一、步型
步型和步法練習主要是為增進腿部的速度和力量，提高兩腿移動與轉換的靈活性和穩固性。
1.弓步
預備姿勢：並步站立，兩拳抱於腰間，眼視前方。
左腳向前邁一大步(約為本人腳長的4～5倍)，腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲(大腿與地麵平行)，膝與腳尖垂直。右腿挺膝伸直，腳尖內扣(斜向前方)，腳跟後蹬，上體正對前方，眼向前視。練習時左右交換進行。左腿在前為左弓步。右腿在前為右弓步。
要點：前腿弓、後腿繃，挺胸、塌腰、鬆肩、沉髖。
步驟：
(1)原地成弓步姿勢不動，逐漸增加定勢時間，提高腿部力量和弓步的穩定性。可左右交替進行練習。
(2)結合手型與手法進行練習，如弓步衝拳和推掌等。可在原地左右交換練習。也可行進間練習。
易犯錯誤及糾正方法：
(1)後腳拔跟，腳外沿掀起。
糾正方法：要提高踝關節的柔韌性與靈活性，並強調腳尖內扣，腳跟蹬地。
(2)後腿屈膝。
糾正方法：強調後腿挺膝伸直，用力向後蹬伸。
(3)上體不正。
糾正方法：強調頭上頂，挺胸、立腰、收腹，肩和髖部及上體要轉向正前方。
2.馬步
預備姿勢：與弓步同。
兩腳開步站立(約為本人腳長的三倍)，兩腿屈膝半蹲，膝關節不超過腳尖。大腿與地麵平行，全腳掌著地，身體重心落於兩腿之間，眼視前方要求：挺胸、塌腰，腳跟外蹬。
步驟：
(1)原地做馬步動作，靜止不動，逐漸增加練習時間，以提高腿部力量。
(2)原地做馬步蹲起練習，即馬步和站立動作交替進行。也可結合手法進行，如馬步左右衝拳或推掌練習。
(3)行進間連續做上步左右馬步架打練習。
易犯錯誤及糾正方法：
(1)腳尖外擻。
糾正方法：經常做扣腳尖及西腳跟外蹬練習。
(2)兩腳距離過大或太小。
糾正方法：量出本人三腳長的距離後再做馬步練習。
(3)彎腰跪膝。
糾正方法：強調挺胸、塌腰，上體正直。眼視前方，膝蓋不要超過腳尖。可背對牆或手扶適當高度的物體進行練習。
3.虛步
預備姿勢：與弓步同。
左腳向前伸出，腳尖點地，腳跟提起並微外展，腳麵繃直，身體重心落在右腿上。兩腿屈膝半蹲，兩手抱拳或叉腰，眼視前方。練習時左右交換進行。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。
要點：挺胸、塌腰，虛實分明。
步驟：
(1)可先以手扶適當高度的物體進行練習，或先做高姿勢的練習，逐漸降低姿勢以達到半蹲要求。
(2)原地做左右虛步交換練習。
(3)可結合手型手法練習，如“左虛步勾手挑掌”跳轉身接“右虛步勾手挑掌”。
易犯錯誤及糾正方法：
(1）虛實不清。
糾正方法：前腳先不著地，等支撐腿下蹲後再以腳尖輕點地，腳跟提起成虛步。
(2)支撐腿蹲不下去。
糾正方法：可做單腿屈蹲或雙腿負重屈蹲練習，以發展下肢力量。
4.仆步預備姿勢：與弓步同。