促進下半身血液循環。
預防小腿柚筋。
消除大小腿贅肉。平坐地麵，腰背挺直。雙腳伸直拍一拍地板吐氣，左腿彎曲，雙手將左腳跟上下振動。一邊吸氣，一邊把左腿慢慢舉高背也要挺直，腹肌用力，膝蓋不要彎曲，步驟重複3次。換邊，動作同上。鋪一塊有彈性的墊子隻要空氣新鮮，有一席之地即可練習。
腳部柔軟式青春健康功效：
腳是離心髒最遠之處，練習此勢可刺激較低的末梢神經和微血管，促進血液循環。
預防腳部冰冷及疲勞。
腳踝柔軟式
先坐正雙腳伸直、背挺直，用左手把左腳向外轉腳踝，再向內轉腳踝各換邊同上。抬起來，右手扳住左腳板。再用右手指頭做6次。與左腳趾頭交叉扳住。
放鬆敲腿式青春健康功效：
放鬆腿部肌肉。
消除腳部疲勞。
促進腳的血液循環、改善腳冰冷及香港腳、雞眼腳等。
左腿彎曲，雙手握空拳，手腕放鬆，敲打小腿至大腿。
腰背挺直，深呼吸3次，左腳背輕放在右大腿上。吸氣，左手壓左膝，上下振動：吐氣，再往下壓，盡量貼地，停留一下。左手用拳捶打腳底，包括腳趾，腳掌、腳跟處則加強捶打湧泉穴。柔軟膝關節及踝關節，使之當有彈性。
靜坐式
以往靜坐總是為人賦予一種帶有神秘色彩的宗教修行方式，但是流傳至今靜坐已經成為東西方社會養生的主流，醫生及養生專家更是建議以靜坐來舒緩壓力，再配合進行深呼吸，有助於身心的放鬆。
不僅可養心蓄氣，恢複疲勞，強心，強身，延年益壽，借由每天臨睡前及起身後靜坐10~20分鍾，反省一天中之生活狀況，若當中有許多雜念及負麵紛亂情緒湧上心頭，就把這些紛亂的念頭倒入心靈回收桶清理，心境自然會清明，對身心有很大的幫助。
青春健康功效使身心全靜，解除壓力緊張。可改善神經衰弱及失紙。一直平坐，腰背挺直，左腳背輕放在右腿上，右腳背輕放在左腿上（雙腿、雙膝盡量貼地）。雙手拇指勾成圓圈，擱在雙膝上眼睛輕閉，舌尖頂上齶，全身放鬆，做丹田呼吸法10~20分鍾。
蓮花坐式
雙膝合並跪地、臀部坐在腳後跟上，挺胸，背放平、頭擺正，下巴稍往內收注意力放鼻尖雙手放腿上。吐氣，小腹縮進去，脊椎挺直。跪坐時間10~20分鍾，行深呼吸。吐氣時要緩慢。達觀坐青春健康功效：放鬆緊張神經。身、心沉靜下束,使心胸闊達開朗。
腰背挺直，左腳跟貼在會陰處右腳擱在左腿上雙腿重畳。雙手食指，拇指勾成圓圈擱在雙膝上，行深呼吸。