Part4/從頭到腳的快速燃脂法
看看臉，瞥一眼衣櫃裏日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有效的美體法。
麵頸部塑形
雖然擁有窈窕的身材，但如果配上一張圓嘟嘟的臉，還是會讓人覺得豐腴。於是，希望臉部變小一點也就成了愛美女性關注的“熱點問題”。
隻要你的臉部比較圓潤，那麼，可能大家都覺得你比較胖。如果，這個大餅臉使你困擾，不妨考慮做個瘦臉的簡單體操，趕緊向大餅臉說拜拜！
Step1：抓出臉頰的贅肉。塗上按摩霜之後，在頰骨的部分縱拉贅肉，並向外拉開。然後位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約5秒，持續進行1分鍾。
Step2：伸展鼻唇溝的皺紋，使臉部光滑。雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的皺紋（鼻翼的細紋），使皮膚橫向拉開。手掌由內向外推，至外圍輪廓停2～3秒。反複進行1分鍾。
Step3：托高臉頰的贅肉。塗上按摩霜後，指腹朝內側，輕輕摩擦皮膚。由頰骨部分往上推托，並進行摩擦式的按摩。一個個動作慢慢進行，持續1分鍾。
Step4：以指尖拍打頰骨。沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢。按摩後，以混合的化妝水乳液塗抹均勻即可。
簡單的麵部有氧按摩
在你洗完澡或是看電視等空餘時間裏，做做臉部按摩，可以幫助消除臉上的贅肉。按摩過程中著重刺激睛明、太陽、下關、頰車幾個穴位，能有效預防麵部贅肉橫生。
準備運動：進行3分鍾有氧運動。
Step1：從額頭到太陽穴，雙手按壓3～4次。
Step2：雙手中指、環指交替輕按鼻翼兩側，重複1～2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複2次。
Step3：以雙手拇指、示指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
Step4：以雙手掌由下向上輕撫頸部。
塑造迷人下巴
隨著年齡的增加，在下巴位置容易積累脂肪，形成難看的雙下巴。對於雙下巴，在日常生活中，我們可以學會運用麵部提升動作，增加麵部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，以延緩容貌衰老的進程，預防雙下巴的產生。
從美觀的角度考慮，頸部肌肉不要求練得很發達，以活動自如、不臃不瘦為原則。
1．下壓頭（頸屈伸）
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然後慢慢將頭向後仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍後仰為止。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍後仰為止。
2．側壓頭（頸側屈伸）
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓，同時頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部，稍停。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍左偏為止。兩手交替做。
3．俯臥頸上舉
俯臥在長凳上，頭部露出凳端。兩手托一杠鈴片輕輕置於腦後，頭下垂使頸部放鬆。然後頸部用力將頭向上抬起，至最高點，稍停。慢慢還原。隻要我們堅持科學的美容護理，再加上持之以恒的日常鍛煉，那麼雙下巴就會遠離我們。
胸部“不墜”之謎
女性的胸部美對於女性自身的完美是至關重要的；沒有胸部的美，就猶如畫龍未曾點睛，人顯得無活氣、無精神、無魅力。理想的美乳是健康和健全的，大小適度，堅挺豐滿的乳房，才是最具性感魅力的。
美胸按摩法
美胸有很多方法，比如說美容院通過美容儀器的美胸方法，還有通過整形手術的一些快速的豐胸方法，但是最實用的還是每天堅持按摩！以下兩個動作如果你能每天各堅持做30次，會有效改善女性的胸部彈性，還會長久地保持女性胸部的挺拔。
通過按摩胸部以減少胸部脂肪
1．捏揉胸大肌
端坐位或直立站位，頭要正，眼要平視，口輕閉，舌抵上齶，全身放鬆。雙手胸前交叉，用雙手拇指和其餘四指夾住對側胸大肌，從上至下進行捏拿按揉30～50次。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側，自上至下重複10次。
2．按揉胸部
兩前臂胸前交叉，雙手掌伸直，用掌麵按揉對側前胸，從鎖骨下開始至肋弓為止，旋轉按摩10次。然後再用掌推拿本側前胸從上至下重複20～40次。
3．叩打前胸
將雙手掌伸直，適當施力，交替叩打前胸100～200次。
隻減脂肪不減胸
能夠瘦身成功而胸部卻不“縮水”，是每位女性的願望。可是，現實中哪有如此完美的事？胸部細胞主要是脂肪，減肥後脂肪減少，胸部自然都會縮小。權宜之策，是鍛煉胸肌，令胸部堅挺一些。以下兩款鍛煉胸肌運動，同時可以收緊手臂線條，一舉兩得。
簡易舉重
1．躺在地上，雙膝屈曲。
2．雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。
3．將啞呤慢慢舉向上，呼氣。
4．將啞呤慢慢放下，吸氣。
5．重複動作三四十次。
掌上壓變奏
1．跪在地上。
2．俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等於肩闊。
3．保持背部挺直及臀部收緊。
4．雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地麵。
5．當落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。
6．重複動作四五十次。
做女人，挺好
飲食部分
一對健美的乳房，是由各種因素所決定的。一方麵是先天因素，如遺傳等；一方麵是後天因素，如食物營養、健美鍛煉等。乳房發育和全身發育一樣，都離不開由食物對其提供的營養，乳房是脂肪的儲藏室，脂肪多了，自然就顯得豐滿了。所以，平衡膳食的建立和正確的膳食內容是乳房健美的基本保證。
要想增加脂肪量，在正常的脂肪攝入量中，應提高植物脂肪的攝入量，因為植物脂肪的主要來源是植物油，含有人體必需的脂肪酸。此外，多吃海藻等海產植物，少吃甜食，少吃高脂肪食物尤其是不飽和脂肪，少吃肉食，多吃含纖維素豐富的食物，都有預防乳腺癌的功能。
運動部分
懷孕、疲憊、瘦身、暴曬在太陽下，甚至洗澡水太熱都會導致胸部不如原來結實。所以，做各種運動或體操來保持乳房的健美，是非常重要的。
首先，遊泳是有助於胸部結實及身材健美最理想的運動，仰泳的效果最好！另外，在從事其他運動時請穿運動胸罩來支撐，避免胸部鬆弛。
其次，可在家中的門上裝置一條單杠，雙手輕輕拍打單杠，做深呼吸的動作。這項運動最宜在早上空氣流通的房間做，不過，已懷有小寶寶的女性可不能做！
此外，有節奏地做擴胸運動、伸直背部都是簡易有效的美胸運動，如果你有心來改善，隨時隨地地加強胸部保養護理，任何年齡都不會太遲。
注意保養
均衡的飲食是保養美胸的第一步，再者，選擇一件適合的胸罩，才能維持你的美麗胸形。
由於乳房本身不具任何肌肉，而胸部美並非美在胸肌上，所以使用現今流行的胸部保養產品，才能使胸部恢複緊實。
最基礎的胸部護理，第一步就是每周一二次的全身去角質，再者使用胸部的護養霜維持胸部的堅挺與豐盈，再使用胸部緊實露，長期使用可以恢複胸部原有彈性。
所有胸部的問題都是可以改善的。身為女性的你，不能忽略你的曲線，更要小心嗬護，因為，緊實及外觀豐盈較好的胸部是女性天生的資本。
腹腰部平坦無贅肉
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方麵的配合。
愛上“墊上運動”
很多研究都證明，壓力與腹部脂肪堆積有很大關係。當你感到有壓力時，皮質醇等一係列荷爾蒙就開始刺激你的食欲，同時也降低了體內的新陳代謝，促使脂肪往腹部堆積，你於是就像被吹鼓的氣球，成了個“小腹婆”。那麼，胖女孩們怎麼辦？每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練瑜伽。
腹部由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。
“墊上運動”分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的，即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
墊上運動最好放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，隻有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，墊上運動不用於其他，隻要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。
此外，這種運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
作戰步驟
Step1：體下屈。平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿呈90°。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地麵。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
Step2：仰臥起坐。平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭麵。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
Step3：俯身肘撐。麵部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10～20秒再放下。可重複動作多次。
家庭練習
直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2～3秒，然後反方向重複做5次。
告別小腹“救生圈”
改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的姿勢，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
隻要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰，坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1千克或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時，每周堅持4～5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。
配合運動
常年坐著工作的“坐家們”（打字員、微機操作員、文秘職員、爬格子的作家等），長期伏案，聚精會神，習慣性地塌著腰，久而久之，一個粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被“隆重推出”。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
快速做個小“腰”精
有人說，胖人先胖腰。除遺傳因素外，腰部肥胖或因伏案工作，長期得不到鍛煉；或因飯後養成不是在沙發上看電視就是“搓麻”的壞習慣；或因坐姿不對，久而久之令腰肌鬆弛；或因暴飲暴食。
腰粗腹凸不僅影響形體美，還是多種疾病的溫床。這套腰部快速減脂操就是針對脂肪容易堆積的腰部，以人體解剖學、運動生理學為理論依據，按照基本體操的練習方法，將健美運動與有效的練習手段相結合。簡單易學，不受場地限製，經數百人實踐，減肥效果十分明顯。
第1節：單臂抱頭，體側牽拉。兩腳分開站立同肩寬，左臂自然下垂，右臂上舉於頭頂屈肘，右手指觸摸左耳，用力將頸部、腰部向同側下方牽拉；同時頭向左轉，目視左上方稍停。然後用左側肌群的力量將上體拉回原位。反複10～20次，再相反方向做。
第2 節：頭上握手，體側牽拉。兩腳分開站立同肩寬，兩臂肩上屈肘，右手在頭上握住左手指（除拇指外），用力將左臂從耳後向右側牽拉，帶動軀幹盡力右側屈；同時重心移向左腿，右腳點地。然後左側腰部肌群用力將軀幹、手臂拉回原位。反複10～20次，再相反方向做。
第3節：頭上握肘，體側牽拉。兩腳分開站立同肩寬，左臂直臂上舉，右臂頭上屈肘，右手握住左臂肘關節；同時重心左移，右腳點地，上體盡力右側屈。再用第1～2節相同的方法將上體拉回。反複20次以上，再相反方向做。
注意：牽拉動作的目的是讓腰部兩側肌群得以充分伸展和鍛煉。動作過程應始終保持腰部側彎的體態，不能出現向前或轉體動作；身體側屈時，對側腰部要有明顯繃緊感，並用腰肌的力量將上體拉回。