提醒：準媽媽想要保證足夠的能量，僅注重主食的攝入還是不夠的，隻有多樣化飲食的攝入才能獲得平衡的營養和足夠的能量。最好能做到：每天1杯牛奶、2個雞蛋、150克肉類、400克主食、500克蔬菜水果，外加適量食用油和豆製品。
植物油，有助胎寶寶發育
植物油是準媽媽在烹飪時首選的油，它不僅健康、脂肪少，並且對促進胎寶寶的發育也必不可少。因為，植物油中含有人體必需的脂肪酸亞油酸和亞麻酸。準媽媽還要從植物油中吸收脂溶性維生素，如維生素A、維生素E、維生素D等。
現在關於脂肪酸說得最多的就是DHA和ARA等腦部必需脂肪酸，其實它們就是由亞麻酸和亞油酸經過肝髒分泌的脫氫酶（去飽和酶）和碳鏈延長酶代謝後形成的，對胎寶寶大腦的發育極為重要。所以適當攝入植物油能保證身體合成足量的脂肪酸，來為胎寶寶的大腦發育提供養分。
吃些粗糧可以補充膳食纖維，改善妊娠反應。
本周營養食譜推薦
小白菜豆腐湯
材料：小白菜200克，凍豆腐（或者老豆腐）1塊，火腿粒、薑末、蒜片、蝦皮、鹽各適量。
做法：
1小白菜洗淨，略焯一下水，擠幹水分，切段備用；凍豆腐（或者老豆腐）切塊兒備用。
2鍋熱油少許，炒香薑末、蒜片、火腿粒、蝦皮。
3放入豆腐，加水煮開，然後放入小白菜段，蓋上鍋蓋，再煮開後，加鹽調味即可。
功效：豆腐營養豐富，素有“植物肉”之美稱，消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足準媽媽一天鈣的需求量。
鱔魚金針菇湯
材料：鯉魚1條，金針菇50克，豬瘦肉150克，雞蛋2個，肉湯800毫升，鹽適量。
做法：
1將雞蛋打入湯碗中，攪勻，倒入砂鍋中煎成蛋皮，切成絲。
2金針菇洗淨；豬肉洗淨、切絲。
3鯉魚去骨、去鱗，切絲。
4鍋中加入肉湯，燒沸，倒入雞蛋、金針菇、豬肉、鯉魚，同煮1小時。
5加鹽調味後，再煮5分鍾即可。
功效：鱔魚肉白嫩，含蛋白質、維生素都極為豐富，並且含鋅量很高，所以不僅味美，還是孕婦補身、胎寶寶補腦的珍品。
白蝦蘆筍
材料：鮮白蝦120克，蘆筍80克，薑、蒜、鹽各適量。
做法：1白蝦去皮去泥腸，清洗幹淨。
2蘆筍洗淨，切成小段備用；蒜剁成蓉，薑切片。
3油熱後，倒入蒜蓉、薑片熗鍋，再倒入蝦和蘆筍，炒熟後加鹽調味即可。
功效：孕期準媽媽要注意飲食營養均衡，食用白蝦可補充優質蛋白。蘆筍富含維生素和礦物質，粗纖維含量高，有助於緩解準媽媽的便秘症狀。
菠菜雞煲
原料：雞半隻，菠菜100克，冬菇4朵，蔥、薑、冬筍、料酒、蠔油、醬油、白糖、鹽各適量。
做法：1雞洗淨，剁成小塊；菠菜洗淨切段；冬菇洗淨，切成塊；冬筍切成片。
2鍋中放油燒熱後，用蔥、薑爆香，加入雞塊、冬菇及蠔油翻炒片刻，放料酒、鹽、白糖、醬油及冬筍翻炒至雞熟爛。
3菠菜放在砂鍋中鋪底，將炒熟的雞塊倒入即可。
功效：雞肉可溫中益氣。菠菜富含葉酸和B族維生素，可預防準媽媽患盆腔感染、精神抑鬱、失眠等症。
準媽媽生活宜忌
勤刷牙，勤漱口，預防牙病
女性在懷孕後，體內的雌激素，尤其是黃體酮水平上升，會使牙齦中血管增生，血管的通透性增強，容易誘發牙齦炎。如果準媽媽有口腔炎症，即使隻是牙齦炎，細菌也很有可能進入血液，通過胎盤傳染給寶寶，所以一定要勤刷牙、勤漱口，積極預防牙病，保護好自己的牙齒和牙齦。
具體做法：在三餐之後用軟毛牙刷刷牙；平時吃完零食後要去漱口，保持口腔衛生；少吃糖和易上火的食物，少吃過涼的食物和冰塊，保證口腔的舒適。
正確的刷牙方法
正確的刷牙方法應該是牙刷和牙齒呈45度角，上下輕刷，在牙齒咬合麵前後輕刷，每個刷牙位置至少輕刷10次，每次刷牙時間至少持續3分鍾，這樣才能徹底有效地清除口腔細菌，對於一些難以清除的部位還可以用漱口水和牙線配合清潔。
準媽媽最好不要開車
孕婦在孕初期不宜多開車，孕中期以後最好不要開車。從醫學角度講，懷孕滿3個月開車，雖然腹部還沒有明顯變化，但由於身體是一直坐在座位上的，骨盆和子宮的血液循環都會受到影響，而且開車容易引起緊張、焦慮，這些因素都不利於胎寶寶的發育。而懷孕超過4個月的時候仍開車，逐漸增大的子宮和隆起的腹部都不適合被安全帶束縛，但開車為了安全必須要係安全帶，如果因意外需要急刹車的時候，車內的方向盤還容易衝撞準媽媽的腹部。此外，懷孕時間越長，準媽媽的反應會變得越緩慢，開車還可能會增加意外交通事故的概率。