2.單腳站立的姿勢有助於提高身體的平衡力和協調力，讓身姿顯得更加挺拔優美。
重複次數2次。
step1自然站立在墊子上，雙腿並攏，目視前方。
step2向上抬起雙臂，左手臂從上方壓過右手臂，肘關節重疊，雙手掌心相對，雙手合十。
step3彎曲雙膝，抬起左小腿，跨過右膝，以左腳尖點地，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾牢牢抓緊墊麵。
step4深深吸氣，左腳從後麵勾住右小腿，同時挺直背部慢慢向下蹲，上身盡量向前傾，讓腹部靠近大腿，用心去體會腰背部的拉伸。
Easy降低難度
如果雙手無法合十，可用一隻手握住另一隻手的手腕。腳部也可將一隻腳跨過另一隻腳外側，腳尖點地即可。
溫馨小提示
站立的那隻腳一定要緊緊抓住墊麵，不然身體難以取得平衡，很容易摔倒。背部一定要展平，不能弓背。
戰士一式
◆健身功效
1.能強健雙腿，使雙腿更有力量。
2.有助於減少髖部脂肪，還能增強平衡感和注意力。
3.擴展胸部，能夠增強肺部功能，改善呼吸係統。
重複次數2次（左右合計為1次）。
step1站立在墊子上，兩腿分開大約同肩寬，雙手垂落於身體兩側。
step2吸氣，向上伸展手臂，雙手在頭頂上方合十。呼氣，左腳和身體同時向左轉動90°。
step3彎曲左膝直到小腿與地麵垂直，大腿與地麵平行，右腿盡量向後伸直，盡量向上伸展脊柱。均勻呼吸，保持30秒。收回雙腿，開始另一側練習。
戰士二式
◆健身功效
1.有助於增強腿部的柔韌性，消除腿部腫脹、痙攣等問題。
2.拉伸腿部肌肉，塑造優美的腿部線條。
重複次數3次。
step1站立在墊子上，雙腳並攏，雙手垂放在身體兩側。眼睛平視前方，保持均勻呼吸。
step2雙腿打開約兩肩寬，右腳向右轉動90°，左腳稍稍內扣，身體和髖部麵向正前方，雙臂側平舉，掌心朝下。
step3吸氣，呼氣時，彎曲右膝，注意右膝不要超過右腳尖，左腿向後伸直，同時頭部向右轉，雙眼看著右手指方向。保持此姿勢30秒，還原到初始姿勢，做另一側練習。
扭背雙腿伸展式
◆健身功效
1.促進腹部和盆腔處的血液循環，有強健雙腎和生殖器的功效，有助於提高性功能，改善男性陽痿等性功能障礙。
2.增大脊柱血流量，能夠滋養脊柱神經，消除腰酸背痛等病症。
重複次數2次（左右合計為一次）。
step1坐在墊子上，兩腿向前伸直，兩腿的膝蓋、腳跟、腳踝和大腳趾都並攏。
step2深呼吸一次，呼氣時，左手伸向右腳，握住右腳外側；右手伸向左腳，握住左腳外側。
step3彎曲雙肘並將它們向兩側撐開，慢慢將上半身轉向右側，頭部在兩臂之間，盡量轉動頭部向上看。保持以上姿勢30秒，轉動上半身回到初始姿勢，換另一側繼續練習。
貓伸展式
◆健身功效
1.這一式是產後恢複調理瘦身的最佳姿勢，它能夠幫助子宮恢複到正常位置。
2.擠壓腹部，能夠促進腹部血液循環，滋養生殖器官。
重複次數3次。
step1跪立在墊子上，兩腿分開與肩同寬，雙手十指分開，撐於墊麵，背部與地麵保持平行。
step2深呼吸一次，然後吸氣，向下塌腰，向上抬高頭部、胸部和臀部，後腦勺靠近脊椎。
step3呼氣，向上弓起背部，向下放低頭部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚臍。保持此姿勢30秒，然後俯臥在墊子上，放鬆全身。
肩倒立式
◆健身功效
1.能夠促進血液循環，使血液中的血紅蛋白含量增加，為腦部補充能量，使身體各個部位都充滿活力。
2.按摩腹內器官，有助於排除身體毒素，消除便秘、脹氣等症狀。
3.安撫神經係統，消除緊張不安、心煩易怒等不良情緒。
重複次數2次。
step1仰臥在墊子上，兩腿並攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心朝下。
step2吸氣，雙手按住墊麵，雙腿慢慢向上抬高與地麵呈90°，注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。
溫馨小提示
1.女性在經期不要練習這個姿勢。
2.患有高血壓和頸椎病的人也不能練習這個姿勢。
step3呼氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部後方，直到腳尖點地。
step4吸氣，雙手托腰，上臂緊貼墊子，支撐身體，抬高臀部，雙腿向上舉高，與上身呈一條直線，垂直於地麵，保持自然呼吸。保持此姿勢30秒。
step5慢慢放下上身、臀部和雙腿，放鬆全身。
旁扭式
◆健身功效
1.能夠按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良、便秘等症狀。
2.能夠減少側腰和腹部上的脂肪。
重複次數3次（左右合計為1次）。
step1挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量向兩側分開。
step2吸氣，雙臂從身體兩側上抬，與地麵平行。呼氣，以腰為軸，身體右轉，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左後方，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上身回到正中。呼氣，換做另一側練習。