蘋果含有豐富的鋅，鋅有利於胎寶寶大腦的發育，增強胎寶寶的記憶力。每天吃1—2個蘋果，就能滿足胎寶寶對鋅的需求。
葵花子——安胎
若缺乏維生素E，則容易引起胎動不安或流產後不易懷孕。因此孕期應多吃一些富含維生素E的食物，如葵花子或者葵花子油，每天兩勺葵花子油即可滿足準媽媽對維生素E的需求。
核桃和芝麻——補氣養血
核桃和芝麻具有補氣養血和安胎的作用，每天吃2—3個核桃、一把芝麻或者衝一兩杯芝麻糊都可以。
魚類——促進胎寶寶神經發育
魚之所以對孕婦有益，因為它富含不飽和脂肪酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等元素，這些是胎寶寶發育的必要物質，尤其是神經係統的發育。每周吃1次魚，就能滿足胎寶寶的需求。
本周營養食譜推薦
陳皮魚湯
材料：鯽魚1條（約300克），陳皮10克，薑30克，蔥白15克，鹽適量。
做法：
1鯽魚去鱗、鰓、內髒，洗淨；蔥白、薑洗淨，切成片。
2將蔥白、薑與陳皮一起用紗布包好，倒入清水，以沒過魚為宜，大火燒開。
3火繼續煮10分鍾左右，轉小火煮20分鍾。加鹽調味即可。
功效：魚是孕婦整個孕期都要堅持食用的食物，在孕早期，每周吃1次魚可減少流產的風險，而且陳皮還能使胃口大開。
菠菜胡蘿卜炒雞蛋
材料：菠菜250克，胡蘿卜150克，雞蛋2個，鹽、蒜末、醬油各適量。
做法：
1菠菜擇洗幹淨後放鍋中燙一下，撈出備用；胡蘿卜去皮切條；雞蛋打散，放鍋中炒熟。
2鍋中放油，放入蒜末炒香，加入胡蘿卜翻炒。
3加鹽、醬油和少量的熱水，炒至胡蘿卜變熟。
材料：粳米100克，菠菜200克，花生仁（生）50克，鹽適量。
做法：
1菠菜洗淨，切成細末；花生仁用沸水浸泡1小時，洗淨；粳米淘洗幹淨，用冷水浸泡好。
番茄胡蘿卜燒牛肉
材料：牛肉200克，番茄2個，胡蘿卜1根，澱粉5克，薑片、醬油、鹽各適量。
做法：
1牛肉衝淨抹幹後切碎及剁爛，拌入澱粉、醬油、鹽醃10分鍾。
2番茄每個切4瓣；胡蘿卜去皮，切小滾刀塊。
3鍋燒熱不加油，煸炒番茄至軟爛。往鍋內加適量水，放入胡蘿卜、薑片，煮15分鍾。再加入醃好的牛肉，煮至牛肉變色，下鹽調味即可。
功效：牛肉含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、鈣、磷、鐵等成分，味甘性平，能補脾胃、益氣血、強筋骨，和番茄、胡蘿卜搭配食用，能夠提升營養價值，保持人體酸堿平衡，非常適合準媽媽食用。
花生菠菜粥
2將粳米與花生仁一同放入鍋中，加入1500毫升冷水，加入適量油，大火燒沸，改小火煮至花生仁97懷孕第3月（9—12周）精心嗬護肚子裏的寶寶功效：胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內會轉化為維生素A，可滿足孕早期對維生素A的需求。
熟透時放入菠菜末，加鹽調味即成。
功效：花生含鎂，每周吃幾次花生，可滿足孕婦對鎂的需求。這道粥清淡可口，適合孕早期胃口不佳的孕婦。
準媽媽生活宜忌
穿上寬鬆的衣褲
孕早期，雖然孕媽媽從形體上看似變化不大，但子宮在不斷地膨脹，胎寶寶也在不斷地發育成長。這時候，應該換上寬鬆、舒適的衣服，孕早期準媽媽和胎寶寶都需要更多的氧氣，呼吸的通氣量增加，胸部的起伏就會跟著增大，若此時還穿緊身的衣服，會感覺到胸悶、呼吸不暢，進而影響血液循環，影響胎寶寶的發育。
準媽媽在挑衣服的時候，可以挑選一些下擺寬大的裙裝，或胸部寬鬆的韓版服飾，還可以去購買一些漂亮的孕婦裝。夏天，則應選擇吸汗、涼快的衣服；冬天應選擇柔軟、保暖的衣服。選擇得好，孕婦一樣可以穿得漂亮。
最好穿上防輻射服
輻射有害，但是生活、工作中不能完全脫離輻射的環境，像是電腦工作者或“手機控”類型的準媽媽，每天都會接觸到輻射；就算不是這兩種類型的準媽媽，知道要遠離輻射源，但是在有些情況下，還是會不可避免地接觸到一些輻射源，比如看電視、上網、接電話等，所以最好能穿上防輻射服，來幫助胎寶寶隔離掉這些危害，尤其是在孕早期。
現在市麵上的防輻射服有多種材質，功效也會有所差異，價格一般在600—2000元不等，準媽媽要根據自己的需求來進行選擇。為確保質量，挑選防輻射服要到正規的商店購買。款式上以全圍式的馬甲為好，還要盡量選擇大一些的。
在穿著時盡量不要貼身，隔著衣服最好。當離開有輻射的環境時要把防輻射服脫掉，讓胎寶寶也能透透氣。同時，準媽媽在使用電腦時要注意：不要長久坐在電腦前，隔一段時間站起來走走，這樣也能減少一些輻射危害。另外，還可以在電腦前擺放一些防輻射的綠色植物，如仙人球、吊蘭、蘆薈等，既可以吸收輻射又能夠愉悅心情。
重物提不得