功效：蝦仁不僅含鈣豐富，還含有磷、鐵、蛋白質、脂肪、維生素等營養物質。
補鈣食譜：促進胎寶寶骨骼發育、緩解小腿抽筋現象。
魚頭木耳湯
材料：魚頭1個，冬瓜100克，油菜150克，水發木耳30克，薑3片，蔥2段，白糖、鹽各適量。
做法：1將魚頭刮淨鱗，去鰓片，洗淨，在頸肉兩麵劃兩刀，放入盆內，抹上鹽。
2冬瓜切片，油菜切成薄片，木耳擇洗幹淨。
3炒鍋上火，倒油少許滑鍋，把魚頭沿鍋邊放入，煎至兩麵呈黃色時，加蓋略燜，加白糖、鹽、蔥段、薑片、清水，用旺火燒沸，蓋上鍋蓋，用小火燉20分鍾。
4待魚眼凸起、魚皮起皺、湯汁呈乳白色而濃稠時，放入冬瓜、木耳、油菜，燒沸出鍋裝盤即可。
功效：此菜肴鮮嫩肥香、清淡味美，含有豐富的優質蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和鋅，是孕婦滋補佳品。
榛仁萵筍扇貝
材料：榛仁100克，萵筍200克，扇貝50克，雞蛋1個，鹽、香油、澱粉各適量。
做法：1榛仁用水浸泡，去掉外皮後，下入油鍋炸脆。
2萵筍去皮、切丁，扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。
3雞蛋磕破，取蛋清。用蛋清將澱粉調成糊，放入扇貝肉醃一下。鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味後放入榛仁，淋少許香油即成。
功效：榛仁含鈣量較高，和富含鈣的扇貝相得益彰，除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富，適合準媽媽長期食用。
準媽媽生活宜忌
洗澡也有講究
水溫在36℃左右，時間不超過20分鍾準媽媽在洗澡時室溫不宜過高，以皮膚不感到涼為宜。水的溫度最好控製在36℃左右，因為如果水溫過高，準媽媽可能因為缺氧而導致胎寶寶發育不良。此外，洗澡的時間也不要過長，以不超過20分鍾為宜，洗澡時間過長會導致疲勞，另外密閉的浴室空氣稀薄，不適合孕婦待太長時間。
洗澡避免用力搓洗
懷孕後，乳腺組織快速增生，所以洗澡時要輕柔地對待乳房，不要用力清洗乳頭，更不能用力擦洗乳頭，以免哺乳期發生漏乳現象，最好用溫水輕輕去擦洗它。
勤擦乳液，局部保養
洗澡後，選擇含有維生素E修護成分的乳液，定期保養身體，能緩解皮膚幹燥、瘙癢的現象。此外，想讓皮膚保持濕潤的話，還可以通過多喝水、在暖氣房裏放一個加濕器等方法來達到目的。但要注意的是，在護膚乳液的選擇上一定要選不含化學添加劑的乳液，不放心的話，讓醫生看一看會比較好。
開始進行乳頭保養
從現在開始注重乳頭的保養，可以使乳頭部位的皮膚變得有韌性，為日後哺乳做好準備。最好做到：
1每次洗澡後，在乳頭上塗上橄欖油或維生素軟膏，用拇指和食指輕輕摩擦乳頭及周圍部位5分鍾左右。堅持每天都這樣做，可使乳頭皮膚變得不那麼嬌嫩，寶寶出生後吸吮乳頭時，媽媽就不至於很疼痛。
2如果有乳頭扁平或乳頭凹陷，從現在開始就要進行糾正了。用拇指、食指、中指三個手指捏起乳頭，向外輕輕牽拉，停留片刻，每次牽拉15下，每天堅持3次；也可使用吸乳器進行矯正。
3如果出現腹部不適，覺得子宮在收縮，要立即停止乳頭保養，並要及時就醫。
有習慣性流產的孕婦，一定不要自行做乳房護理和乳頭保養，最好遵循醫生的囑咐，在其指導下進行。
不建議用衛生護墊
孕期陰道分泌物會增多，準媽媽會覺得有些不舒服，可能會使用衛生護墊。醫學上並不讚成這樣做，再好的衛生護墊多少都會影響局部透氣，會讓分泌物與陰道再次接觸，達不到健康、衛生的要求。
正確的做法是：穿純棉的內褲，每天換1—2次，不要嫌麻煩；把洗淨的內褲在陽光下曝曬，這樣可以有效地利用紫外線殺滅洗不掉的細菌。
夜間下肢痙攣怎麼辦
孕婦在懷孕期間，特別是第一次懷孕的婦女，有很多都會突然發生下肢痙攣症狀。這是因為當人體內血鈣過低時，人體的神經肌肉興奮性就會增加，出現肌肉收縮，如果持續呈現這種狀態，就會引起痙攣。孕期任何時期均可出現下肢痙攣，常見於孕中、晚期，夜間發作較多。另外，疲倦、寒冷、不合理的睡姿以及體內鈣、磷比例失調致神經係統應激均可促使發作。進行熱敷患處、抬高下肢、按摩腿部肌肉等措施 都能緩解痙攣的症狀。還應做到：
1臨睡前用溫水洗腳，洗時兩手分別在小腿後側由下而上加以按摩，每次15分鍾。
2多吃含鈣的食物，如魚、蛋、豆製品、牛奶等，以補充鈣質。
3小腿抽筋很多是發生在夜間突然伸腿時，所以睡覺時應留心不要猛然伸腿。
若抽筋剛開始，可立即腳尖向上翹，讓腿忍痛伸直，膝不要彎曲，抽筋一般會很快消除。
改善下肢痙攣的日常習慣
1適當進行戶外活動，多進行日光浴。
2合理安排飲食，補充鈣質。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的菜肴，如海帶燉豆腐、木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯等。
3注意調整睡姿，盡可能采用左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直，並且注意下肢的保暖。