親子瑜伽青春健康功效重點提示：收縮腹部時，力量須放在肚臍上方，感覺腹部好像要貼到背部一樣。切記下巴往內收。每天最好練習2~3次，每次6~8回合。但仍須視體力而定。
最好在空腹時練習。跪姿，雙手手心貼地（指尖朝前或朝膝方向皆可）與雙腳平行打開，肩寬與地板成垂線。
效能：減重名稱：冬瓜薏仁湯。
材料：冬瓜300克，薏仁60克。
作法：冬瓜洗淨，切成小塊備用。薏仁洗淨放入鍋內，加入適量水，燒開後以小火燉煮約半小時，再放入冬瓜煮半小時，加少許鹽調味即可食用。薏仁健脾利濕、冬瓜利水消腫合用有減重瘦身之功效，吐氣，收縮腹部，背部拱圓，下巴貼胸，頭往內縮停留一下13次深呼吸、吸氣，頭抬起後仰，擴胸停留3次深呼吸。
青春健康功效重點提示：背拱圓時須用力伸展背部脊椎。下巴盡量內收，頭要記得後仰胸部要盡量擴開。腳抬高時要用力舉高注意膝蓋不可彎。
效能：減肥瘦身。
名稱：薏仁豆湯。
材料：薏仁30克、綠豆30克、玉米須15克。
作法：將上述材料洗淨，一同放入鍋內，加水適量，煎煮至熟後即可食用。以上食材具有健脾利濕消腫有減肥瘦身之功效。跪姿，吐氣，收縮腹部，背部拱圓，下巴貼胸，頭往內縮，以上同貓式步驟的姿勢，再將背拱圓並以右腿靠近胸部。
吸氣，頭抬起後仰，擴胸停留，再將右腿往後上方抬高，膝關節要伸直，停留做3次深呼吸。重複3次。
青春健康功效重點提示：旗部，聲部要用力，要集中注意力眼睛看前方一個定點，如此身體才不會晃動重心才會穩定。2每天最好練習2—3次，每次3—6回合。3可利用空檔時間多練習。
效能：拉長身高。
名稱：巴戟淮山燉雞肉。
材料：巴戟天15克，山藥30克、枸杞子9克，雞肉切塊半斤。作法：將麻油及老薑爆香，加入雞肉炒至雞肉外皮黃加入適量的水及上述藥材一起置入燉鍋，燉煮至雞肉熟爛，即可食用。
巴戟天、枸杞子補腎，滋養後天之精：山藥健脾，補養後天之精合用有壯骨增高之功效。把重心放左腳背貼在左腿上坐式。再把右腳成半蓮花式：也可用雙手把右腳提上來，腳底貼在左大腿內側。雙手在胸前合掌，把注意力集中在前麵一定點讓身體保持平衡記住左腳膝蓋要伸直。慢慢吸氣把雙手往上舉高像樹一樣，屹立不動，行深呼吸。再慢慢吐氣，雙手放回胸前左腳放下，合掌調息。
青春健康功效重點提示：俯臥時要放鬆心情，調勻呼吸。抬起上身時感覺脊椎骨一節一節的上來，兩肩要放平，不可聳高。下巴要盡量抬高。七雙腳打開要比肩寬。效能：改善體態名稱：山楂洛神花果茶材料：山楂15克、洛神花9克、奇異果二顆。作法：先將奇異果洗淨，削皮，切丁，放入果汁機中，加入150毫升冷開水攪打成汁。
再將山楂，洛神花洗淨，加入沸水300毫升，悶泡5分鍾後與奇異果汁混合均勻，加入適量冰糖或蜂蜜攪拌後即可飲用。山楂消食化積：洛神花清熱解毒，合用有改善體態之功效。把身體趴在地上，雙腳打開，額頭貼地，雙手放在胸旁。
吸氣，頭慢慢抬起,再把上半身用腰力慢慢抬起再後，如果是銀發族隻需做到一半吐氣，雙手彎曲，等練到有腰力時，再將雙手移到腰部。還原，重複3~6次。
若柔軟度足夠可做階段動作青春式，即做至步驟3時再將腳彎至碰觸頭部為止。
青春健康功效重點提示：當抬起上身時雙肩不可高腰及下腹部要盡量往下壓。頭盡量上仰、抬高下巴，加強頸部纖美，每天最好練2~3次，每次3~6回合。最佳時間是早晨或晚上睡前90分鍾。
效能：預防貧血。
名稱：山藥桂圓湯材料：山藥60克、桂圓肉15克，紅棗十顆。
作法：先將山藥洗淨、去皮切塊，桂圓肉洗淨切碎，紅棗洗淨去核。
將上述材料放入鍋內加入適量水，煮滾後轉成小火，燉煮至山藥熟加入冰糖調味即可食用。山藥健脾補氣血，桂圓肉及紅棗補血安神，有預防貧血之功效。臉朝下手心貼地與肩平行，雙腳並攏。吸氣，慢慢抬頭，再抬起下巴。身體慢慢往後彎，感覺背骨一節一節往上抬，肩膀放鬆，手肘微彎，停留5~10秒，腹部貼地。吐氣還原，重複3次。上班族瑜伽兩性瑜伽親子瑜伽青春健康功效效能：預防貧血。