2核桃核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂。同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的韌性。
3大棗棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。
4南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。
5牛肉幹、烤魚片富含蛋白質、鐵、鋅等，適量食用令人肌膚紅潤。
粗細搭配更有營養
對於準媽媽來說，粗細搭配是一種健康的飲食習慣，隻有粗細搭配，才能保證攝入的營養均衡。從營養角度來講，吃單一的精米、精麵或吃單一的粗糧都不可取，最好是精米、粗糧混合著吃，對健康有益。
精米顏色白、口感好，消化吸收率高。但研磨成精米時，營養素損失較多，蛋白質、脂肪、維生素損失較多，其中蛋白質、膳食纖維等都低於粗糧。如果準媽媽隻吃精米，不吃粗糧，就不能全麵攝取主食中的各種營養成分，造成人體必需營養成分的缺乏。
粗細搭配推薦：煮白米粥的時候加一把小米或玉米；每周至少吃1次糙米飯；早餐可以喝麥片或薏米粥；夏天的時候多喝綠豆粥等。
本周營養食譜推薦
紅菇燉雞湯
材料：野生紅菇60克，三黃雞1隻，蔥2段，薑3片，鹽適量。
做法：1將紅菇和雞洗幹淨，與蔥、薑一起放入煲中，先用大火煮15分鍾。
2等湯沸騰後，用小火慢慢煲，如果想要雞肉爛一點，煲的時間就長一點。
3最後快出鍋之前，加鹽調味即可。
功效：紅菇富含多種氨基酸，有滋陰活血、健腦養顏等功效。
胡蘿卜牛腩飯
材料：胡蘿卜1根，南瓜200克，牛腩100克，熟米飯、高湯、鹽各適量。
做法：1胡蘿卜洗淨，切塊；南瓜洗淨，去皮，切塊待用。
2將牛肉洗淨，切塊，焯水。
3鍋中倒入高湯，加入牛肉，燒至牛肉八成熟時，下胡蘿卜塊和南瓜塊，加鹽調味，至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。
4將米飯裝盤打底，澆上炒好的牛肉即可。
功效：牛肉含鐵豐富，是孕婦補鐵的良好選擇。南瓜煮得爛一些，化開後包裹在牛肉的表麵，可讓牛肉的口感更好。
羊肉冬瓜湯
材料：羊肉片100克，冬瓜300克，香油、蔥末、薑末、鹽各適量。
做法：1冬瓜去皮、瓤，洗淨，切成薄片；羊肉片用鹽、蔥末、薑末拌勻，醃漬5分鍾。
2鍋內倒油燒熱後放入冬瓜略炒，加適量清水，加蓋燒沸；向燒沸的鍋中加入醃漬好的羊肉片，煮熟後加香油即可。
功效：羊肉性溫味甘，有補虛祛寒、溫補氣血、開胃健力的功效；冬瓜性寒味甘，有很好的利尿消腫的功效，適合出現水腫及小便短赤的準媽媽食用。
鮮蘑豆腐湯
材料：鮮蘑菇100克，豆腐1塊，青蒜段10克，海米5克，鹽、香油、薑末、醋、清湯各適量。
做法：1把蘑菇和豆腐分別洗淨，切成小片。
2鍋置火上倒入清湯，放入豆腐、蘑菇、泡洗好的海米、鹽和薑末燒沸，撇出浮沫。
3撒上青蒜段，加入醋，淋入香油，熟後即可出鍋。
功效：蘑菇益腸胃、理氣，又含有脂肪、蛋白質、鈣、磷等營養物質，是不可多得的保健食品，孕晚期可多食一些。
準媽媽生活宜忌
不需要提前1個月住進醫院待產…
在算好預產期後，沒有必要提前1個月住進醫院。因為醫院的環境相對來說比家裏要壓抑很多，也會不自由很多，準媽媽更容易緊張不安。如果同一間病房的其他待產孕婦在分娩時遇到了突發情況，會對準媽媽造成心理陰影。另外，醫院雖然天天消毒，但是醫院的病人很多，即使離準媽媽很遠，但難免會把細菌帶給準媽媽。
提醒：有過病史的產婦或者是高齡產婦，如果有條件，建議提前2周住進醫院，目的不僅僅是待產，還是為了方便隨時進行產檢和及時應對突發情況。
教準爸爸緩解產前焦慮10妙招
1把寶寶的到來看作一種樂趣，而不光是看成一種責任和壓力。
2和妻子一起吃營養餐，讓自己的身體更健康，有利於增強自信心、克服焦慮。
3如果對於妻子生產過於擔心，不妨抽出時間去醫院查看一下，不要讓擔心存留。
4把去醫院的路線寫在紙上，而且一定要事先走一遍。
5控製情緒，這對於克服焦慮很重要。
6在寶寶胎動時，用手摸摸妻子的肚子，感受寶寶的各種動作。