金字塔式
◆健身功效
1.頭部朝下，能夠使血液倒流回頭部，有滋養大腦的功效。
2.腿部肌肉和韌帶能得到充分拉伸，腹內器官也能得到按摩。
重複次數2次。
step1自然站立於墊子上，雙腳分開大約兩肩寬，雙手自然垂落於身體兩側。
step2雙臂向後伸展，彎曲手肘，雙手在背後合十。
step3深深吸氣，呼氣時慢慢向前放低上身，直到頭部觸碰地麵。這時頭頂正好在雙腳連線中點上，全身重心在雙腿上。保持這個姿勢10秒左右。
step4注意均勻呼吸，然後慢慢立起上身。
Easy降低難度
如果感覺身體很難平衡，可以不用將雙臂貼在後背上，直接用雙手撐地即可。
溫馨小提示
身體向下時，背部要始終保持平直，不能彎曲，否則就達不到健身效果了。
眼保健功
◆健身功效
眼保健功有舒緩眼球緊張和消除視疲勞的作用，能夠使雙眼明亮有神。
重複次數1次。
step1取半蓮花坐姿，上身挺直，雙手放在雙膝上，閉眼，深吸一口氣，慢慢吐出。
step2調整呼吸，雙眼看向鼻尖，同時眨眼20次左右。
溫馨小提示
練習過程中要始終保持均勻呼吸，不能屏氣。另外，最好在眼睛要看的左右上下各方向找一個固定物體，注視它，使練習更有效。
step3轉動眼珠盡量向上看5秒，再盡量向下看5秒，同樣重複3次，閉眼休息片刻。
step4保持頭部不動，將視線集中於右側5秒，再將視線集中於左側5秒。
step5保持頭部不動，輕輕閉上雙眼，讓眼睛得到徹底的休息，然後慢慢放鬆全身。
站式脊柱扭轉式
◆健身功效
1.有助於矯正脊柱變形，使身材更加健美挺拔。
2.能夠調節脊柱神經係統，使人顯得更有活力。
3.輕柔地按摩下背部，緩解背部疼痛感。
重複次數2次（左右共為一次）。
step1站立在墊子上，兩腿分開大約兩步寬，吸氣時，兩臂從身體兩側抬起與肩同高。
step2身體帶動雙臂向右後方扭轉，右臂屈肘放於左後腰處，左手屈肘搭在右肩上。做到最大限度時保持姿勢，做3～5次腹式呼吸。回到正中，練習另一邊。
半月式
◆健身功效
1.滋養和拉伸側腰部，減少側腰的贅肉，美化腰部線條。
2.溫和地按摩腹部，緊實腹部肌肉，讓腹部更加平坦。重複次數2次。半月式
step1雙腳並攏站立在墊子上，雙手在胸前合十。
tep2吸氣，雙手向上伸展，帶動脊柱向上，雙眼正視前方。保持15秒，呼氣。
step3吸氣，身體倒向左側，拉伸右側腰部。保持15秒，身體回到原位，重複另一側練習。
轉肩式
◆健身功效
1.充分伸展肩背部，能夠消除肩背部的酸痛感。
2.促進頭部、頸部和肩部的血液循環，同時還能按摩頭部。
重複次數2次。
step1取金剛坐姿，調整呼吸。吸氣，雙手在背後交握，慢慢向前彎曲上身，直到額頭觸碰到地麵。
step2呼氣，臀部離開雙腳，慢慢向上抬高，直到大腿與小腿垂直。頭頂著地，雙臂慢慢向天花板伸展，肩胛骨完全放鬆。
step3保持這個姿勢30秒左右，然後臀部回坐到兩腳跟上，慢慢放鬆全身。
魚式
◆健身功效
1.這一式有助於促進頭部血液循環，能為大腦輸送養分，有極好的健腦作用。
2.能夠消除頸部疲勞，具有防治頸椎病的作用。
重複次數2次。
step1取蓮花坐姿，雙手放於兩側膝蓋上，雙眼正視前方，保持平穩呼吸。
step2吸氣，慢慢向後放低上身，以頭部百會穴著地，雙手輕輕抓住腳尖；呼氣，身體盡量向上抬高胸部。保持5秒後，身體慢慢放鬆。
Easy降低難度
如果覺得蓮花坐姿太難，可以將雙腿並攏後伸直，雙手放於身體兩側，掌心貼地。
平板式
◆健身功效
1.能夠增強手臂力量，減少手臂上的脂肪，讓雙臂看上去更加纖長。
2.收緊腹部，有增強腹內器官的功能。
重複次數2次。
step1俯臥在墊子上，雙手肘部彎曲，掌心向下撐於墊麵，兩腿向後伸直再並攏，身體與地麵保持平行。
step2將重心移到兩個手臂，將力量均勻分散在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線，保持這個姿勢30秒左右。
前臂旋轉式
◆健身功效
鍛煉手臂肌肉，美化手臂線條，增強腕關節的靈活性。
重複次數交換雙手方向，重複3次～5次。
step1取金剛坐姿，雙眼正視前方，保持平穩的呼吸。
向前伸直雙臂掌心向外，step2大拇指向下。將左臂放在右臂上，雙手合掌，十指相交。
吸氣，以雙肘為軸，雙手沿step3著由下向內向上的順序，做360°旋轉，最大限度向前伸直，感覺到手肘被拉伸，保持此姿勢約10秒後，放鬆。
鳥王式
◆健身功效
1.手臂環繞的動作有助於消除手臂上的贅肉，讓雙臂更加纖長而靈活。同時，還能提高肩部的靈活性。