“主婦瑜伽”也稱做“纖體瑜伽”，因為這些強調下半身的訓練動作，除了可以用來舒緩主婦媽媽們在操持家務時，所累積出來的疲憊勞累，還可以排毒、瘦身、兼具雕塑玲瓏有致的曲線。讓你在心愛的家人麵前，無論是在廚房或是在臥室，永遠神采奕奕、亮麗自信。家事做累了、做煩了，放點音樂，輕鬆一下，順便做做“Slim Yoga”，讓“廚娘”也可以是美女的代名詞，讓“媽媽”也可以是性感女神，而“太太”也可以是青春天使！
仰天式 主婦瑜伽一
1.跪姿，雙手放膝上。
2.雙手互握手肘。
3.雙肘舉高。
4.臉緩緩朝上抬。
5.上身緩緩後彎，停留。
這個動作可以雕塑臀形，消除“蝴蝶袖”贅肉，並且柔軟骨盆。腰部腹部肌肉較無力的話，無須做到頭臉朝天花板的程度，隻要做到自己能力內的角度即可。頭靠在手臂上，頸椎不要往後折壓，大腿與腹部用力，慢慢往仰天朝上的方向練習即可。家庭中柴米油鹽瑣事一大串，如實時靜心，練習“宅瑜伽”，不僅和緩緊張關係，也可找回忙中有序的自己。
直腿式 主婦瑜伽二
1.站姿，左腳靠放在椅背上。
2.雙手舉高。
3.上身往前，雙手抱住左腳腳踝。
4.上身緩緩前彎。
5.上身前彎到底，腹部碰大腿，臉碰小腿，停留。換腳換邊，重複動作。
跨在椅背上的腳，當腳尖勾起時，會伸展到後腳筋。如做不到腳尖勾起，腳背伸直也沒關係。重要的是要腹部先能貼到大腿，臉才能去碰小腿，為了臉貼小腿而造成前彎拱背的姿勢就不正確了。腹部貼不到大腿者，利用吸氣停留、吐氣下彎的方式，循序漸進地慢慢練習即可。勤練“宅瑜伽”使你“宅”心平靜，遇到家居生活的不如意，才不容易生氣。
三角拉腰式 主婦瑜伽三
1.站姿，雙腳打開，上身前彎，雙手抓雙腳。
2.上身往右腳貼靠，左手前，右手後，雙手前後抓住右腳。
3.上身往左腳貼靠，右手前，左手後，雙手前後抓住左腳。
4.左手抓住右腳踝，右手往上往後打開，上身往兩腳中間靠近，停留。
5.右手抓住左腳踝，左手往上往後打開，上身往兩腳中間靠近，停留。
身體要往兩腳中間方向靠近，一手在下撐住，一手在上往後伸，帶動身體往後往上張開，才能感覺到身體的延展。在下麵的手要撐好，上身也不要太往單腳方向靠近，否則身體會容易打不開、翻不過去。臀部盡量保持在正中間，避免左右偏斜晃動。這個動作可以修飾腰部線條，將直線變曲線，大門不出、二門不邁的“宅女”們可一定要在家試一試。
縮腹式 主婦瑜伽四
1.躺姿，雙腳腳跟並攏。
2.雙腳小腿舉起。
3.雙手抱頭。
4.腹部用力，上身往右，左手肘碰右腿膝蓋。
5.腹部用力，上身往左，右手肘碰左腿膝蓋。左右交換，重複動作。
這是改良式的仰臥起坐，兼顧腹部與腿部的訓練。手肘盡量要去碰到腳膝蓋，上身盡量能夠離開地板多一點，一次最好能持續多做幾下，才能達到燃燒脂肪的最佳效果。主婦們想要改善“小腹便便”的形象，多做“縮腹式”準沒錯！