％都來自脂肪，而富含維生素的蔬菜、水果及其他未加工和粗加工的食物攝入量卻越來越少。也就是說，盡管我們每天都享受著最豐富的美味佳肴，但卻僅僅滿足了味覺、視覺和單純的能量需要，營養的攝入仍然是缺乏而混亂的。
而常量和微量營養的失衡帶來的直接後果，就是各類細胞發育不良、不健全，功能失調，更新複製受阻。這時候，虛弱甚至畸形的細胞不但擔當不了維護肌體健康運轉的責任，更抵擋不了任何不利因素的攻擊。從而就會誘發高血壓、高血脂等心腦血管病及肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、老年癡呆等慢性病。
常量營養必須三餐均衡
細胞的健康需要充足而均衡地攝入兩類營養素，最基礎也是最重要的就是常量營養素，也就是我們從一日三餐的食物中獲得的營養成分。
而關於營養，人們常有自己的“理論”，飯桌上常會聽到“多吃這個，對身體好；別吃那個，那個不好”的飲食建議。其實，我們每天都需要從各種食物中攝取碳水化合物、脂肪、蛋白質和纖維素這四種營養素，所以，什麼都要吃。
什麼都吃才是真正的均衡。由妻子或丈夫掌勺的均衡的家常便飯，應該是最健康的常量營養攝入方式了。像五穀雜糧、蔬菜瓜果、雞鴨魚肉奶蛋等已經包含了所有的常量營養素，各種食物都吃，不偏食、不貪多，細胞就能獲得最均衡的營養。
營養誤區提醒
提醒1吃水果蔬菜須應季應時
超市、商場裏銷售的進口或從外地運來的水果、蔬菜都是人們爭相購買的東西。其實，這些蔬菜瓜果從采摘到運輸、再經過包裝和儲存的過程中，其中的營養成分也會隨著所消耗的時間而大量流失。即便保質期很長，那也隻能保證食物不會在這段時間內腐爛，而不能保證營養不流失。要盡可能吃當地產的蔬菜水果，不要依賴食物保存。
提醒2水果做麵膜不如吃水果
現在，愛美的女性都青睞用天然的東西給肌膚補充營養，於是，新鮮水果、牛奶不“舍得”吃，都用來做麵膜了。但是，外敷的營養哪有吃進去的營養被身體吸收得多、快呢？無論用水果還是牛奶，敷在臉上都會直接和空氣接觸，特別是水果，氧化得很快，大量的營養都流失掉了。另外，雖然皮膚有吸收功能，但是，做過美容的人都知道，任何美容品塗抹在皮膚上都不能直接吸收，而需要通過儀器、按摩或精華素來幫助導入吸收。水果和牛奶也一樣，能直接被皮膚吸收的營養很少。所以，水果、牛奶還是用來吃吧，這樣更利於吸收。
提醒3過度運動壓抑免疫係統
有人說，減肥是現代女性的必修課，可是這“課”如果上到不吃主食、光鍛煉的份兒上就太過了。有不少年輕女孩為了減肥隻能節食，餓的時候隻用各種青菜熬成菜湯喝，以為這樣也從蔬菜中補充營養。其實，節食減肥是非常不可取的，不但容易反彈，還會患上厭食症，光喝菜湯不僅補充不了營養，反而會使身體由於缺乏電解質而浮腫。不吃飯光鍛煉就更不行了，過度運動減肥盡管效果顯著，但很傷身，特別是會壓抑免疫係統，時間長了病就找上你了。
健康飲食打造纖纖玉手
均衡的飲食能令十指生輝，飲食攝取是手部護理中一個相當關鍵的步驟。
1．雙手上起倒刺，是肌膚太幹燥，角質層有裂紋所致。如果很久了仍不愈合，那就是缺乏維生素c和維生素B的表現。應該多吃一些富含維生素B、維生素c的食物，如蔬菜與水果。長倒刺不建議剪掉，可以將雙手浸入加有果汁（如檸檬、橙子、蘋果等）的溫水中，浸泡10一15分鍾，就可以起到營養和軟化肌膚的作用。
2．皮膚長細紋，指甲容易斷裂，應調理好日常飲食。平日注意充分攝取富含維生素A、維生素E及鋅、硒的食物：如綠色蔬菜、瓜果、雞蛋、牛奶、海產品、杏仁、胡蘿卜等，以避免手部肌膚幹燥。除此，還應注意鈣、銅等營養素的攝入，因為，身體一旦缺鈣、缺銅，會引起指甲無光，脆弱易折斷，而影響雙手健美。鈣含量高的食品有奶類、豆類製品、海產品、綠色蔬果富含銅的食品有動物肝髒、貝類、硬果類、豆類製品及深色蔬果。
電腦族飲食護膚方案
越來越多的女性因為工作需要，不得不天天坐在電腦旁邊，但是電腦有一定的輻射源，會直接影響到身體的內分泌係統。從而使皮膚代謝不規律等。加上電腦有磁性，會聚積一些灰塵，這些都會影響到皮膚自身的質量，和加聚皮膚的老化程度。
針對每一種不同類型的皮膚，表現就不同：
油性膚質，會出油情況嚴重，或者是出油的同時麵部開始發幹，也就是缺乏水份，起痘痘，毛孔粗大等；幹性膚質，則表現為皮膚幹燥，出現細紋，沒有光澤，有黑斑；混合性膚質，這樣的膚質，通常具備幹性和油性兩種膚質的特征。麵對電腦的話，兩種膚質的特點就越發明顯了。
再有就是眼部皮膚的加速老化，和眼部視神經的模糊化。
護膚方案
內調方麵不妨試試綠茶和菊花茶這兩種弱堿性的茶飲：
綠茶不僅有抗癌的效果，可以清除體內的自由基，還可以有抗輻射的功效；菊花茶是一種清香茶飲，它的妙處在於當眼睛很累時，用菊花茶的熱氣薰眼部1分鍾，眼睛馬上感覺到很舒服，大家不妨試一試。
還要多吃一些幫助抗氧化的食物，比如含有維生素A、維生素c和維生素E的食物。從各種蔬菜和水果中尤其是水果，都可以攝取到豐富的維生素c，因為它是水溶性的；
維生素A和維生素E都是脂溶性的，尤其是維生素A，在各種黃顏色的蔬菜中都有，建議用油炒著吃。
再來說說維生素E吧，它又叫生育醇，有非常多的用途，針對於電腦皮膚的人士來講，時常吃一些天然維生素E的東西，比如動物內髒，各種豆類等等，對保護細胞壁非常有效果，從而加強皮膚抗氧化。
此外，平時還要注意多飲水。每天最好是飲水2500亳升，保持每天1000亳升的排尿量。多吃蔬菜和水果這些弱堿性的食物，保持身體呈弱堿性狀態，少吃酸性食物，這樣皮膚就會慢慢改善過來。
怎樣吃早餐讓你更年輕
上班族女性最希望有什麼樣的早餐呢？首先，等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得；其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率；第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢複元氣。如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。
1．一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養；同時維生素A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
2．一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米裏的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
在時間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速衝杯湯。8種不同的口味，分別選用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養美味作為原料，加入豐富的牛奶，伴有脆香點點的麵包粒，口感醇厚柔滑，一周7天，每天都可以翻出新花樣。便捷、營養、豐富，這下你應該沒有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
以內養外美白妙方
以下介紹的中醫妙方能夠針對你對“白”的不同需要，讓你慢慢地把氣色調整過來，達到以內養外的目的，讓你健康美白。
1．針對麵色蒼白：蜜汁花生棗粥
養顏原理：紅棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣，綜合生效使麵色紅潤。
[製作方法]把紅棗和花生米用溫水泡後，放入鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加入蜂蜜食用。
2．針對麵容黑黯：栗子白菜煲
養顏原理：麵容黑黯的原因是腎氣不足，陰液虧損，而栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合生效使麵色白皙明亮。
[製作方法]把生栗子去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許。
3．針對皮膚粗糙：筍燒海參煲
養顏原理：通常皮膚粗糙的原因是陰血不足，內有燥火，而海參滋陰養血，竹筍清內熱。綜合生效使皮膚細膩光潤。
[製作方法]把海參切長條，與鮮筍或水發筍切片一同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒後食用。
內調的女人不會老
事實上除了化妝品的塗塗抹抹之外，還有什麼能與皺紋決一死戰呢，那就是各種各樣的內調了，為了你的青春永駐，一起來看看吧。
容顏不老方
[食材配製]生薑500克，大棗250克，沉香、丁香各25克，茴香200克，鹽30克，甘草150克。
[製作方法]上述食材共搗為末，和勻備用。
[食療效用]每日清晨開水泡10克，當早茶飲用。具有消除皺紋、容顏不老之功效。
靈芝鵪鶉蛋湯
[食材配製]鵪鶉蛋12個，靈芝60克，紅棗12個。
[製作方法]
1．將靈芝洗淨，切成細塊；紅棗（去核）洗淨；鵪鶉蛋煮熟，去殼。
2．把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲至靈芝出味，加白糖適量，再煲沸即成。
美膚祛皺飲
[食材配製]芹菜、花椰菜、西紅柿、紅葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各適量。
[製作方法]
1．將芹菜、花椰菜、西紅柿、柚子、橘子同攪汁。
2．葡萄單獨榨汁備用；將蜂蜜和牛奶加溫水調勻。以上共混合均勻即可飲用。
[食療效用]每日1～2次。經常服用具有豐肌澤膚及減輕皮膚皺紋功效，使皮膚嫩白紅潤，富有光澤。
地黃抗皺粥
[食材配製]熟地黃、枸杞子各20克，菊花10克，雞脯肉100克，粳米60克，細鹽、生薑末、味精、蔥花各適量。
[製作方法]將雞脯肉洗淨，剁肉泥，備用；將熟地黃等3味中藥水煎2次，取汁，備用。
粳米洗淨，放沙鍋內，加入藥汁與雞脯肉，文火煨粥，粥成時加入細鹽、蔥花、生薑末與味精調勻，再煮片刻即成。
怎麼吃最有效：每日1劑，當早餐，1次趁熱吃完。每20劑為1個療程，間隔5日後可用於下1個療程。具有補血益精、悅色減皺，和血益膚、滋補肝腎、烏發固齒功效。久服有抗皺抗衰老作用。
美容亮膚“植物奶”
豆漿在歐美享有“植物奶”的美譽，豆漿中不僅富含人體必需的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、維生素B2、煙酸及鐵、鈣等營養素。因此，豆漿也被我國營養學家推薦為防治高脂血症、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。對於因乳糖不耐受，而不能喝奶的人或糖尿病患者來說，不含乳糖的鮮豆漿更是理想的選擇……
鮮豆漿四季都可飲用。春秋飲豆漿，滋陰潤燥，調和陰陽；夏飲豆漿，消熱防暑，生津解渴；冬飲豆漿，祛寒暖胃，滋養進補。其實，除了傳統的黃豆漿外，豆漿還有很多花樣，紅棗、枸杞子、綠豆、百合等都可以成為豆漿的配料。大家不妨親自動手嚐試一下。
養顏芝麻黑豆漿
將10克花生和80克黑豆浸泡後，再與黑芝麻一起打成漿，煮開即可。這款豆漿非常適合女性飲用，具有烏發養發、潤膚美顏、滋補肝腎、養血通乳的作用。
長壽五豆豆漿
將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米5種豆，按3：1：1：1：1的比例配好，浸泡6～12小時後洗淨，與適量清水一起打漿後，煮開即可飲用。
此豆漿富含多種營養成分，長期飲用能降低人體膽固醇含量，對高血壓、高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化、糖尿病等有一定的食療作用，還具有平補肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強免疫等作用，非常適合中老年人飲用。
紅棗枸杞豆漿
將45克黃豆浸泡6—12小時，15克去核紅棗洗淨、10克枸杞子洗淨，一並加入豆漿機，再加清水打成漿後，煮熟即可。
此品有補虛益氣、安神補腎、改善心肌營養之效，適合心血管疾病患者飲用。
花生豆漿
由黃豆和花生製成，具有補血益氣、滋陰潤肺的作用，適用於體虛瘦弱、大病初愈之人。
長發美女的食物選擇
頭發的生長與脫落，潤澤與枯槁，都和飲食有關。如果你平日裏羨慕那些長發飄飄的美女，那你就應該從現在開始行動起來，隻要你堅持，也會成為長發美女哦！
美發的根本之道，平時飲食尤要注意：食入足量的含豐富蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類等，因為蛋白質是頭發的生長要素；食入維生素含量高的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、蘋果、枇杷等，因為，維生素可促進頭發生長、使頭發光澤自然。
食入含鋅食物，如動物肝髒、幹果食品，因為，鋅可改善頭發組織，增強頭發彈性和光澤。
在注意以上營養物質的同時，選一些藥膳食療方法，可達到事半功倍的療效。祖國醫學認為，頭發的生長與人體血氣與神經的盛衰有關，選用一些補血、溫腎、滋陰的中藥，與食物配合製成藥膳，可以促進頭發生長，防止脫發。
何首烏煲雞蛋
何首烏60克，雞蛋2個，加水同煮，雞蛋熟後，去殼取蛋再煮約5分鍾，吃蛋飲湯。本品適用於血虛體弱引起的須發早白、脫發過多、未老先衰，對“虛不受補”者療效更佳。
羊骨粥
羊脛骨1—2根，搗碎，加紅棗、桂圓各10枚，糯米100～150克，加水適量，煮粥食用。可從當年冬至吃到來年立春。此粥有溫腎補血的功效，適合脫發兼腎虛腰酸、輕度貧血者。
生發黑豆湯
芝麻30克，黑豆30克，枸杞子12克，白糖20克。水煮約半小時後，連湯渣同食。每日1次，連服60天。
本品可滋養生發，對失眠多夢者尤其有效。
美發養血果脯
幹品龍眼肉50克，小紅棗30克，桑葚子30克，枸杞子30克，蜂蜜適量。加水適量，用小火煎煮30分鍾，放入蜂蜜，煮至汁液黏稠即可。每天吃大約10克。
此方有養血生發之作用，對麵色蒼白、陰血虧損者尤為適合。
首烏肝片
何首烏60克，枸杞子15克，生豬肝200克，黃瓜200克，油、鹽、味精適量。將何首烏粉碎為粉末，加水300克熬至約100克的濃汁，放入豬肝片泡2—4小時；黃瓜切片。鍋內放油至五六成熟時，放入肝片過油，下蔥、薑末爆香出味，倒入黃瓜片、鹽、味精、少許首烏濃汁、豬肝片、發好的枸杞子，快速翻炒3～5分鍾即成。本品有補肝、祛風、益精、養腎之功。對頭發幹枯、早白、早脫均有效，每周宜服用2—3次。
花生衣紅棗湯
花生米100克溫水中泡後，取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。
此方有養血補血之效，適於身體虛弱者的生發、烏發。
橙子美膚的妙用
以前隻知道橙子裏麵的維生素c有美白防感冒的功效，也聽說橙皮油可以護手。看看下麵的介紹，原來橙子對女人來說，真是全身是寶呢。
橙汁卸妝——深層潔膚
用洗麵巾浸透橙汁擦拭麵部皮膚，充分吸收5分鍾後用清水洗淨，既能卸妝，又可徹底清潔麵部汙垢和油脂，發揮深層潔膚功效。即使敏感的肌膚也可放心使用。
特別提醒：使用橙汁潔膚後盡量避免陽光曝曬。
鹽味橙汁——補充體力
運動後飲用橙汁，含量豐富的果糖能迅速補充體力，而高達85％的水分更能解渴提神。特別提醒橙汁榨好後立即飲用，否則，空氣中的氧會使其維生素c的含量迅速降低。加點鹽飲用，效果更是明顯。
橙籽麵膜——緊致肌膚
將2茶匙橙籽用攪拌機打成粉末，混合蒸餾水製成糊狀麵膜。每周敷1～2次，能提高皮膚毛細血管的抵抗力，達到緊致肌膚的目的。
特別提醒：皮膚敏感的人可先做皮膚測試，將自製麵膜塗於耳後，5一10分鍾後洗淨，若沒感到不適便可安心使用。
橙籽粉——治療風濕
將風幹的橙籽放入鍋中焙炒，焙炒時注意不要炒焦，但盡量將油分炒幹。將炒好的橙籽打成粉末，用開水衝服，每次3～5克，飯後飲用。長期堅持能在一定程度上治療風濕。
橙瓣眼膜——補充眼部水分
將橙瓣切成薄片當眼膜使用，用手指輕輕地按壓以助吸收，能促進血液循環，有效補充眼部水分，發揮長時間滋潤功效。
橙瓣沙拉——增強免疫
橙瓣中幾乎含有水果能提供的所有營養成分，能增強人體免疫力、促進病體恢複、加速傷口愈合。尤其還能補充膳食纖維。
橙皮沐浴——保濕、嫩膚
泡湯時加入少量新熬好的橙皮湯能帶來沁人心脾的芬芳，更能調和自由基，有助於保持皮膚潤澤、柔嫩，尤其適合在幹燥的秋季使用。
橙皮香包——催眠、驅蚊
用平紋細布包裹橙皮製成香包，放在枕頭旁不僅有催眠功效，還能驅蚊。放入衛生間、廚房或冰箱，則能除掉異味，保持空氣清新。
橙皮磨砂——去死皮
用橙皮能磨去死皮，同時還能促進皮膚新陳代謝，提高皮膚毛細血管的抵抗力。將鮮橙帶皮切片，裝入紗布，直接在手肘、膝蓋、腳跟等粗糙的部位摩擦，磨去死皮。
橙皮按摩——消除“橘皮組織”
橙皮具有出類拔萃的抗“橘皮組織”功能。取1／4清洗幹淨的橙皮，用橄欖油浸濕，然後按摩身體上相應的“橘皮組織”部位，按摩時均勻用力擠出汁液，結束後用清水洗淨皮膚。