（2）腰圍的測量
腰的圍度反映腰腹部肌肉的發育情況。測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細的部位）。
（3）臀圍的測量
臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。測量時，兩腿並攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前麵的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。
為了確保準確性，測量“三圍”時，一是要在橫切麵上，二是要在鍛煉前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太鬆，力求仔細、準確。
那麼，怎樣衡量女性的“三圍”是否標準呢？根據國人的體質體型，結合健身運動對人體形態和體質的影響等因素，歸納出計算女性標準三圍的方法：
胸圍＝身高（厘米）×0.535
腰圍＝身高（厘米）×0.365
臀圍＝身高（厘米）×0.565
實際計算得出的指數與標準指數±3厘米均屬標準。小於5厘米，說明過於苗條（偏瘦）；大於5厘米，說明過於豐滿（偏胖）。一般女性三圍的比例是：胸圍約等於臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過測量計算，如果發現哪個圍度與標準數據有差距，則可以通過健美運動來彌補矯正。因為有針對性的健美運動能加強“三圍”的協調發展，防止比例失調。此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利於整個體格的健美。但職業女模特的三圍標準與此不同，由於職業需要，她們的三圍標準與正常標準有一定的差距。
5.運動減肥的正確做法有哪些？
健康減肥應該是適當運動與合理飲食相結合，持之以恒養成良好的生活習慣，自然可以達到減肥的效果。切不可亂用減肥產品，過度節食，以至損害身體健康。
（1）進行全身性運動
運動減肥的是通過大肌肉的運動消耗大量的能量，所以全身性的運動是較好的選擇。如快走、慢跑、遊泳、水中走路、騎單車、上下樓梯、有氧舞蹈都符合這一原則。最好是室內、戶外各選擇一項以上的運動，交互采用，可作用於身體的不同部位而且有調劑的作用。
（2）進行中等強度的運動
許多需要減肥的人，平時活動量較少，可能過去也缺乏運動經驗，開始運動前需要進行健康體能評估，及了解過去運動史，如可能的運動地點與時間。剛開始運動時，可先從事較低強度的運動，而且熱身運動必須徹底執行，以免身體負荷過大。強度大的運動雖然消耗的能量較大，但很難持久，反而會影響減肥的效果。
因此，找到可以持之以恒的運動項目，才是最佳的選擇。要將強度控製在運動時仍可與他人說話的程度。
（3）進行長時間的運動
運動的前20分鍾消耗的能量來源以糖類為主，20分鍾以後脂肪酸才開始分解，30～60分鍾的運動，50％的能量來自脂肪。這是您樂於見到的情形，所以應該持續運動下去，免得脂肪酸分解後沒有用完，反而增加血管的黏稠度。一般人40～50分鍾左右的持續時間是恰當的，但應與您要減輕體重的目標相互配合。
（4）將運動融入日常生活
研究發現，肥胖與少動的關係大於多食，所以調整生活形態是減肥最有效的方法。例如送孩子上學由開車改為走路；坐公交早兩站下車；車停遠一點；多做家務；晚飯後全家下樓走半小時，都可以增加走路的機會。走樓梯消耗的能量很大，如果照明良好，應盡量把握。可以站就絕不坐；可以坐就絕不躺下；絕不坐著看電視，看電視時站起來做運動。以騎單車為例，每天一小時消耗200卡路裏，一年大約可以瘦10公斤。
6.如何通過合理飲食進行減肥？
我們每天從一日三餐中獲取維持每天活動所必需的能量，合理地飲食，控製從食物中獲取的熱量，對減肥會大有幫助。
（1）少食多餐
控製食欲的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐的基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
（2）自我節製
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節製地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嚐幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑製食欲會有所裨益。此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點兒也未嚐不可。
（3）果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於200千卡。