青春健康功效重點提示：做雙人駱駝式時，切記要把腰再往前挺出時，不可過於勉強。每天練習2~3次，每次2~3回合。
最佳練習時間為早晨或睡前90分鍾。跪立，兩腳打開。效能：強化肝髒。
名稱：茵陳梔子粥。
材料：茵陳30克，梔子15克，粳米100克。
作法：茵陳，梔子洗淨，加水適量，煎煮過濾取汁備用。
將粳米、藥汁加入鍋內再加水適量，煎煮至米爛熟成粥即可食用。雙手往後握腳跟,吸氣。茵陳、梔子清熱利濕，有強化肝髒功能之作用。上身往後彎，腰前挺吐氣，另一人站立，一腳前一腳後，雙手環抱前者的腰。柔軟度而定，可把腰盡量往前挺，停留，做深呼吸。
還原,親子瑜伽站立，雙手伸直。青春健康功效重點提示，上半身放鬆，胸部和肩膀不要太用力。雙腳掌要貼地。3每天練習3~6次，每次3—6回合。任何時間地點皆可練習。
食療效能：強化關節功能名稱：薏仁銀耳湯材料：銀耳15克，董仁60克。
作法：銀耳泡軟，撕成小片備用。將銀耳、薏仁一起放入鍋內加水適量用小火燉煮至薏仁熟透，放入冰糖調味即可。薏仁利濕舒筋，銀耳含豐富膠質，合用可強化關節功能。兩腿彎曲，雙手再放膝蓋上。雙膝向右轉圓圈8下，再向左轉8下，重複3次。雙手叉腰，右腳往外踢一踢，再換左腳踢一踢。再慢慢將腳伸直還原青春健康功效效能：增強免疫力。
名稱：金菊麥冬茶。
材料：金銀花9克、菊花9克、生甘草6克。
作法：將上述藥材洗淨，衝入沸水600毫升，悶泡10分鍾後加入適量冰糖代茶飲用金銀花、生甘草清熱解毒金銀花對多種致病菌（如金黃色葡萄球菌、大腸杆菌、痢疾杆菌、霍亂弧菌等）有抑製作用；菊花疏散風熱，清肝明目，合用可增強身體免疫力。
重點提示：不可聳肩，兩肩一樣高。
往後方扭轉時上半身及頭部要充分往後扭轉，再慢慢回轉，扭轉及回轉時動作都要緩慢進行。每次進行不要超過3分鍾，適當練習可強化內髒及腎髒。每天練習1~2次，每次2回，3分鍾內完成。空腹時練習為宜。再把雙腿彎曲伸直，雙手在胸前合掌，手腕成水平位置，手背立成直角，雙手用力按壓。吸氣，上身先扭轉至左側：吐氣，再繼續向左側扭轉，停留做2次深呼吸。
青春健康功效效能：增強記憶力名稱：健腦排骨湯材料：小排骨半斤，石菖蒲9克，遠誌9克，生薑三片。
作法：小排骨切成塊狀，洗淨備用：石菖蒲、遠誌洗淨切碎放入藥袋中。將藥袋、小排骨、生薑片放入鍋內，加入適量水，一起燉煮約30分鍾，加鹽調味即成。菖蒲、遠誌開竅醒腦：小排骨補髓健腦,合用有增強記憶力之功效。
重點提示：當上身彎下時背不可彎曲。雙手如果無法靠近地，可抓住腳踝。做到頭頂地時依個人柔軟度而定，不可勉強頂地。
每天最好練2次左右每次2~3回合。
進餐前後1小時不練習，常練習讓你天天都有好臉色。有高血壓、懼高症或頸部受過傷勿做此式。雙腳分開兩肩寬。吐氣，上身彎下，雙手心貼地與肩同寬。
吸氣，頭抬起擴胸。吐氣，頭頂盡可能頂地視柔軟度而定，雙手肘彎曲，停留10~20秒。還原背骨一根一根慢慢上來若有高血壓、懼高症或頸部受過傷，請勿做此式。
青春健康功效重點提示:雙手抱緊雙腳時，腳跟要緊靠大腿。
吐氣時腹部盡量往內縮。每天練習2~3次，每次3~4回合。
宜空腹時練習。效能：強化坐骨神經名稱：狗脊五加燉羊肉材料：金毛狗脊15克，五加皮9克，生薑三片，豆豉50克，羊肉100克。
作法：將羊肉洗淨，切成塊狀備用：金毛狗脊，五加皮洗淨切碎，放入藥袋中。將羊肉、藥袋、生薑片、豆豉一同放入鍋內，加入適量水及米酒，燉煮至羊肉煮爛加少許鹽、蔥調味即成。平坐，雙手置兩旁。金毛狗脊能強身壯骨，專治腰酸膝腿疼痛：五加皮能祛除風濕，活血祛瘀，可治風濕痛；生薑配羊肉可補虛損，溫經通脈；合用有強化坐骨神經之功效。雙腿彎曲，雙手抱緊雙腿，大腿壓緊腹部吐氣。
吸氣，頭往後仰。吐氣，頭往前彎。重複3~4次，還原。青春健康功效效能：美化身材曲線名稱：蓮子百合雙耳湯材料：新鮮蓮子100克，百合30克，銀耳及黑木耳各20克，冰糖適量。
作法：先取銀耳，黑木耳用溫水浸泡，撕成小片：蓮子浸開，去心：百合用清水浸泡備用先將銀耳、黑木耳及蓮子放入鍋內加入10碗水，用大火煮開後轉成小火煎煮20分鍾，再加百合同煮10分鍾左右，最後放入冰糖調味即成。黑木耳、銀耳能滋補氣血，養顏潤澤：蓮子，百合能健脾益氣，養心安神；四者合用有美化身材曲線之功效。
重點提示：雙腳跟不可分開。雙手手肘要伸直。背椎要挺直，上身不可往前或往後彎。
每天練習3~6次，每次3~6回合。可利用工作空檔多練習。站立、吸氣、雙手胸前交叉向上舉高，手心朝上，雙手臂夾住雙耳。吐氣，將上身往左側彎下停留，深呼吸3~5次。還原，換邊。青春健康功效效能：消除全身疲勞。