完全放鬆的方法有壓力、疲憊、緊張或不著的時候，下麵這個運動是一種很好的方法，可以幫助你放鬆全身。
①找一間安靜的房間，舒服地躺下或靜坐，讓自己有暖暖的感覺。
②做10次深呼吸，同時慢慢地閉上眼睛。
③現在將你在注意力集中在頭部，盡可能有力讓頭部很緊張，幾秒鍾之後突然放鬆。
④接下來讓你的臉部完全緊繃，眼睛緊緊眯起，臉頰下巴和嘴巴都用力擠成一團，幾秒鍾後完全放鬆。
⑤接下來輪到脖子、肩膀、手臂和雙手，都用同樣的方式，先用力緊繃，然後完全放鬆。胸部、腹部、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳和全部趾頭，都做一遍。
⑥現在檢查一下全身，是不是還有緊張的感覺，如果還有，可再重新做1次，特別針對緊繃的部位來做。
專心是一帖良藥
專心比冥想放鬆還要簡單，這是一種現代式的冥思，但是剝除了冥想的神秘涵義，專為匆促忙碌的現代人量身訂製的方法，是身心兩方麵的解毒良藥。專心的概念其實很簡單，就是幫助你重新掌控人生，學習如何傾聽內心與身體的需要，而不是隨外在忙亂的世界起伏不定。
這項運動的先驅是鍾·凱貝·辛（Jon Kabat－Zinn），他是麻州大學醫院減輕壓力門診部醫師。他發現專心對於各種問題--小至牛皮癬大至慢性病痛--都有效。他指導過的病人有心髒病患者、潰瘍性結腸炎患者、糖尿病人、癌症病人等，這項技巧能夠減輕焦躁抑鬱感，這正是我們解毒最終的理想目標之一。
專心是非常簡單的技巧。最基本的一種做法就是：停下來，清楚地感受這一刻。最簡單的辦法是注意你的呼吸，如果有別的想法或煩惱出現，慢慢將它忘掉。剛開始時最好能訓練自己，一天專心個45分鍾，不過即使你隻能做個幾分鍾，同樣也能讓你的生活有很大的不同。5分鍾也好，5秒鍾也可以，盡情利用呼吸，忘掉煩惱；讓自己真正體驗當下這一刻，讓自己真正做自己。下麵有一些專心的技巧，對你應該很有幫助：
(1)每天都以充滿活力的心情展開生活。可以選擇一天比平常早一點起床，在還沒有伸展手腳之前就先注意呼吸，有意識的呼吸幾分鍾。注意身體躺在床上的感覺，慢慢伸展四肢，並且把眼前的這一天當成是激充滿驚奇的冒險，有各種的可能性存在。
(2)1天之中盡可能找個時間，偶爾停下來，坐下，感覺自己的呼吸，可以是5分鍾，也可以是5秒鍾。呼吸，放鬆，什麼也別想。
(3)每天找個時間靜坐，5分鍾就可以，20或30分鍾更好。坐著，感覺自己的呼吸，隻要心思開始飄走，就回頭注意自己的呼吸。
(4)利用你專心的時間來思索，自己究竟要擁有什麼樣的人生。問自己下列問題："我是誰？""該往哪裏去？""如果可以重頭來過，我會選擇哪條道路？""我真正熱愛什麼？"不一定非要有答案不可，隻要一直問自己就好。
(5)每天盡量找個時間躺在地板上，全神貫注的舒展身體，即使三四分鍾也好。隨時注意自己的呼吸，傾聽你的身體有什麼話說。
(6)全心全意去體驗每一天的生活。可以利用沐浴的時候、真正去感受水流過肌膚的感覺，而不是迷失在千頭萬緒的思潮當中。吃飯時，也試著盡情品味食物的真滋味。
(7)練習善待呼吸時，讓接受自己、珍惜自己的感覺，在心中升起。如果感覺溜走，就緩緩兜回來。可以想象自己正在雙親慈愛的懷裏，沐浴著完全的接納與寵愛。
幹刷解毒更別致
早晨起床第一件事就是給自己5分鍾，進行全身幹刷，找一支長柄天然鬃毛刷，每天晚上沐浴前，也刷一次。
幹刷是最簡單的解毒方法，在刺激淋巴係統、排除解毒方麵十分有效。有韻律的幹刷不但可以促進淋巴液的流動，還能軟化淋巴結裏壓緊的淋巴粘液。若是單從美容這方麵來看，幹刷還可以了解肌膚底下的蜂窩組織，讓皮膚變得清潔健康，散發出自然光澤。下麵就是簡單的幹刷方法：
1．刷的時候身體必須是幹的，所以最好是在沐浴前進行幹刷。
2．先從腳開始刷起，包括腳板；接著刷腿，先刷前，再刷後，動作要大，流暢自然。還有別忘了朝鼠蹊（腹股溝）的方向刷，這部位的淋巴結最多。
3．接著刷臀部、後腰部，朝腋窩的方向刷，這也是一個主淋巴結區。
4．現在來刷手臂，由兩手朝向腋窩刷，同時別忘了刷刷手掌。
5．再來刷兩肩，從肩膀往下刷向胸部，朝心髒刷。女性應注意不要刷到乳頭。
6．接著刷頸背，然後換腹部，以順時針方向刷，這樣做可以刺激結腸。特別注意不要刷到生殖器。
7．刷的時候要很仔細，至少刷個5分鍾，直到你的皮膚產生光澤為止。
接下來你就可以去享受淋浴的快樂了，此時若用泡澡的方式會更好，而且你還可以配合使用下麵要告訴你的各種水療法，這些都是很不錯的選擇。
或者是，你也可以滴兩滴迷迭香精油到溫水裏，開始進行泡澡。讓全身都浸泡在浴缸裏，完全放鬆，同時讓冷水緩緩流入浴池中，直到水完全變冷為止。如此不斷地改變水溫，對淋巴的刺激是很有幫助的。
還有要特別提醒你注意的一點就是，若是懷孕，千萬記得別用迷迭香。
四、淨化飲食
養肝湯、胡蘿卜汁、芹菜汁、等均是健康生活的最佳排毒飲食，從現在開始做好體內環保，吃出健康苗條。
水--健康的活泉
人體有70％到75％是水。要保持健康，多喝新鮮幹淨的水也是很重要的一步。
水能幫助皮膚與腎髒清理毒素，也能刺激並淨化肝髒。此外，水能軟化糞便，讓身體廢料更快速通過腸道，將毒素排出體外。原則上，每人每天應該喝兩公升左右的水。印度式草蘇治病法醫生建議我們喝溫開水，因為溫水能加速排除有毒廢物。你可以把新鮮的水煮沸5分鍾，裝人保溫瓶中，想到的時候，隨時都可以喝。
水是生命的要素，遺憾的是，我們常常喝不到純淨的水。下列方法可以改進水質，減少汙染原。
(1)可能的話，購買逆滲透活性碳濾水機，這可以過濾全家的用水。
(2)另外，有比較便宜，並且同樣有效的活性炭濾材，用塑膠罐裝的，可以放在冰箱裏。不過這類濾材不能清除硝酸鹽或溶解性金屬，比如鐵、鉛、銅。
(3)盡量洗溫水或冷水澡，避免熱呼呼的熱水澡。許多汙染水質的化學物會在熱水裏汽化，單是洗熱水澡所吸進的汙染原，就比你喝的要高出100倍。
(4)蒸餾水確實能去除許多汙染物，可是有些汙染物，比方像三氯甲烷，它們的沸點幾乎和水一樣高，這就沒有辦法去除了。
()5瓶裝水似乎是很安全的選擇，可惜經過化驗的結果，有些品牌每1‰公升就含有10000個細菌。所以選擇瓶裝水最好挑選玻璃瓶裝的，而不是塑膠瓶裝的。
健康飲食指南
究竟什麼才是好的食物？
應該什麼都吃，還是吃一些硬得根本咬不下去的粗糙食物？
我們該吃有機食物，還是這麼做其實隻不過是浪費時間和金錢罷了？
我們究竟該吃什麼，每個專家都有自己的看法。第一要務是先認知：我們每個人都不盡相同，身體所需要的東西也有不同，適合我的身體的食物未必就適合你。中國人習慣吃熟食，印度人吃的東西較具原味，有的不過略煮一下，有的甚至辣氣衝天。
要找出適當的飲食必須靠自己不斷的嚐試。事實上，我們大部分都能靠直覺知道自己適合哪些食物，以及我們的身體最喜歡哪一種烹調方法。不過，還是有幾項原則可資依循。幾乎所有的專家、所有的全方位健康計劃都讚同下列這些原則，它們是均衡營養的基石。遵守這些原則，你的身體自然會對你感激不盡，當然也就會更健康。
(1)第1步就是積極有建設性，你買的煮的食物都必須要新鮮。可以的話，盡量選擇有機蔬菜、水果和肉類。非有機產品通常都動過手腳，想盡辦法讓食物看起來比較持久、比較新鮮，如果真的沒辦法，隻有非有機蔬果可以選擇，切記一定要削皮，以去除人工添加的化學物質。
(2)新鮮魚類也是很好的選擇，隻是要小心，有些海產可能會受到海岸汙染。烹煮新鮮食物既不費時也不費力，烤煮炒蒸都是省時省力的烹調方法。同時也別忘了選擇當地出產的食品，加工較少，也比較少使用銀添加物。
(3)盡量選擇當令食物。自然栽種成長收成的食物，養分也最多，過了生產期的食物，通常都使用了過多的肥料殺蟲劑，就連幼苗或小型蔬菜也都會使用。
(4)降低紅肉、全脂奶品、飽和脂肪的攝取量。別忘了還要減低食鹽用量，煮菜或吃飯特別少放鹽，可以用辛香料取代，或是添加芹菜，芹菜本身就帶有一點鹹味。
(5)隻要可能，盡量不要采購含有人工添加劑、色素、防腐劑的食物，也就是加工食品、速簡食品、以及垃圾食物，包括罐頭、幹燥食品、精致食品、即食食品、微波食品、速食等，盡管它們相當美味可口，讓人食欲大增，但這些食物卻添加了高劑量的化學藥劑。患有氣喘或容易過敏的人，尤其要避免人工添加劑，特別是兒童最容易受這類食物吸引。所以要特別注意自己的飲食，拒絕所有的加工食品。隻要減少加工食品的攝取量，或是幹脆徹底根除，那麼你就等於是向更健康安全的生活，邁進了好幾大步。
(6)避免熏製魚肉，不吃香腸及加工過的肉類，因為它附有高量的添加劑與致癌物。
(7)別讓減肥食品給騙了，有些含有人工糖精及其他添加劑。若是想減肥，就采用低脂均衡的飲食，多吃新鮮蔬菜、瘦肉、核果、豆類，這樣體重就會自然減輕，而且不會危害到健康。
(8)不吃甜食，起碼也要把糖的攝取量減到最低。多數甜食都添加了高量色素、防腐劑以及其他添加劑。糟糕的是，兒童往往最不能抵擋甜點的誘惑，色澤鮮豔的糖果、飲料常會引起身體機能亢進與過敏。
現代人流行過敏
越來越多的人會過敏，以及對食物敏感。根據調查，每4個兒童裏就有1個過敏，這樣的成長比例，自1940以來，增長了四五倍。
大約有50％的成人相信，他們有過敏情況。光是氣喘人口，每20年就增加 1倍。會造成這麼驚人的數字，原因當然有許多，但現在這個有毒的世界，絕對是難逃其咎。氣喘與過敏的高發生率絕對與空氣汙染有關。有許多人過敏主要是飲食的關係，有更多人過敏是因為食品中的化學添加劑。找出食物的敏感性，你就能發現，有許多過敏情況改善了，甚至會連根拔除了。
食物過敏基本上有兩類，分別是立即的及隱發性的。立即型食物過敏會立即引起過敏症狀的發生，而且經常是很劇烈的反應，這類食物包括花生、貝類、蛋。如果你是立即型過敏，你一定早就知之甚詳。隱發性食物過敏，一般通稱為身體不適--就比較難察覺，因為它們的反應通常較溫和，而且不太能歸咎到特定的食物上。
五、解毒活動
從呼吸中找到解毒的方法，從洋洋灑灑的運動、健身計劃--有氧運動、瑜珈、跳彈簧床、騎腳踏車、遊泳中，選擇適合自己的解毒活動。