（3）適當控製運動量。月經期要注意休息，保持充足的睡眠，以增強機體抵抗力。避免劇烈的體育運動和重體力勞動。女同學若遇到月經期間上體育課，可以向老師說明情況，參加一些輕鬆的運動，如體操、散步、打羽毛球或乒乓球等。
（4）注意保暖。月經期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要避免淋雨、涉水、遊泳或用冷水洗澡、洗頭、洗腳，最好不要坐在潮濕的地上。夏天不要喝過多的冷飲，以免受寒、著涼，刺激盆腔血管收縮，導致月經減少或突然停經，引發其他疾病。
（5）注意飲食衛生，加強營養。月經期間可吃些容易消化吸收的食品如蛋類、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，同時還要多喝開水，增加排尿次數，衝洗尿道，以預防炎症。不吃生冷及辛辣帶刺激性食物，保持大便通暢，減少盆腔充血。
（6）做好月經周期的記錄。通過記錄可觀察自己月經是否規律，也便於做好經前的準備。如果月經沒按日期來潮，應當去找醫師就診，以便及時發現原因。
12.怎樣做好會陰部保健？
青春期少女處於代謝旺盛階段，汗腺和皮脂腺分泌多，以濕潤周圍皮膚。大小陰唇皺襞部位容易積存汙垢，較胖的少女更是如此。此外，由於青春期卵巢功能活躍，陰道分泌液增多，加之外陰陰道離肛門或尿道很近，易受尿液和糞便汙染。這些原因，都會造成少女外陰瘙癢，也可引發繼發性感染和毛囊炎。長期的瘙癢刺激可能造成失眠、憔悴、焦慮和高度神經質。所以，會陰部的衛生十分重要。
第一，用溫水清洗外陰，一般不必用高錳酸鉀等消毒劑，以免外陰、陰道受到不良刺激；
第二，清洗外陰的盆、毛巾和水要單獨使用，不能與洗腳的盆、毛巾和水混用；
第三，不要穿別人的內褲，自己的內褲要選用透氣性好、吸濕性強的棉織品；
第四，養成大便用紙從前向後擦的習慣，預防肛門口的細菌進入陰道；
第五，注意經期衛生；
第六，若白帶量多，又有異味或有血色時，要及時去醫院檢查治療，以免引起陰道感染和外陰瘙癢。
13.青春期女性需要補充哪些營養？
女孩子進入青春期後好動且成長迅速，生理上將會發生巨大的變化。此時身體變化極大，體重也會增加，其外觀也有很大程度的改變，整個身體每天消耗的能量很大，必然對各種營養素的需求量有所增加。因此，青春期少女必須攝入大量的碳水化合物，還必須攝取足夠的蛋白質、鈣、鐵、維生素A、硫胺素、核黃素、煙酸、抗壞血酸等，隻有攝入足夠的營養素，少女的機體生長才能得到應有的保證。如果這一期間營養不良，少女便會出現身體矮小、推遲發育或發育不良、月經來遲，以至弱不禁風或呈現畸形等症狀。但是，如果少女每日攝入的營養過多，那麼過多的營養就會轉化為脂肪貯存在體內，從而使少女發胖，影響身體的均衡發育及形體美。
14.青春期日常飲食應注意些什麼？
（1）多吃穀類食品，供給充足的能量
青少年對能量的需要高於成人，每日約需10040~11720千焦耳（2400~2800千卡）。
（2）保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入
青春發育期對蛋白質需要的增加尤為突出，每日所吃食物中優質蛋白質食品應占40％~50％，所以飲食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物；維生素及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質對青少年的體力及腦力發育具有重要的作用，所以膳食中不可缺少富含鈣的奶及奶類食品。
（3）避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣
對於女孩子來說，由於社會風氣和習俗影響，過多注重自己的體型，盲目減肥甚至節食，可能會嚴重影響自己的攝食行為，而女孩子的生理發育特點又要求食入脂肪不能過少；少女每天能量供給的25％~30％應該來自於脂肪，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶製品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。
（4）養成吃早餐的良好習慣
營養充足的早餐不僅保證了青少年身體的正常發育，對其學習效率的提高也起到不容忽視的作用，必要時課間加一杯牛奶或豆漿。
（5）參加體力活動，加強體育鍛煉
適量運動和合理營養結合可促進青少年生長發育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無副作用的措施，對於提高我國人民生活質量和健康水平起著重要的作用。
（6）注意學習緊張期間的營養和飲食安排
人體處於緊張狀態下，一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。