幸福的新媽媽
眼睛一刻不眨地看著寶寶
可愛的小臉兒可愛的眉眼
你是否已經笑得合不攏嘴
幸福此刻是否充滿了你的心田
答案一定是肯定的
但是
不要認為“任務”已經結束
剛剛經曆的巨大的陣痛
消耗了不少的體力
一定要好好補回來
月子裏的飲食宜忌
新媽媽應知道的飲食宜忌
葷素搭配，保證營養豐富
第一次生寶寶的媽媽們，因為身體消耗特別大，在月子裏又需要充足的奶水喂養寶寶，常常想當然地“狂補”，雞鴨魚肉頓頓不斷，以為這樣才能盡快恢複體力，喂好寶寶。
其實，月子進補並非越多越好，而是要注重葷素搭配。
從食品營養的角度來說，不同的食品含有的營養成分種類和數量都有所不同，而媽媽們生產後所需要的營養是多方麵的，偏食會導致營養成分的缺乏，嚴重的還會導致便秘情況的發生。雞、魚、蛋、肉能給媽媽們提供豐富的蛋白質和高能熱量，但過多食用這些葷腥，會有礙腸胃蠕動，影響消化吸收。
產後禁吃或少吃蔬菜水果的思想觀念一定要糾正，適當地食用新鮮果蔬以增加礦物質和膳食纖維。另外，媽媽們還可以吃一些海藻類食品，海藻中富含的碘，能增加食欲、促進乳汁的分泌。月子食譜裏添加一些類似於山藥、山楂、大棗的食品，不但能起到生津開胃的作用，還能促進脾胃功能的恢複。
建議一般哺乳期每日食譜應當至少包括：
糧食500—700克；蛋類200克（大約4個）；肉類200—250克；豆製品50—100克；牛奶250克；湯水1000—1500毫升；蔬菜500克，其中最好以綠葉蔬菜為主。
尤其適合新媽媽食用的食物
蔬菜水果
蔬菜水果一直是新媽媽坐月子期間最好的營養來源之一，其中含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，還能增進食欲。由於個人的體質不一樣，有些水果需要區別對待，比如體質屬寒性的媽媽，要盡量少吃寒性的水果，如西瓜、梨、柿子、柚子等。
雞蛋
雞蛋可以說是中國的產婦在月子期間必吃的食物，含豐富的蛋白質、礦物質，消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹等，但不要吃得太多，每天2—3個雞蛋已完全可以滿足身體的營養需求。
紅糖、紅棗、紅豆等紅色食品
這類紅色食品富含鐵、鈣等，對血色素的提高十分有利，能幫產婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應煮沸後再食用。
各種美味燉湯
美味可口的燉湯不僅營養豐富、易消化吸收，有的還可以促進食欲及乳汁的分泌，能很好地幫助產婦恢複體力。像雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯可每天換著喝，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食譜。
小米粥
富含B族維生素、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全麵。
魚類
營養豐富，味道鮮美，其中鯽魚和鯉魚是產婦坐月子期間的首選，可清蒸、紅燒或燉湯，有很好的催乳效果。
食物易熟爛、易消化
食物的選擇，最好以易消化、熟爛為原則；多吃些富含膳食纖維的植物性食物（如水果、蔬菜等），少吃動物性食物，尤其不要吃太多高蛋白且不易消化吸收的食物（肥羊肉、臘肉等）；肉類食品可煮至熟爛後再吃；糧食性食物應該以粥類、麵條為主。另外，對於一些不易嚼爛、易成塊的食物，如糯米飯、年糕、粽子、湯圓等，要盡量少吃。
不宜吃生、冷、硬的食物
由於分娩消耗大量體力，分娩後體內激素水平會大大下降，新生兒和胎盤的娩出都使得新媽媽的代謝降低，體質大多由內熱變為虛寒。因此產後飲食宜溫和，過於生、冷、硬的食物不宜多吃（冷飲、海鮮、生菜等）；剛剛從冰箱裏拿出來的水果和蔬菜最好也要略微加熱後再吃；一些涼拌的菜未經高溫消毒，新媽媽產後體質較弱，抵抗力差，食用過多容易引起胃腸炎等消化道疾病，最好少吃或不吃；一些寒性的水果，如西瓜、梨等也不宜多食（夏季可以少量食用）。
提醒：分娩後吃過於生、冷、硬的食物還易引起牙齦感染並刺激口腔和消化道，有損牙齒健康。
刺激性食物不宜吃
辛辣刺激性食物可助內熱，使新媽媽虛火上升，嚴重的可能還會出現口舌生瘡、大便秘結或痔瘡等症狀，也可能通過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲食宜清淡，切忌刺激、油炸、燒烤類食物，尤其在產後5—7天內，應以軟飯、蛋湯等為主。另外，也不要吃過於油膩和麻辣的調味品，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。