打個大哈欠，從頭到腳舒展身體
深吸一口氣並盡量延長屏氣時間，然後慢慢地呼出來，這樣身體上的焦慮症狀會減弱或消失
SWAP技術
STOP（停下來）
WAIT（等一下）
ABSORB（集中注意周圍事物）
PROCEDING（然後繼續）
如何讓自己放鬆
先學會區分肌肉緊張與放鬆，可以交替練習上臂、腿、麵部和腹部肌肉的緊張和放鬆
練習緩慢地呼吸（深吸氣時收縮肌肉，呼氣時肌肉放鬆）
一步一步地放鬆從頭到腳的各部位肌肉，減慢呼吸的頻率（像睡眠時那樣深而緩慢），集中注意於精神鬆弛而減少不必要的多想多慮
同時反複想象一個安靜的場景
每次這樣的治療持續15~20分鍾
親，你該尋求專業幫助了！
北京回龍觀醫院的楊甫德教授指出：如果你焦慮的嚴重程度與客觀事件或處境不相稱，或者持續時間過長，在大多數人不會緊張的情況或場所突然感到強烈恐懼，就可能是焦慮障礙的症兆了，那麼還是請專業醫生來幫忙吧！
具體症狀有：
心裏莫名其妙愛起急，一天大部分時間心裏不踏實，緊張，心神不寧，煩躁不安，好像有禍事降臨等表現；
行為改變或者軀體不舒服，如易疲勞、坐立不安等；
對外界的刺激反應過分警覺，對小事易激惹，好發脾氣等；
經常突然發作的胸悶、心跳加快、心跳不規則、呼吸困難、頭痛、頭暈、出汗等；
與人接觸交往不自然、緊張或害怕在人群中被人審視等。
社交女王中級課
職場新人如何拓展交際圈？
職場新人在人際交往方麵可以這樣入手：
如果你不習慣於一下子和很多人來往，可以嚐試在初入職場時一對一地和人互動，最重要的是應該采取主動，從小而大，等你遊刃有餘了，再做一對多的交流。
交流時有事可做：約同事一起吃飯、打球、看電影……這些活動可以緩解尷尬的氣氛，並且讓彼此有共同話題。注意不是一起喝咖啡，喝咖啡時雙方會有許多麵對麵，特別是眼神的交流，會讓那些有社交恐懼症的人感到壓力山大！而吃飯時，大家彼此都有事情做，就不會太在意對方的神情。
事先準備一些話題：比如自我介紹。把握重要的信息交流，而非瑣碎的、無關緊要的事情，在準備的過程中可以對鏡係統地練習。
把興趣點放在對方身上：在尋找話題的過程中要對別人感興趣，詢問別人經驗、當下心情狀態的時候是最容易拓展話題的。這並不難，因為很多人都會擔心別人怎麼評價自己，其實大部分人也都在想這個問題，而不是評價別人。
傾聽和讚美
隻有先成為成功的傾聽者才會有機會結交更多的人。沒有人會把自己的內心世界完全暴露給別人，也沒有人能夠不讓自己的願望從言語中流露出來。因此，了解別人最好的方式就是傾聽。不善傾聽的人，是因為沒有一個能容進別人聲音的胸懷。傾聽與讚美是絕妙搭檔。讚美是一種最低成本、最高回報的人際交往法寶，在與人初次見麵的時候一定要善於運用這一法寶。
讚美時也要掌握原則和技巧。首先要真誠，名副其實、發自內心的讚美，才能顯示出它的魅力。其次是適時，恰到好處的讚美十分重要。
FOCUS大家真的那麼在意你嗎？
很多人在與人交往時，總是擔心：我做得好嗎？我的話得體嗎？我的行為是不是很露怯？其實，別人並沒有那麼在意你。我們曾經做過一個試驗：安排一位朋友穿著帶文字的T恤衫出現在人滿為患的Party上，T恤衫上的文字非常可笑，我們等著大家發現這些可笑的文字並因此對這位朋友指指點點。可是，出乎預料，Party上的眾人都忙著自己的事情，幾乎沒人注意那些可笑的文字，所以，你知道了吧？大家都忙著注意自己，都在想：我給別人留下了什麼印象，如果你還在焦慮自己是否給別人留下了壞印象，那麼你真的是白焦慮了！