行為亞健康：行為亞健康即行為失常、無序、不當等。行為處於亞健康的人內心矛盾衝突非常強烈，其理性相對較差，感情、行為衝動較多，對某一事情的誤解往往導致行為上的偏差，有時甚至做出不顧一切地傷害別人、損害社會的極端舉動。
四、克製亞健康的法寶
1．有氧運動
體育運動能顯著調節人體的各項生理功能，提高心肺功能，加速血液循環，使人腦獲取更多氧氣和營養物質，促進腦中多種神經遞質分泌，使人腦思維反應更為敏捷，提高細胞免疫和體液免疫的能力，刺激大腦皮質係統，直接阻止“亞健康狀態”的轉化。
所以，適宜的運動對亞健康患者很有好處，能加強機體的感受能力，提高喚醒水平，使人精神振奮，消除疲勞，增加肺活量，調節血壓，改善血液循環，促進消化和吸收，提高人體新陳代謝率，增加對外界環境的適應能力和對致病因素的抵抗能力。運動還能提高自信和自我概念水平，焦慮和抑鬱也能受到體育活動的輕微影響。有關有氧運動的健心效應已被愈來愈多的科學研究所證實。有氧練習既可以降低焦慮，也可以降低抑鬱，對長期中度的焦慮和抑鬱都有治療作用。
2．合理營養
根據中國營養學會提出的“中國居民膳食指南”，平衡的膳食營養應包括以下6個方麵：
（1）食物多樣、穀類為主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯類；
（3）常吃奶類、豆類或其製品；
（4）經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；
（5）食物攝入量與體力活動要平衡，保持適宜體重；
（6）飲酒應限量。
為了更加形象和便於記憶，中國營養學會還發布了平衡膳食寶塔。平衡膳食寶塔共分五層。穀類食物位居底層，每人每天應該吃300～500克；蔬菜、水果占據第二層，每天應吃400～500克和100～200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應該吃125～200克（魚蝦類50克，畜、禽肉50～100克，蛋類25～50克）；奶類和豆類食物合占第四層，每天應吃奶類及奶製品100克和豆類及豆製品50克；第五層塔尖是油脂類，每天不應超過25克。
3．培養良好的心態
人生是一段旅程。我們走在一個具有太多信息、太多欲望和太多競爭的人生路上，總有幾絲憂慮，幾多彷徨，還會常常有些無奈。為了事業的成功、身體的健康和生活的幸福，我們必須建立一種積極的心態。
普希金說：“活得匆匆，來不及感受。”為了實現心中的理想或人生目標，人們不遺餘力地奮爭著、抗衡著，用智慧與勞動打造著現代經濟的繁榮，並試圖從中體現自身的生命價值，達到最佳的生存狀態。然而，當人們站在成功的光環下、享受著富足的生活時，卻發現離自己的夢想越來越遠，壓力、憂鬱、焦慮、緊張就像一條條無形的鎖鏈，令人們無法保持從容的心態，體驗快樂的感覺。一位哲人說：“您的心態就是您真正的主人。”一位偉人說：“要麼您去駕馭生命，要麼是生命駕馭您。您的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。”所以我們必須培養積極的心態，駕馭和把握自己的方向。保持一個良好的心態也是我們健康的基礎。
國內外許多從事老年研究的學者，對長壽者做了大量的調查分析，共同的結論是：人的心態如何，直接關係到長壽與否。長壽者大多有良好的心理狀態，其特征如下：
（1）樂觀開朗，性情平和
巴基斯坦的芬紮、前蘇聯的高加索和厄瓜多爾的畢路卡都巴是聞名世界的三大長壽區，那裏百歲以上的老人很常見。盡管他們職業不同，習慣各異，但都有性格開朗、樂觀豁達、無憂無慮的特點。新疆百歲以上的老人有800多位，調查顯示，這些老人的性格溫和、心胸開朗，有較強的適應能力。
（2）保持童心，青春長在
許多長壽者直到老年仍保持赤子之心，從不感覺自己衰老，總是覺得自己精神飽滿、朝氣蓬勃，因而他們顯得比實際年齡年輕許多。巴基斯坦芬紮有一位115歲的老人，幽默風趣，喜歡開玩笑，孩童氣十足，村裏人都稱他“老淘氣”。當記者問他：“多大開始才覺得老？”他說：“到現在還覺得年輕。”
（3）熱心生活，珍愛工作
許多長壽者都感覺到生活中充滿樂趣、希望和追求，直到老年仍孜孜不倦地追求自己從事的工作。我國著名畫家齊白石到了90歲仍在繪畫。偉大的西班牙畫家畢加索90歲時，仍然像年輕人一樣生活著，不安於現狀，尋找新的思路和用新的表現手法來施展他的藝術才華。
（4）興趣盎然，愛好廣泛
長壽者多在年輕時就有廣泛的業餘愛好：琴棋書畫、種花養鳥、打球遊泳、遊山玩水等，生活多彩，充滿情趣。健康的業餘愛好，能陶冶情操，使人生活充實，心情愉快，獲得精神滿足，有益健康長壽。
我們怎麼保持良好穩定的心態呢？首先要正確對待自己。一個人要心態穩定，就必須正確對待自己。要自尊、自信、自強、自愛，不驕不躁、不卑不亢，不要給自己過高的要求，希望越大失望也就越大。另外，正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有種感激之心，知恩圖報，而不要過多計較個人的得失。
一位哲學家說：“生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。”作為社會的一員，我們要做到飲食上科學一點，活動上積極一點，生活上瀟灑一點，精神上樂觀一點。隻有身體健康、心理健康的人，才是真正健康的人。
第二節
人人健康是共同責任
健康在傳統上的意義就是“沒毛病”，這是最基本的，也是最重要的，沒有身體的健康，其他無從談起。
任何人擁有健康，都是一份彌足珍貴的福氣，是我們承擔責任的不竭源泉。有了健康的身體，才有旺盛的精力從事到學習工作中去；才能在工作之餘有足夠的激情去享受家庭生活；才有豐沛的耐心和愛心去照顧嗬護我們的老人和孩子；才能用一顆無私的心去幫助我們身邊需要幫助的人。
可以說，沒有任何物質財富能夠與健康等價。有人把健康比做阿拉伯數字“1”，把金錢、房子、位子、車子等各種極具誘惑力的財物比做“0”。無論你擁有何種財富，沒有健康的“1”作保障，那麼，後麵再完美的“0”，都是毫無意義的，可見健康是無價的。
而責任就是擔當，就是付出。擔當與付出的背後是勇於承擔責任的意識和健康的身體。
在健康與責任之間，健康是基礎，責任促進健康。擁有好身體，承認並承擔自己的責任，不僅他人會被你的高尚人格所折服，從而激勵他們也承擔起自己的責任，而且自己也能體會到責任給自己帶來的快樂。同時，高度的責任心能夠激發我們的無限潛能，包括身體素質的提高。一旦有了對家庭的責任，對社會的責任，對國家的責任，那麼我們就會因為種種責任而迫切追求身體的健康。
健康首先是對自己負責。我們常說“身體是革命的本錢”，其實，身體是一切的本錢，沒有身心健康，一切都無從談起。心有餘而力不足，或力有餘而心不足，都是一種無奈。當我們尚且擁有健康時，可能並沒有覺得金貴，而當我們失去它的時候，才體會到它的珍貴。失去了健康，不僅不能承擔自己本應該承擔的責任，還會成為別人的累贅。
對於我們上有老，下有小，又要工作的這些人，健康是對家庭的責任。一個家庭成員失去了健康，整個家庭乃至家族就失去了健康，就失去了基本的、正常的生活秩序和生活保障。當事人自己痛苦受罪不說，家庭成員無不為此承受巨大的精神壓力。有限的積蓄不得不花在治病救人上，有限的時間不得不用在照顧親人上。如果是承上啟下的中年人得病，問題就更嚴重，上有老人需要服侍，下有孩子需要照顧，得病使家庭的資金鏈斷了，時間鏈斷了，正常的生活安排鏈斷了，一切都亂了。所以有人曾不無沉痛地說：“中年人是沒有資格得病的。”