為分娩儲備能量
分娩需要消耗身體很多能量，如果準媽媽身體的能量儲備不足，就會很容易出現宮縮乏力、產力低下等症狀。為了避免這種情況，從現在開始，飲食應該注重為分娩儲備能量。提供能量的主要物質是蛋白質和碳水化合物，所以準媽媽的飲食裏要包括足夠的蛋白質和碳水化合物。
值得注意的是，儲備能量不代表讓準媽媽毫無節製地吃，在這個時期也不能攝入過量的熱量，否則很容易出現巨大兒，造成難產。碳水化合物每天不要超過500克；蛋白質的選擇盡量優質，雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類、豆製品等都是補充蛋白質的良好來源，準媽媽可適當食用，但總量最好不要超過100克/日。
滋補品和保健品就不要吃了
到了第10個月的分娩期，準爸媽進入了“收獲的季節”，雖說保證孕婦足夠的營養至關重要，但是經過了前9個月的積累沉澱，準媽媽身體裏的營養儲存基本上就夠用了，滋補品和保健品最好不要吃，以免進補過量，適得其反。
本周營養食譜推薦胡蘿卜蘋果湯
材料：胡蘿卜1根，蘋果1個，雞高湯1.5杯，鹽適量。
做法：1將胡蘿卜去皮切片，蘋果去核切片。
2鍋中倒入橄欖油加熱，加入胡蘿卜、蘋果，炒軟至香味散出。
3倒入雞高湯煮滾，再以小火燉煮約10分鍾，以鹽調味即可食用。
功效：清香爽口，幫助準媽媽補充維生素C、β—胡蘿卜素、膳食纖維等多種營養。
粉絲蝦皮蘿卜湯
材料：青蘿卜300克，蝦皮50克，粉絲80克，蔥3段，薑2片，鹽、香油各適量。
做法：1蝦皮、粉絲洗淨泡軟；青蘿卜去皮，切絲。
2將蘿卜絲焯水撈出；炒鍋上火，加油燒熱，蔥、薑爆鍋，加入所有食材燉至熟透，淋上香油、加入鹽即可。
功效：為孕婦補充水分，同時對寶寶的皮膚有益處。
準媽媽生活宜忌
再次提醒不要坐浴
孕晚期洗澡，最好采取淋浴方式，盆浴和坐浴都不可取。因為在正常情況下，女性陰道會保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。這種生理現象與卵巢分泌的雌激素和孕激素有密切關係。妊娠晚期，孕激素的產生量大於雌激素，所以陰道上皮細胞的脫落大於增生，會使陰道內乳酸量降低，從而降低了對外來病菌的殺傷力。如果準媽媽長期采用坐浴，那麼洗浴時流淌的髒水就有可能進入陰道，易引起宮頸炎、附件炎或外陰感染等婦科疾病，從而引發早產。
因此，在這裏要再次提醒準媽媽不要坐浴。
有助順產的運動
腿部練習
動作：左腿固定站好，右腿轉動360度，待動作複原後，換另一條腿做同樣練習。
作用：促進分娩。
方法：每天早晚各做4次。
肌肉收縮練習
動作：慢慢下壓膀胱，然後盡量收縮陰部肌肉，收縮尿道和肛門周圍的肌肉。
作用：分娩時減少陰道裂傷，並避免大小便失禁。
方法：每天做2次，每次做3下，不論在站、坐、臥或行走姿勢均可以。
腰部練習
動作：慢慢地吸氣，手臂用力將身體的重量集中在椅背上，腳尖立起，抬高身體，挺直腰部，然後慢慢地呼氣，放鬆手臂，腳站立恢複原來的樣子。
作用：能增加會陰部和腹部肌肉的彈性，有助於胎寶寶從陰道分娩。
方法：每天早晚各做4次。
胸膝臥式練習
動作：把頭轉向一邊，雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子或床墊上，雙膝稍分開，與肩同寬，肩部和胸部盡量貼於毯子或床墊上，彎曲雙膝，臀部高抬，形成臀高頭低位，大腿與小腿成90度直角的姿勢。
作用：借重心的改變促使胎寶寶由臀位或橫位轉變為頭位。
方法：最好在飯前、飯後2小時或早晨起床及晚上睡前練習，每天早晚各做1次，每次5—10分鍾。
注意的細節
1練習中準媽媽絕對不要勉強，應該在身體無疲累感的情況下進行，不可過度練習。
2如果患有心肺等疾病或是有早產征兆的準媽媽不宜進行練習。
3練習過程中最好有準爸爸陪伴，如幫助老婆整理環境、準備椅子、在地板上鋪毯子以及隨時扶助一下準媽媽的身體等。
4在練習中準爸爸多說一些勉勵的話，使準媽媽不感到練習枯燥，能夠堅持訓練到底。
情緒胎教
記日記，助準媽媽緩解緊張情緒
準媽媽期待寶寶出世的心情非常迫切，尤其是進入孕晚期。這個階段，對寶寶的擔心和對分娩的恐懼會讓準媽媽心情起伏波動很大，如果控製不好情緒，很容易影響產前的心情，甚至將其延續到產後，嚴重的會患上產後抑鬱，所以一定要在最後的1個月裏控製好自己的情緒。記日記就是一種不錯的方法，此時多數準媽媽已經停止工作，在家待產，也就有很多空閑時間，不妨翻出之前的日記或是買一本新的日記本，來記錄下這最後1個月發生的事情，可以是有趣的、感人的、煩心的、焦慮的事情。相信在寫的過程中，準媽媽的心情一定會隨著筆尖的“發泄”而慢慢平靜。