計劃性 你的工作需要你去做一個詳細的計劃，即使不用紙筆寫下來，你心裏也一定要有底。比方說，一個星期之後我要達到什麼水平，工作要如何分工，什麼事情是比較重要迫切要先完成的。
把一個大目標劃分成細小的目標，把細小的目標按照每天和每小時、每分鍾去完成，那麼你的事情就可以順利完成。這就是計劃，也是規劃。
階段性 我們可以發現，每一份工作都分不同的階段，你在每個階段都會有不一樣的心情和感覺。你要明確自己的能力，把自己的能力劃分出階段去完成工作，能力之外的事情不要搶著出頭，要不然自己完成不了又把工作攬在身上，結果讓自己累個半死，也得不到好評價，這也是量力而行的道理。
7．運動起來，甩掉壓力
運動能夠緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。
當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應，能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。
運動能夠緩解壓力，使人放鬆，這是許多人都了解的。 生命在於運動。運動不但可以有效地預防各種疾病，提高人的壽命，最為重要的是，經常積極運動的人，身心都會處於一種非常良好的狀態，他們往往性格開朗，有更強的承受壓力的能力，對生活的態度也更為樂觀和自信。
在平時的工作中遇到壓力、生活中遇到煩惱，為了排解這些不愉快，我們很多人都會選擇去運動。但是，帶著太大的壓力或不良情緒去鍛煉，不僅起不到減壓的作用，反而適得其反，導致精神緊張、身體疲勞，壓力也變得更大了。
腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。但如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。
專家指出，這種激烈且大運動量的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，反而會使情緒更壞。
如果想選擇運動這一方法來緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。
如果壓力來源於工作，可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，也可以體會到合作的愉快。此外，有時候換一個運動環境，可能對緩解壓力會起到意想不到的效果。如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林裏去跑步，會感覺輕鬆愉快。運動前可以嚐試一下心理調節，也有利於運動中更好地釋放壓力。下麵是幾種適合緩解壓力的運動：
散步 忙碌了一天，吃過晚飯後，自己或與家人一起出去散散步，這樣可以消除白天工作的疲勞，讓身體得到放鬆。幫助你放鬆精神，緩解憂鬱和壓抑的情緒，而且有助於增強人體的免疫力。散步不僅可以使頭腦清醒，而且可以使人充滿活力。可以促使血管的彈性增加，特別是腿的不斷運動，能夠使更多的血液流回心髒，能夠幫助改善血液循環，提高心髒工作效率。
慢跑 對上班族而言，慢跑是一種非常好的運動項目。它可以在任何時間、任何地方進行，而且不要求什麼特殊的技巧。慢跑可以加強呼吸係統的功能，增大肺活量。可以促進人體的新陳代謝，改善脂類代謝，預防血液中脂質太高。能使血流加快、血管的彈性加強，有活血祛淤、改善血液循環的功能。能夠控製體重，防止動脈硬化，調節大腦皮層的興奮與抑製過程，緩解大腦疲勞。
遊泳 假如在烈日炎炎的夏日到清涼的遊泳池裏遊上半天，毫無疑問，那會是不錯的享受，相信你全身的疲勞和心裏的壓力都會被清涼洗掉。
8．“吃掉”壓力
為自己減壓，除了要會生活、會工作、會安排時間，還要會吃。合理飲食是一種非常理想的減壓方式。當我們壓力過大時，如果我們懂得怎樣科學飲食，就可以使自己心情放鬆，充滿活力，並緩和壓力所帶來的身體和心理上的不適。
現代醫學研究也證明，合理飲食可以幫助我們緩解壓力，因為食物中的營養可以影響身體處理壓力的效果。
粗糧減壓：長期的壓力和疲勞常會導致胃腸功能紊亂，如俗話說的上火、便秘就是常見症狀。食物中的纖維能促進胃腸蠕動，幫助排便，減少胃腸疾病。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃粗糧，如玉米麵、蕎麵、豆麵等粗糧中有很多粗纖維。所以，日常食譜中不要光吃白米、細麵，像玉米麵糊糊、嫩玉米、蕎麥麵等，也應列在其中，還可以全麥麵包代替精製白麵包。這些都是增加膳食纖維的好辦法。
新鮮果蔬減壓：新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素分為兩大類，脂溶性和水溶性。而維生素C和B族維生素這兩大類水溶性維生素，對緩解精神壓力、平衡情緒作用最為顯著。B族維生素是人體內神經係統、物質代謝過程中不可或缺的物質。它可以營養神經，調節內分泌，達到平衡情緒、鬆弛神經的效果。我們常吃的食物中含B族維生素較多的有：胚芽米、糙米、全麥麵包、豆漿、蛋類、番茄等。維生素C也參與人體的代謝過程，有維持細胞膜完整的功能，可以增強記憶力，因此同樣具有平衡心理壓力的效果。食物中富含維生素C的是各種新鮮蔬菜和水果。蔬菜的種類應該多種多樣，根、莖、葉、花、瓜、果都要有。瓜，如黃瓜、南瓜；果，如西紅柿、茄子；根，如胡蘿卜、土豆；莖，如芹菜；葉，如菠菜、油麥菜等。水果類可選食蘋果、柑橘、草莓、芒果或木瓜等。
9．壓力變動力
人活著也需要有壓力驅動，當一個人沒有壓力時，他就會四肢乏力、精神萎靡，處於一種漂浮、焦躁的狀態。腳底不實，“輕飄飄”的人是做不好工作的。從這個意義上來說，壓力是進步的動力。要做好工作，必須不斷給自己加壓力。
沒有壓力就沒有動力，是指把工作壓力轉變為思想動力。實踐證明，事物的發展變化、個人的成長進步都離不開外界的壓力。因此，適當的壓力並非壞事，若壓力調適得宜，不僅能減少疾病的發生，使自己活得更舒適、更有意義，還可以驅使我們去挑戰自己的能力，激發個人潛能。
對於每個人來說，現實生活中的各種壓力無處不在、無時不有。例如，經濟的壓力、工作的壓力、學習的壓力、感情家庭的壓力、人際交往的壓力、競爭的壓力，等等，應有盡有。這些壓力中，有些是客觀的，有的是主觀的，有的是外部施加的，有的是自我加壓的。分攤在每個人身上，有的可能會小一點，有的多一點而已。因此，對於人們來說，壓力是不可避免的。
壓力當前，有的人歎息抱怨，一味回避壓力，期望自己沒有任何壓力地生活。有的勇敢麵對，自我加壓。對待壓力的態度不同，所出現的結果大不一樣。大家都知道彈簧，如果你不給它施加壓力，它就沒有任何彈力，就沒有一點張力。人缺乏壓力，就會容易滿足現狀，萎靡不振，就不會有進步。有的隨著條件的變好，失去了自我加壓的動力，同樣的，在我們身邊，常常看到一些人隨著年齡、職務的提升，生活待遇變了，交際應酬多了，放鬆了對自我的要求，失去了以前的緊張感和壓力，變得浮躁起來，靜不下心來，不願學習，工作馬馬虎虎，應付交差；有的人稍微有點壓力就喊受不了，覺得幹不了，就想要逃。有的人感到“幹好幹壞一個樣，幹多幹少一個樣，幹與不幹一個樣”，產生混日子、熬年頭的想法，缺乏上進心，工作失去激情，沒有緊迫感，成天渾渾噩噩。一個承受不了壓力的人，怎麼能踏征途、行遠路、過急流、跨溝壑呢？“大雪壓青鬆，青鬆挺且直。”
隻要承受住一時的壓力，“大雪”就會融化，成為滋潤根須的甘泉。
壓力和動力是對立統一的關係。隻要承受住壓力，勇於調整自我，不懈地努力，壓力就會變成動力。有挑戰才有壓力，壓力轉化為動力，靠的是高度的事業心和強烈的責任感，靠的是鍥而不舍的毅力和不怕困難的精神，隻有這樣，才能不斷自我加壓，把壓力轉化為責任，轉化為進步的不竭動力。
“生命要經過磨煉才真實”，若說壓力是一種磨難的話，那麼，我們每個人都要勇敢麵對，正確解決。“世上無難事，隻怕有心人。”我們何不把壓力化為一種使人進步的不竭動力呢？有了動力，付諸於實踐，我們就會成功。