材料：蘑菇300克，蝦仁150克，青椒15克，胡蘿卜100克，澱粉、鮑魚汁、鹽、醬油、白糖、蔥薑末各適量。
做法：1蝦仁洗淨，用澱粉上漿；青椒、胡蘿卜切片備用。
2鍋中倒油，油熱放入蝦仁滑熟，盛出備用。
3鍋留底油，蔥薑末熗鍋，倒入蘑菇翻炒約1分鍾，下胡蘿卜片繼續炒至八分熟。
4將蝦仁、青椒分別倒入鍋中，加鹽、醬油、白糖炒均，最後加入鮑魚汁調味即可出鍋。
功效：蝦仁營養價值高，富含鈣、磷等多種對人體有益的元素。本菜品美味營養，容易消化，很適合備孕期的女性補鈣。
備育爸爸食譜推薦
鮭魚米蝦粥
材料：鮭魚1條，蝦100克，大米100克，牡蠣、薑絲、鹽各適量。
做法：
1大米洗淨，加水熬粥。
42蝦洗淨，剔去腸泥。
3鮭魚、牡蠣洗淨，去雜質。
待米煮爛後，加入蝦、鮭魚、牡蠣及薑絲煮沸，再放少許鹽調味即可。
功效：補腎益精。
五味雞湯
材料：雞腿1隻，熟地黃、牡丹皮、澤瀉、茯苓、山藥各10克，鹽適量。
做法：1雞腿洗淨切塊，入熱水中焯燙，撈起瀝幹。
2藥材用清水衝淨，瀝幹。
3將藥材及雞腿加水熬湯，大火開後轉小火約煮20分鍾。
洋蔥牛肉卷
材料：牛肉片500克，洋蔥1個，韭菜100克，鹽適量。
做法：
1韭菜洗淨，去老葉及粗頭部切段；洋蔥切細絲。
2油熱後，放入洋蔥絲、韭菜，加鹽拌炒，熟後盛盤。
3將牛肉片鋪於平底鍋上，開小火，將牛肉煎熟，然後將上述熟料夾入牛肉片中卷起即可。
功效：適合缺乏運動、腰酸背痛、膝蓋無力者食用，還可以壯陽補精。
沙茶羊肉片
材料：羊肉片300克，沙茶醬、醬油、白糖各適量。
做法：
1油熱鍋，放入沙茶醬炒香。
2再放入羊肉片爆炒，加調味料快炒勻即可。
功效：適合夏日常坐辦公室、手腳冰冷、遺精、尿白的備育爸爸使用。
4濾去藥渣，加鹽調味即可。
功效：改善精液稀薄，增加體力。
製定二人健身計劃，讓身體也做好準備
有氧運動幫你健康備孕
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管係統能夠有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。常做有氧運動，能讓備孕爸媽渾身舒暢，特別有利於備孕。
有氧運動前要做好準備
1吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉會緊收而變得酸痛，在運動前享用些海鮮飯團或麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2運動前喝一杯熱飲，可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間裏發揮出最好的效果。
3在運動之前應該適當進行放鬆，如做做拉伸、踢腿等運動。
備孕期飲食健身時間表6:30—7:00慢跑30分鍾，頻率不要太快，要有節奏。
7:30—7:45吃早飯。剛運動完，不適合立刻吃早飯，這時候要讓身體歇一會兒，平衡呼吸，可以利用空檔時間洗個澡，換上上班穿的衣服。
11:30吃午飯。午飯不要吃得太晚，否則會錯過最佳運動時間，因為飯後2小時不適合運動。