腿功練習主要是發展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。
練習方法有壓腿、搬腿、劈腿和控腿等。
一、壓腿
1．正壓腿
麵對肋木或一定高度的物體。並步站立。左腿抬起。腳跟放在肋木上。腳尖勾緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前下做壓振動作。練習時左右腿交替進行。
要點：直體向下振壓。逐漸增大振幅，以前額、鼻尖觸及腳尖。然後過渡到下頦觸及腳尖。壓至疼痛時，進行擺腿練習。
2．側壓腿
側對肋木或一定高度的物體站立，右腿支撐，腳尖外展，左腳跟放在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附於右胸前，上體向左側壓振。練習時左右交替進行。
要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。
3．後壓腿
背對肋木或一定高度的物體站立，左腳背放在肋木上，腳麵繃直。兩手叉腰或扶一定高度的物體，上體後屈並做振壓動作。練習時左右交替進行。
要點：挺胸、展髖、腰後屈。
4．仆步壓腿
兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。
兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側。練習時左右交替進行。
要點：挺胸、塌腰、沉髖，臀部盡量貼近地麵。
二、搬腿
1.正搬腿
右腿支撐，左腿屈膝提起，右手托握左腳，左手抱膝。然後左腿向前上方舉起，挺膝，腳尖勾緊。
也可由同伴托住腳跟上搬。練習時左右交替進行。
要點：挺胸、立腰、收髖。上搬高度依訓練水平遭漸提高。
2.側搬腿
右腿屈膝提起，右手經小腿內側托住腳跟，然後將右腿向右上方搬起，左臂上舉亮掌。也可由同伴托住腳跟向側搬腿。練習時左右交替進行。
要點：兩腿伸直，挺胸、立腰、開髖。
3．後搬腿
手扶肋木或一定高度的物體，左腿支撐，由同伴托起右腿從身後向上舉，挺膝，腳尖繃直。當同伴向後上方振腿時，上體後屈)。也可由同伴用肩扛大腿做後搬動作。練習時左要點：挺胸、塌腰、展髖、腰後屈。
三、劈腿
主要加大髖關節活動範圍，增強腿部的柔韌性。劈腿有豎叉、橫叉兩種。
1．豎叉
兩臂側平舉或兩手左右扶地，兩腿前後分開成直線，左腿後側著地，腳尖朝上；右腿內側或前側著地。
動作要點：挺胸，立腰，沉髖，挺膝，兩腿成一條直線。