Beauty tips
人體分易胖不易胖、易減不易減部位，因此部位不同，瘦身的方法也就不同。不懂這些而采用盲目減肥和計算熱量來瘦身，很可能會搞得該瘦的不瘦，不該瘦的反而瘦下去，使身材變得不勻稱。
下巴及頸部：此部位脂肪含量較少，可一旦增加就不易去除。適量按摩可改善雙下巴。
腋下及上臂：脂肪隨年齡而遞增，且很難去除。收縮肌肉是最好的瘦身方法。
腰部：雖然屬於脂肪較多的部位，但也是比較容易瘦身的部位。可以通過按摩讓脂肪燃燒達到滿意效果。背部：由於平時活動機會少，背部肌肉很容易衰退產生鬆弛現象。因此平時一定要保持正確的坐姿及進行適量的運動。腹部：是最容易產生脂肪也最容易瘦身的部位。強化肌肉是減少脂肪囤積的最好方法。臀部：是容易產生脂肪和易肌肉鬆弛的部位。隨著年齡的增長還會出現下垂的現象。是多做運動即可容易瘦身的部位。大腿：是最容易產生脂肪和易肌肉鬆弛的部位，尤其是從臀部至大腿內側，特別容易產生凹凸不平的橘皮脂肪，但也是多做運動即可瘦身的部位。
小腿：可以做一些原地高抬腿跑、原地縱跳等活動。不僅能消除小腿肌肉的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。
腳踝：很容易水腫，是最不容易瘦身的部位。可以通過按摩使血液循環通暢，避免水腫現象。
讓脂肪快速燃燒
“減少熱量攝入、多運動、有規律地生活”似乎是人人都懂的“減肥真經”，但又有多少人能真正明白其中的道理，並在生活中貫穿始終呢？加上一些理解誤區，難怪對自己體形滿意的人越來越少，而抱怨減肥太難的人卻越來越多。
真有那麼難嗎？其實，隻要找對了方法，瘦身並不難。
找對方法，讓脂肪激情燃燒
脂肪，既是我們的朋友又是我們的敵人。如何燃燒多餘脂肪成為減肥瘦身纖體者思考的問題。那麼，究竟哪些方法能促進脂肪的快速燃燒，達到瘦身的作用呢？
加快新陳代謝
新陳代謝是體內最好的“脂肪燃燒器”，它可以成為你最好的“瘦身同盟”，卻也可能成為最可恨的敵人，這完全取決於你的做法。
有些人不斷節食，但總是那麼肥胖臃腫，更糟的是這些人的體重反而更重了。問題可能出自她們的新陳代謝——自身代謝的“運轉速度”，它決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。
大多數人體重減輕的時候失去的除了脂肪之外，還有一定量的非脂肪物質（主要是肌肉和水分）。如果人們單靠減少進食來減輕體重，體重減輕時失去的大部分都是肌肉和水分，而體重反彈時增加的主要是脂肪。這樣循環幾次，人隻會變得更胖。
令情況更糟的是，突然大幅度減少熱量的攝入還會使體內新陳代謝的速度放慢，道理很簡單，如果你的身體感到食物供給嚴重不足的話，它就會進入饑餓和應激狀態，通過各種腺體活動的調節，放慢新陳代謝的速度以儲備能量。
要想瘦身，你先得啟動體內的新陳代謝係統，這就要求做到：保證正常而合理的飲食，運用而不是失去寶貴的肌肉。有氧運動是加快新陳代謝的最好方法。這些運動包括快走、慢跑、騎車、遊泳、球類運動等。每周至少4天（每天最好半小時），堅持這樣的運動能有效加快體內新陳代謝的速度。如果你一次做足半小時運動有困難，你也可以每次10分鍾，每天累計達到半小時。
科學而規律地進食
生活在一個各類美食充斥的時代，如何才能讓腰圍臀圍保持不變或者變得更小？答案是——對待食物，我們應該享受而不是避開它們。我們經常是過分集中於擺脫身上的脂肪，而忽略了吃東西的樂趣。這很容易導致一有機會或一放鬆下來就吃得過量或暴飲暴食。許多人都強迫自己每天隻吃半生的蔬菜和一些味同嚼蠟的脫脂食品，她們不久就會對吃產生很強的欲望，總盼望著能換換花樣或美餐一頓，這種欲望則是減肥的大忌。
千萬別以為將飯菜做得難吃你就能減肥了。其實情況正好相反，色香味俱全的食品能充分調動你的視覺、嗅覺和味覺，將你的注意力從單純的吃上轉移到享受吃的樂趣上，這樣一來，你很容易產生心滿意足的“飽和感”，真正吃到肚子裏的東西反而少了。
也不要以為一天三頓中有哪一餐不吃你就可以減肥了。這頓不吃隻會導致你下一頓吃得更多。正確而且有利於減肥的進食習慣是，不落下三餐中的每一餐，而且每頓飯都吃八分飽；在兩餐之間你還可以吃一些水果或點心，在饑餓之前進食也助於減肥；吃每頓飯之前先喝一小碗湯，這有利於控製你吃得過飽；任何時候都不要讓自己吃撐，其實，如果你每天每頓都吃得很可心，你也就不會有偶爾碰上好吃的則暴吃一通的習慣了。最後值得一提的是，每天都要堅持喝大量的水。這不僅有利於新陳代謝，而且也能避免你吃得過多。因為實驗證實，人如果體內缺水（即使是自己感覺不到），也會覺得饑餓，這種誤認為需要進食的“饑餓感”很容易讓你吃得過多。
加強運動，促進脂肪分解
有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接而又快速的方法，並且至少要達到“每周3次、每次30分鍾、運動後每分鍾心跳達130次以上”才能有助於健康。
千萬別小看這短短30分鍾的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，並且其效果會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要運動得滿身大汗，就能提高代謝，同時可幫助消化、預防便秘。
此外，應加入重量訓練，增加肌肉組織。你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。你有必要專門進行一些加強肌肉的訓練，包括舉重、俯臥撐等力量練習。
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將增加消耗418～1255焦（100～300卡），甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
單一的鍛煉方式很容易讓你感覺厭煩，一旦產生這種情緒，再好的運動也就難以堅持了。所以，你可以通過不斷更新鍛煉方式來避免產生厭倦情緒，你還可以找一個固定的夥伴同你一起進行鍛煉或請家人督促你進行鍛煉；如果你覺得反複舉起重物很枯燥，你還可以戴上你的隨身聽。
調整不利於瘦身的壞習慣
如果某一天，你發現自己變胖了，別著急，先看看自己有哪些不好的習慣。雖然每個人都有自己喜歡的生活方式和生活習慣，但為了達到理想的瘦身效果，調整一下自己那些不利於“去脂”的習慣還是有必要的。
對很多人，尤其是愛美的你來講，吃和心情是緊密相連的，特別高興或特別沮喪的時候忘乎所以地狂吃一通是常有的事，人的心情總是在好壞中起伏，如此將心情同進食搭配，難怪體重也會忽高忽低。
養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
不要喝酒。經常喝酒容易使人肥胖，因為1克酒精可產生29焦（7卡）的量的食物。
千萬不要一邊看電視或看書，一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下3倍以上的食物。
每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣，嚐試以水果、青菜或是高纖餅幹代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種減肥嚐試也才會成功。
堅持就是勝利
其實瘦身也是一種習慣，隻要你堅持，你的身體就會不斷地完美。
上麵介紹了一些燃燒脂肪的方法，這些方法很簡單，關鍵是我們不一定能堅持。就像脂肪的堆積不是一天兩天的結果一樣，去掉脂肪也絕不會是一朝一夕的事。其實，無論是從塑造完美體形，還是從擁有健康身體的角度出發，你都有必要堅持多運動、節製飲食和有規律的生活。
如果你萬一有一天兩天沒有堅持鍛煉，或一次兩次沒有克製住飲食上的壞習慣，也千萬不要就此放棄，隨後的幾天恢複好的習慣就足夠了；更不要因為一天兩天或一周兩周沒有見到立竿見影的效果就因此放棄，再堅持幾天或堅持幾次也許就會有意想不到的驚喜收獲。
在減肥見到效果後，一定要注意鞏固成果，不能因為一個月減掉了2千克，就要興高采烈地去大吃一頓，慶祝一下，以彌補這些天來的損失。如果不注意鞏固，很快就會胖起來。
幾種可怕的瘦身方法
燃脂減肥是在健康的基礎上的快速減肥方法，而其他一些減肥見效快的方法，如斷食減肥和藥物減肥等，是以健康為代價的，而且容易反彈，反彈後患心髒疾病的概率大幅度提高。
俗話說“一口氣不能吃成個胖子”，我們也不要指望一口氣就能減到理想的體重，減肥應該用科學的方法。有些所謂的快速減肥法，雖然可能起到一定的效果，但對健康是不利的，我們不提倡這些方法。
1．不吃早餐減肥
阻礙營養吸收、影響精神狀態，能量吸收減少，還會令身體功能自動調節消耗能量的速度，反而達不到減肥的目的。長期不吃早餐對於人體健康有很大損害。
2．抽脂減肥
即透過真空吸管把表皮和真皮間的脂肪細胞吸走的快速減肥法。抽脂減肥的後遺症很多，如皮膚鬆弛、表皮移位、留有瘢痕等，無論對肉體還是精神都會帶來創傷。
3．減肥緊身衣減肥
即用塑料製造的“減肥衣”減肥。實質隻會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的隻是水分，並非脂肪。
4．嘔吐減肥
當不小心吃多了東西的時候，想辦法把食物嘔吐出來，比如很多人摳喉催吐。吃完了吐，吐完了又餓，之後又去吃。長期摳喉會導致肚瀉、習慣性嘔吐、營養不良，甚至患上厭食症。
5．泡桑拿減肥
這種方法會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。減去的隻是水分而非脂肪，一旦喝水補充水分後，便會回複到原來的磅數。
6．服用瀉藥、利尿藥減肥
用這些藥劑減肥會把體內所需的水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養分也會自然流失，影響身體正常運作，甚至還會導致抽筋。當停藥之後，體重又會迅速回升，甚至比以前更胖。
Beauty tips
減肥最大的敵人是恒心和毅力，堅持到底才是勝利。輕度肥胖可以通過控製飲食，再配合適當的運動減下去。但是大部分人是無法憑借個人毅力成功減肥的，這時就請你一定向專業的減肥醫生求助，而不要再自己盲目減肥。