12:30—13:30有條件的話盡量午睡1小時，即使睡不著也要閉目養神一會。時間根據自己的狀態來定，但一定不要少於20分鍾和多於1.5小時。
15:00—17:00第一個最佳運動時間。如果準爸媽在一起，最好一起做健美操、遊泳、騎車、打排球等運動，時間以30分鍾到1小時為宜。如果不在一起，那麼各自都要利用好這段最佳運動時間。像散步、韻律操、打太極都是不錯的選擇，而且在辦公室，關上門就能做，不會打擾到同事18:30吃晚飯。晚飯也不要吃得太晚，即使加班很忙也不要忘記吃晚飯或把晚飯當成消夜來吃21:00第二個最佳運動時間。這時候多數準爸媽是在一起的，最適合的運動當然是二人運動，如羽毛球、乒乓球、跳繩比賽等；如果二人不在一起，也可以一個人跳繩、踢毽子，做些簡單的運動，不需要什麼運動器材，又能達到運動的目的提醒：12:00—14:30是最不適合運動的時間段，即使身體很興奮也不要運動，因為在這個時間段運動的話，會讓你的身體感到極度疲倦。
不可缺少的孕前檢查
孕前檢查及一定要治愈的疾病
孕前檢查的原因和檢查項目
很多女性雖然在婚檢時身體沒有問題，在懷孕前卻容易出現差錯。若不進行孕前檢查就貿然受孕，等到發現胎寶寶發育有問題時就晚了。
孕前檢查除一般身體檢查的項目，如身高、體重、血壓、心率、血常規、尿常規、肝腎功能、血糖化驗等外，還要重點做婦科檢查。檢查的主要目的是排除生殖器官的畸形、腫瘤、炎症，以及有無影響胎寶寶健康的疾病，做到預防出生缺陷。（詳見第27頁）孕前一定要治愈的疾病。
1貧血
嚴重貧血不僅會使備孕媽媽在妊娠期加重痛苦，還會影響胎寶寶的發育，不利於孕媽媽產後的恢複。一旦備孕媽媽發現自己有貧血症狀，就要及時改變飲食習慣，在食物中充分攝取鐵和蛋白質。等到貧血得到治療後，再考慮懷孕。
2心髒疾病
心髒病患者須經醫生同意後方可妊娠。
某些心髒病患者孕期仍需用藥，甚至需在醫院接受治療和監督，不可大意。
3腎髒疾病
嚴重的腎髒病患者不宜妊娠。症狀輕且腎功能正常者，經醫生允許可以妊娠，但要經過合理治療，必須把水腫、蛋白尿和高血壓控製好，孕後應預防妊娠高血壓病。
4肝病
慢性肝炎患者如果病情較輕、體質尚好，經過治療也可妊娠。孕後堅持高蛋白飲食和充分休息，加強孕期監護。
5高血壓
患有高血壓病的女性在受孕前應按醫囑進行合理治療。在把血壓控製在允許的水平後，可以妊娠。需要提醒的是，患有高血壓病的孕婦應比一般孕婦更注意孕期檢查，要經常測量血壓，並預防妊娠高血壓病。
備孕爸媽必須提前注射的疫苗
提前11個月注射乙肝疫苗
乙型肝炎發病率較高，還可能通過胎盤傳染給胎寶寶，所以備孕爸媽一定要檢查清除自己是否患有乙型肝炎。如果備孕爸媽沒有任何慢性疾病，那麼應該在計劃懷孕前的11個月注射乙肝疫苗。因為乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的，即從第一針算起，在此後1個月時注射第二針，6個月時注射第三針。這樣才能保證懷孕的時候體內乙肝病毒完全消失，並且產生抗體。
提前8個月注射風疹疫苗
風疹病毒感染，是目前發現導致先天畸形最主要的生物因素之一。備孕爸媽要提前8個月注射風疹疫苗，才能保證體內的風疹病毒完全被消滅，並產生相應的抗體。
提前3個月注射甲肝疫苗