舒展運動活絡全身
身體經過舒展會變得柔軟、有彈性，而且也會更健康。舒展運動做起來非常簡單，卻能提供身體和心理無上的好處。如果在做任何運動前後都能先做舒展運動，就能把運動傷害減輕到最低。如果你整天坐在辦公桌前，或是電腦前，舒展運動可以幫助你纖解壓力，放鬆緊張的肌肉。
舒展運動是所有運動中最有效的解毒方式，它能讓身體更有氧，還能刺激淋巴排毒。更好的是，適當的伸展運動可以讓身體更玲瓏有致、窈窕優雅。同時你的姿勢也會慢慢得到改善，也比較不會染上頸痛、肩痛、背痛、頭痛、消化不良等毛病。此外，舒展運動感覺就是很獨特，而且是一種幫助你和身體進行溝通和接觸的絕妙方法。
基本上，人人都能夠做簡單的舒展運動，你不需要超級健康或超級靈敏。不過，如果你有嚴重的背痛，在做舒展運動之前，應該先請教專業人員。
盡量把這個運動變成你每天的習慣，因為這項簡單的舒展運動，涵蓋了身體主要的肌肉群，對健康有很大的幫助。你要記得，在每次激烈運動前後，都該先舒展身體，所以建議你把這項運動並入你的健身計劃當中，特別是工作了一整天，或是覺得疲倦、壓力大時，這個運動會適時地幫助你鬆弛下來。
一係列的舒展運動，都是你平常就可以做的。你可以穿著鞋子做，但光著腳做效果會比較好，盡量穿著寬鬆輕便的衣服。
做的時候要緩慢小心，注意別伸展過了頭。做的時候，應該是感覺到身體的伸展，而不會有任何不適或疼痛。千萬別一下子突然加壓，讓舒展運動變得太過激烈，在做的過程中，當你做到了某種姿勢時，要保持那個姿勢，別亂動。然後慢慢地放鬆，而且不要一下子就恢複原狀。如果你做不出某個姿勢，隻要盡量就好，你會發現，隻要多練習，就能慢慢增加自己的彈性和活動性。
遊泳舒暢身心
這是絕佳的運動方法，可以增進有氧訓練、調節肌肉、增加耐力。熱身方法是在深及肩膀的水裏，橫向來回走幾趟，然後輕鬆的遊泳，遊泳時間可以自定。慢慢的增加到20～40分鍾，而且中間不要休息。
優點：水比空氣要稠密800倍，所以遊泳就像舉重一般。水的浮力可以減輕人體90％的體重，幾乎把作用到關節的壓力全部排除。水規律的波動與壓力也有刺激淋巴的作用，增強免疫力。
對象：關節較弱，無法做跑步、有氧運動等高能活動的人，都適合。因為水的浮力，肥胖者、肢體殘障者或懷孕婦女可以遊泳。對工作繁忙的父母來說，遊泳更是可以增加親子關係的好活動。
缺點：如果要達到有氧運動的功效，你必須得是遊泳高手。同時遊泳池中的水如果加氯過多，反而會讓毒素增加不過，遊泳的優點還是勝過了缺點。
重量訓練效果佳
如果你的經濟情況許可，又需要別人從旁指導，你可以參加健身俱樂部，先請健身房或健康中心的指導人員，評估你的狀況，為你設計個人的訓練計劃，定期追蹤你的進展。多數的訓練課程都長達30分鍾。每周健身3次，每隔1天健身1次，還有別忘了在健身前後要記得做舒展運動。
優點：重量訓練讓你能夠特別訓練某些肌肉，增加力量；充分舒展肌肉的結果，也會讓你的肌肉彈性更佳。
對象：任何想增強體力、鍛煉身體的人。重量訓練都能夠給人莫大的自信，因為你在幾周內就會見到成果，也可以親眼看見自己的力量變大，也變得較有精神。
缺點：健身房或健身中心的收費可不便宜、你也得找一家你覺得舒服的，而且不是每一家健身房都有足夠的指導監督，所以很可能會有運動傷害。
六、解毒計劃
一月解毒是你"偷得浮生半日閑"的好機會，可以讓你的身體、心理、性靈得到完全的淨化，創造屬於自己的積極生活宣言。
為解毒做準備
開始一月解毒之前，你會需要先做些準備，盡量挪出1個月的時間，這l個月當中，你周末都會在家裏，而且沒有工作緊迫的壓力，也不會出差或旅行。同時，把你家人、朋友和同事的幫助，也一並納入你的計劃當中，向他們解釋解毒計劃會有什麼影響，還有，你的飲食情況和你的作息活動，會和平常有哪些有不同，如果身體上有任何毛病，無論多輕微，都該和醫師或健康專家討論。
特別要提醒你的是，吸煙對你的身體是絕對有害的，所以解毒期間香煙當然要禁絕，但可不要因為自己是個癮君子，就覺得自己沒辦法解毒。解毒計劃仍然能夠排除你體內大量的毒素，而且或許還能幫助你戒煙呢。在解毒期間也不要吃補品，連成藥都應避免。如果你正在服藥，請你先和醫師討論後，再進行解毒。
解毒一日記
雖然我們提供了許多的解毒方法，但基本上，每一天的例行公事都是一樣的。下列就是基本的解毒一日記：
(1)起床後喝檸檬汁加熱水。
(2)早晨做舒展運動、瑜珈或打太極拳，也可以改成晚上做。
(3)早餐（周末喝養肝湯）。
(4)早餐和午餐間可呼吃水果或喝果汁（可自由取舍）。
(5)午餐前半小時喝1杯薑茶（可自由取舍）。
(6)午餐（理想上，是1天飲食中分量最多的1餐）。
(7)稍作放鬆--冥思、專心、想象等等，工作時每小時都應休息一下，以減輕壓力。
(8)下午三四點可以吃水果或喝果汁（可自由選擇）。
(9)選擇自己喜愛的運動，1周至少4次，最好是每天都做，可以選擇有氧運動，或是比較靜態的運動，如瑜咖或伸展運動。
(10)晚餐前半小時1杯薑茶。
(11)晚餐越早越好(6點較為理想)。
(12)沐浴或水療(或是工作日采取淋浴）。
(13)越早就寢越好。
1個月的解毒原則
(1)第1周解毒原則
主要目標是把飲食中，所有會形成毒素的物質都除掉。3餐應該保持正常，分量也要正常，但材料會有些微的改變。因為要戒除咖啡因、酒精和糖，所以最好是在周末開始，這樣到了周1，你應該就可以克服一些讓你虛弱的副作用，比如頭痛。你還可以寫日記，記下你的感受、想法和夢想。萬一有負麵的情緒或想法浮現，應立刻處理掉，可別不予理會。此外，還要停止使用任何除臭劑、止汗劑或香水。周末則使用前麵介紹的更深層的解毒方法。
將下列食物完全戒除：任何含有咖啡因的飲料（茶、咖啡、巧克力、汽水、清涼飲料）、酒精飲料、糖果。奶製品（你可以吃少量的羊奶、豆漿）、小麥（包括麵包、麵條、調味醬汁等）、紅肉、貝類、鹽、所有即食餐點、加工食品、速食，以及垃圾食物。
你的目標是讓飲食均衡健康。多吃穀物、蔬菜、沙拉、水果，也可以吃魚、雞、蛋（適量)、核果、豆類、豆腐。盡量多吃未經烹調加工的食物，而且烹煮的方式一定要健康：烘烤、水煮、清蒸。不要用油炒菜，改用高湯，高湯裏加幾顆橄欖、大蒜、香草，就可以省掉多餘的調味料。你可以每天攝取大量的多種維生素，補充礦物質，鋅的含量至少要有7．5毫克。
開始定期運動，試試看各種運動，再決定哪種最適合你，在第1周結束前，你應該能找到一種或幾種你喜歡的運動，而且可以配合你的日常生活，也可以身體力行。順便也應練習深呼吸以及其他的呼吸運動。
第2周解毒原則
本周的解毒作用會更加深入。別緊張，你的身體已經有所準備了，應該不會有太大的困難才對。周末過後，你會恢複一般的工作和飲食常規，和第1周一模一樣，我們也會介紹一些技巧，協助你清除體內排出的毒素。進入這一個解毒階段之後，你或許會感覺到體內起了反抗，很想叫停，這是正常現象，所以你應該對自己特別溫柔，格外費神準備些款待自己的計劃。還有，要記住周末別開車。
①周末你的飲食會有相當的限製。
②這一周內你大致會持續上周的飲食，可以另外加入果汁一項。
③菜單裏盡量加人生蔬菜。
④工作時的午餐應該盡量吃得好，吃得開心。
⑤你應該早已開始了運動課程。1周起碼運動3～4天，最好每天都能活動。
⑥不需要每天運動得汗流浹背，你可以輪流做做有氧運動和瑜珈，或是遊泳和伸展運動。每天抽出時間來舒展四肢。
⑦周末別做劇烈運動。
(3)第3周解毒原則
恭喜你能夠堅持這麼久，對自己承諾會有始有終，是最好的自我激勵。本周是解毒的重點。
現在你應該已經完全進入狀況。本周我們就是遵循和上周類似的模式，但應該更著重在心靈層麵的解毒。你會更進一步探索情緒和身體的關係。周末放輕鬆，別開車，也別做劇烈運動。
①與第2周相同，不過你倒可以試試下列一點小小的改變。
②繼續喝大量的水。
③每天喝1次胡蘿卜汁、甜菜汁和蔓越莓汁，可以幫助你的肝髒和腎髒排毒。
④繼續在食物中加人大量蒜頭。
⑤紅葡萄也對肝髒有益，購物時別忘了，你可以把它當成上午或下午的點心。
⑥繼續你的運動計劃。
⑦若是你還沒找出自己的運動計劃，就去請教專家，他們可以幫你找出適合你的計劃，而且還可以鼓勵你有始有終。若是你不滿意常去的健身中心，就換一家新的。
⑧如果你是因為在大庭廣眾下運動很不自在，所以到現在還沒開始運動，那就自己買個彈簧床，回來在家運動，或是你也可以去買些錄像帶，自己在家試試有氧運動或是瑜咖。也可以選擇跑步、走路、騎車等。
⑨在日記中明確計劃你的健身時間，而且鼓勵自己要力行不懈。建議你可以和別人一起健身，這樣比較能激勵你，畢竟讓大家失望，要比讓自己一個人失望困難多了。
⑩你所選擇的運動應該是設備和地點都很方便的，這樣才能輕易地融入你的日常生活中。
(4)第4周解毒原則
你快成功了。
如果你已經堅持到了這一階段，就會知道這套計劃讓你的感覺有多美妙。最後這一周仍然持續前3周的功課，周末還是使用周末解毒方法，平常的工作日則把自己帶回正常生活當中。即使是在最後一個階段，也別鬆懈。記得不時告訴自己，隻要再撐1星期就行了。另外，還是要提醒你，在實行周末解毒計劃時，盡可能別開車。
①與第2、3周一樣，繼續大量喝水。
②每天喝1次胡蘿卜甜菜汁和蔓越莓汁，幫助你的肝髒和腎髒排毒。
③繼續在食物中加入大量蒜頭。
④紅葡萄也對肝髒有益，購物單上別忘了，把它當成上午或下午的點心。
⑤繼續你的運動計劃。
⑥假如你因為一直在找適合你的健身方式礎此拖延到現在才開始實行運動計劃，別擔心，晚做總比不做好。
⑦繼續做你在家做的運動--彈簧床、瑜珈、太極拳、伸展運動等。有沒有找到錄像帶幫助你學習？