5.更年期應建立哪些良好的生活習慣？
良好的生活習慣可以幫助女性平穩地度過更年期，減輕生理、心理的不適，甚至推遲更年期的到來。更年期女性應在飲食、睡眠、運動、衛生等幾方麵建立良好的生活習慣。
（1）飲食要合理
不要偏食，均衡飲食，保證蛋白質、維生素的攝入，少吃甜食和脂肪含量高的食物，粗糧、蔬菜、水果有益健康。最好不喝咖啡、茶、可樂等飲料，不飲酒，避免增加身體負擔，引起失眠等症狀。避免過飽，按時定量用餐，不要暴飲暴食，適當進行體育活動，控製體重，防止肥胖，避免因肥胖引起的其他疾病。
（2）保持良好的睡眠
養成早睡早起、不熬夜的作息習慣。睡前不飲酒，不喝茶，避免神經過度興奮，睡不著。睡前不看驚險和悲慘的影片，防止情緒波動、心情緊張，甚至想入非非，難以入眠。睡前可以淋浴或用熱水洗腳，緩解一天的疲勞，讓身體鬆弛下來。提高性欲望，睡前不要過饑過飽，因為射線作用於身體進行治療，臥室裏溫度不易過高。
（3）參加文體活動
適當地進行一些動作舒緩的運動可以幫助更年期女性適當活動身體，增強體質，以改善機體血液循環，維持神經係統的穩定性，防止過度肥胖，並且不會對身體增加過大的負荷以致出現不適感。另外，積極參加文娛活動，如合唱、集體舞、繪畫、插花等，讓生活充實、愉快，也能夠幫助更年期女性積極樂觀地度過這段身體變化時期。
（4）注意個人衛生
由於更年期女性外生殖器開始萎縮，抵抗力下降，外陰部易發生局部細菌性感染，並易上行發生陰道炎、尿道炎和膀胱炎，因此更年期女性應特別注意個人衛生，注意外陰部的清洗，勤換內衣，養成良好的衛生習慣。
6.更年期飲食應注意些什麼？
增加蛋白質類食品，在人體所必需的20多種氨基酸中，有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是在乳品、蛋類、瘦肉、魚類和大豆中獲得，這類食物可以有效緩解更年期不適。適量攝取碳水化合物，碳水化合物大量存在於米、麵、豆類、水果、蔬菜和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來。補充含維生素類食物，維生素存在於乳類、蛋類、肉類、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，又極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。養成良好的飲食習慣，不偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心髒的負擔並發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。另外，女性更年期期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過鹹的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。