一些很簡易的頸肩痛的自我保健方法隨手可得，經濟又高效，熱水袋就是其中之一。洗熱水澡也是頸椎保健的好辦法，洗澡時用熱水使勁兒衝頸部，可以很好地放鬆頸部肌肉。運動也是很有效的預防方法，每天慢跑或快走，即使是下班時少坐一兩站車，都可以很好地放鬆頸椎及肌肉，對於預防頸肩痛也是非常有效的。
此外，注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡，避免頸部正對空調風口，都可以預防頸肩痛、頸椎病的發生。
有的人晚上睡了一覺後反而感覺脖子非常不舒服，這也是一種頸椎的慢性勞損，和枕頭過高或過低有關，頸部在睡眠時沒有得到充分放鬆，頸部肌肉在睡眠時仍處於持續牽拉狀態。
因此，睡覺時選擇合適的枕頭也很重要。人在不同的時間段和環境裏要使用不同的枕頭，選擇枕頭的基本標準是平臥位枕到頸部後麵，高度接近於肩部的寬度。軟硬度可根據自己頸椎的生理曲度來選擇，總的原則也是最簡單的原則就是讓自己感覺舒服。在仰臥位時要避免高枕，高枕會使頭部前屈，有加速頸椎蛻變的可能。
預防頸椎病，應注意頸部肌肉力量的鍛煉，以下是兩種方法：
肩部練習 進行肩部鍛煉對於頸椎的養護同樣非常重要。肩部練習的第一組動作：仰頭望掌和轉頭望掌，做這組動作要讓肩關節的每一個活動角度都達到極限，自己也能感到肩部肌肉受到牽伸。
肩部練習的第二組動作是一組啞鈴操，握鈴上舉、交替前舉和轉體送肩，這組動作主要是練習肩部的肌肉力量，鍛煉時動作要稍微緩慢一些，以免發生運動損傷。練習次數20次一組，每天做三組。
頸部自我按摩 自我按摩養護頸椎的方法主要有三步：一、按揉頸椎兩側，注意手法是從上到下，反複三到五次，做揉和推的動作，力量不要太大。二、放鬆肩胛部肌肉，手順著肩胛骨往肩部邊挪動邊按摩，注意手是在肌肉上揉，而不是在骨頭上。三、點穴。
主要有三個穴位：風池穴、肩井穴、肩貞穴，風池穴的位置在頸部兩側，最挨近頭根部的凹陷處。肩井穴的位置是在脊柱上端凸起的骨頭到肩外側凸起的骨頭連線的中間點。肩貞穴的位置是在腋窩後向上一個拇指的地方。找準這三個地方，適度用力按揉20秒。
4．職場人科學午睡
許多上班族都有午睡習慣，吃過午飯後就趴在辦公桌上睡一覺。專家指出，午睡也要講科學，伏案午睡會影響身體健康，而且飯前午睡比飯後午睡效果更好。
在辦公桌上伏案午睡的習慣非常不好，對身體健康有多方麵的影響。伏案午睡會傷害眼睛，睡覺起來後出現暫時性視力模糊，就是因為伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變；伏案午睡壓迫胸部，會影響呼吸，加重心髒負擔；伏案午睡也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環和神經傳導，導致手臂麻木、刺痛。此外，趴著坐時間長了，還會導致頭部缺氧，出現生理性的暫時性“腦貧血”，產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。
科學午睡既可解困，還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。
建議把飯後午睡的習慣改為飯前午睡，因為飯後午睡時飽脹難眠，影響午睡的質量，醒來後反而覺得頭昏腦漲，四肢乏力，給下午的工作和學習帶來不利影響。而且，午睡時間不是越長越好，以半小時至一小時為宜，飯前午睡半小時比飯後午睡兩小時更能有效消除疲勞。
辦公室午睡要講究方法，應注意以下幾點：
（1）睡前不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔。
（2）不宜在午餐後立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，所以一般應在午餐後休息十幾分鍾再午睡。
（3）午睡時應避免受較強的外界刺激。因午睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果辦公室內空調開得過低，就易患感冒或其他疾病。
（4）坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一係列大腦缺血缺氧的症狀，有的人用手當枕頭，伏在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。所以，午睡以臥睡為宜（床、沙發、椅子）。
（5）午睡後要慢慢站起，進行輕度活動，因初醒時常使人產生恍惚感，因而不要馬上從事複雜和危險的工作，最好能在醒後喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。
5．上班族防“輻射”
網絡時代已經到來，互聯網的迅速發展給人們帶來了巨大的方便，同時電腦對人體的輻射傷害也不容忽視，尤其是白領人士每天在電腦前工作最少8小時，接受的輻射不言而喻，因此一定要引起重視。
電腦輻射對人體造成的傷害有十幾種，很多經常坐在電腦前工作的人士會感到眼睛幹燥、酸澀、癢等，其實這隻是眼睛的功能性損傷階段，如果不注意保護，長期處於這種幹燥的狀態，就會引起角膜上皮細胞的脫落，造成器質性的損傷，使症狀進一步惡化，嚴重影響視力。
很多的白領人士在中午休息的時候總是趴在電腦旁睡覺，甚至有些人趴在鍵盤上就睡，其實如果隻關掉顯示器而不關掉電腦的開關對人體的輻射仍然很大，尤其是鍵盤所產生的輻射，很多人都以為顯示器的輻射最大，其實不然，顯示器隻不過對眼睛的傷害最大，其實整個電腦所產生的輻射屬鍵盤最強，對人體造成的輻射傷害當然也越大，因此，如果想趴在電腦前睡覺要關掉整個電腦。
輻射影響人們的心血管係統的表現為：心悸、失眠，部分女性經期紊亂、心動過緩、心搏血量減少、竇性心律不齊、白細胞減少、免疫功能下降等。電腦輻射汙染會影響人體的循環係統、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會誘發癌症、並會加速人體的癌細胞增殖。
為了減少電腦輻射的危害必須采取一定的措施，在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射。電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。用電腦時要有一個良好的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。
在工作和生活中也應該防止接受不必要的電磁輻射。所以白領要把辦公室的複印機移到遠一點的地方，把電腦顯示屏換成液晶的，經常離開電腦走動一下是必要的。同時生活中的壞習慣也得改：不要煲手機，看電視不要離屏幕太近，“隨身聽”和助聽器不要老戴著，不要站在工作的電磁爐和微波爐近旁。
平時多吃一些富含維生素A和有明目作用的食物也可以預防電腦輻射，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動物肝髒等。多吃含鈣質高的食品，如豆製品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。茶葉中的茶多酚等活性物質有利於吸收與抵抗放射性物質，平時可適當地飲茶，還有螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用，可以適當吃些。
6．職場亞健康
隨著生活節奏的加快、工作壓力的增大，在職場上拚搏的人們漸漸失去了原有的激情和快樂，亞健康現象成為職場一個普遍性的話題。
職場競爭越來越激烈，整日奔波的職場中人，常常自感不爽卻檢查無病，套用一句廣告詞：30歲的人，60歲的心髒。這是一種介於健康與疾病之間的灰色狀態，如今亞健康呈現明顯的年輕化趨勢，職場新生代的健康狀況遠遠不如中年人。
亞健康是指處於健康和疾病之間的一種臨界狀態，是介於健康和疾病之間的連續過程中的一個特殊階段。其典型症狀包括精神不振、情緒不穩定、睡眠質量不高、容易疲勞、經常感冒等。
關於產生亞健康的原因，有關專家表示，首先是工作壓力太大。現在就業競爭越來越激烈，要想不被淘汰，就得努力爭先。因此職場人士的精神壓力很大，極易疲勞。但是事業心強的人往往注重工作而無視疲勞的預警，更容易成為亞健康人群。其次是缺乏運動。忙碌的工作讓很多人疲於奔命，偶爾不用上班，也隻想睡個大懶覺，哪還有心思去運動？另外，生活不規律也是一個重要誘因。
很多人特別是年輕人並不了解亞健康，他們覺得累了就去放鬆一下，像打牌、唱卡拉OK、泡吧等都是他們喜歡的。殊不知，這些時尚的放鬆方式反而使自己處於更加疲憊的狀態，加劇了亞健康。