你已經在身體裏固定了這個積極的觸發點。當你能轉到這種積極的心理而且情緒高昂的狀態中時，格外適合學習。
6．還可以有所變動，依次安上一係列的連鎖觸發鍵，或叫神奇鍵。比如說你要參加考試、銷售會議、業務大會或電視采訪，而你希望自己不那麼緊張，那麼就可以設立連鎖觸發鍵，從焦急到平靜，再到信心十足。
7．遵循上述描寫的步驟，在右手的第一個指關節上固定對考試的焦急感；在第二個關節上固定在壓力麵前的平靜感；然後用第三個關節定下決心、安逸與成功感。等上10分鍾，然後檢驗這種定位法。
下次當你麵臨考試或會議時，就可以按這些預先在身上設立的觸發點或“神奇鍵”從而在瞬間內達到平靜、有信心的心理狀態。
記憶中的“假體”
外部記憶輔助，有時稱之為知假體，在幫助解決多種記憶任務方麵也是很有價值。假如你不得不記住去做某事，這是一種預期記憶，是對未來事情的記憶。你可以給鬧鍾定時、記筆記、在手指上係條線，或者將什麼東西放在一個非常顯眼的地方。
有些人已發明了一些專業性的和特別的外部記憶的輔助策略。莫斯科的一個大劇院很好地運用了這一點。像很多天氣寒冷的城市一樣，觀眾到達劇院後會脫掉外衣，有些人還得存放裝有靴和帽子的袋子。芭蕾舞結束時，負責衣櫃的工作人員得迅速分發數百件衣服。工作人員還得記住誰租過雙筒望遠鏡，以保證他們歸還。這些工作人員設計了一種簡單的外部記憶體係。衣鉤都被編號。當某人還要存包時，工作人員給的牌號是以4結尾的數字。演出結束出示牌子時，尾數是4表示工作人員還得在下麵找包。租過雙筒望遠鏡的人，其衣鉤號碼上麵將畫上一條粉筆線。如果有人取上衣且號碼上有粉筆線，工作人員就要讓他歸還望遠鏡。這個簡單的係統可能已發展了多年。它大大減少了人們花在排隊上的時間。
卡片記憶法
把要記憶的材料抄在卡片上，隨時拿出來複習。一張張卡片猶如記憶的倉庫，對增強記憶，特別是記憶英語單詞，效果很好。
許多知識淵博的人都有做卡片的習慣。法國著名的科幻小說家儒勒·凡爾納死後，人們發現他親手摘錄的卡片有25000張，筆記幾百本。
借助卡片進行記憶是一種很好的方法。卡片具有知識的準確性、穩定性和持久性的特點。
不少人有這樣的體會，考大學必須具備5000～6000個英語單詞。要扭轉記憶英語單詞落後的局麵，利用卡片是一個重要的方法。卡片正麵寫上英語單詞，背麵寫上它的詞義；正反兩麵的顏色可以不同，以示區別。
卡片寫成後，一邊讀正麵，一邊看背麵的意思進行記憶。如果認為大體上已經記住了，就把卡片一張張正麵朝上放在桌子上。然後把卡片集中起來，看著正麵，想著反麵，或看著反麵，想著正麵，看自己記憶得是否正確。還可把記錯了的卡片放在一邊，然後再專門記憶記錯的卡片。
這樣反複進行下去，隨著卡片的逐漸減少，興趣也增加了。
有經驗的人認為，每次記憶50張英語單詞卡片為宜。
卡片比單詞要方便得多，主要是它攜帶方便，可以自由移動。而且，還可把卡片用來進行比賽，記住了一張卡片得一分，失去的扣一分，十分有趣。
卡片不僅可用來記英語單詞，還可用來記漢語生詞、曆史年代、曆史人物、數理化公式、化學的原子量和分子式等。
一般來說，記單詞等用小卡片，如果是記憶發言提綱、台詞等材料時，應該用較大一點的。卡片製作好後，要分類保管。
放鬆記憶法
人們常說腦子越用越好使，但是，使用過度，也會適得其反，導致腦“過熱”。
當腦“過熱”時，再繼續伏案學習和工作，也沒有什麼效率了。為了喚起學習和工作的活力，有時需要調整一下情緒，讓腦子得以休息。
因為，據說人的注意力，最多能保持80～90分鍾。超過這個限度，注意力就會下降，工作效率也隨之漸漸降低。
說到這裏，我們就會發現許多這樣的例子：大學裏幾乎都是90分鍾一堂課；體育比賽的時間，足球是45分鍾半場，90分鍾一場（都是對成人的）。
所以，無論工作也好，學習也好，最好以90分鍾為一個時間段，其間休息一會兒，調整一下情緒，再繼續進行。這是保持注意力的最好方法。但休息應控製在15分鍾之內，超過15分鍾，就會精神渙散，無心工作了。
但是，在繁忙的商務現場，不可能到了90分鍾就休息，幾乎沒有這樣的閑暇。在這種情況下，調整情緒的方法，就是放下手中的活兒，做一些其他的工作，把注意力轉移到別的方麵。據說愛因斯坦在研究的空閑裏，經常拉小提琴，演奏樂曲，不但可以通過聽音樂達到放鬆，還可以活動身體，所以是調整情緒的最好方法。
常聽人說“越能幹的人，腦筋轉換得越快”，愛因斯坦當然也不例外。
當心境處於寬鬆、平靜狀態下，影響工作和學習的負麵壓力也會隨之減少。
因此，注意力就能高度集中，記憶力也處於最佳狀態，即使不好記的內容也會順利進到腦子裏，再忙的工作，也能高效率地處理好。
也就是說，身心處於放鬆狀態，是腦子最大限度地發揮作用的重要條件。
不過，雖說放鬆，如果方法不對頭，就會力量渙散，精神懈怠，注意力也會隨之渙散，所以難就難在把握放鬆的分寸上。
放鬆狀態，就是無緊張狀態。相反，緊張狀態，是交感神經受到刺激的狀態。所以，要放鬆，就必須使副交感神經這個抑製神經的功能處於優勢。
睡眠是達到這一目的的最有效的辦法。但事實上，我們不可能在上班時間打盹兒，可行的辦法，就是用一點時間，休息一下腦子，什麼也不想，讓自己發呆，隻需要2～3分鍾就可以。
當全身肌肉放鬆，閉上眼睛，頭腦出現空白時，身心就會處於放鬆狀態。這樣，腦子就會得到休息和恢複，重新煥發出活力和工作欲望。
巧記硬背
學生時代是我們一生中記憶力最強的時候，一定要利用記憶力強的優勢，多記多背一些東西。硬背要有決心和毅力，也要講究方法。
如何巧記硬背呢？
有人曾做過這樣的試驗：讓三個同等條件的學生在同等時間內複習剛學過的一段內容。第一位把全部時間都用來讀；第二位用一半時間讀，一半時間試背；第三位用五分之一的時間讀，五分之四的時間試背。測試結果，第一位同學記住了三分之一，第二位比第一位多記了二分之一，第三位比第一位多記了一倍。第二位和第三位同學所做的“試背”，並不是死記硬背，這叫作“嚐試回憶記憶法”。
嚐試回憶記憶法要求同學們邊記邊回憶。在回憶時，最好拿支筆，把回憶出來的要點在紙上簡要地寫一寫，然後再與書本進行對照。這樣做至少有這樣一些好處：可以提高記憶力，養成愛動腦筋的習慣，可以提高自己記憶的自信心。
日本一位學者根據多年的研究結果，提出了關於如何提高記憶力的十幾條建議。其中包括：記憶要從心平氣和開始；大腦不能過度疲勞；要具備不可少的自信心；要培養自己對記憶對象的興趣；要具備強烈的記憶動機；要把記憶與愉快的事物聯係起來；要進行細微觀察；要用理解來幫助記憶；要用形象來掌握記憶的對象；要邊推理邊記憶；要進行有效反複的記憶；要運用聯想來幫助記憶。
魯迅提出的“十字法”則高度概括了提高記憶力的精華。這“十字法”是：多翻（多翻各種各類書籍以開闊視野，啟迪思路，增長知識），跳讀（不懂可跳過去往後看，根據前後意思可以明白不懂處），設問（帶著問題讀書），五到（心到、口到、眼到、手到、腦到），立體（既有一般的泛讀，又有重點的深掘；既有橫斷麵，又有縱剖麵；既有對原著的鑽研，又有對有關資料的涉獵）。
數字記憶訓練法
一、原理
數字和我們日常生活的關係，已經到了密不可分的地步了。從我們每個人的身份證號、學號、電話號碼，以及各種學科裏的數字、年代等等，這些都表明對於數字的記憶非常重要。
這裏有一組毫不相關的數字：235812，孤立起來看，確實很不容易記牢，但是，當你把它們分解開來時，你就會發現其中有些竅門“2”後邊力上“l”，“3”後麵加上“3”，“5”後麵力上“2”，“8”後麵力上“4”，用公式表示即成如下樣式：
2＋（1）＝3＋（2）＝5（＋3）＝8（＋4）＝12
記住1234，也就容易記住235812這五個數字了。
一位學生對我說，他很快就記住了他的一個朋友的電話號碼：33329916。我很驚訝，問他是怎樣記住的。他回答說，這組號碼表麵看毫無意義，但是，把它們分解成幾個部分，並與自己所熟知的數字掛起鉤來，就容易記住了。比如這組數字，3332是他所居住的區域郵政編碼，99又恰恰是他所居住的公寓號，他住在16號房間。幾組數字一加起來正好是33329916。
還有一種記憶數字的方法，就是在記憶時，賦予數字某種意義。例如當我們要背2=1．41421時，我們如果賦予它“意思意思而已”的意義時，相信一定終身都不會忘記。
二、訓練方法
（一）訓練1
請用20秒的時間看下圖，並且記住圖中兩行10位數字。若將A行數字與B行數字相加應等於多少？這個題目完成後，請轉到下麵的問題。
A：1880589911
B：5982297130
提問：
1．請寫出剛才記住的A和B行數字的第一位和第十位數字。
2．請從最末位寫出A和B的數字。
（二）訓練2
下麵排列著七個數字，全部相加是
10 408 088 229
請用60秒看，並記住下麵①～①的數字，然後回答下麵的提問。
①………………83008
②……………369
③……………3349
④……………812
⑤……………452
⑥……………468
⑦………10400000400
提問：
(1)③和④的數字是多少？
(2)⑦的數字是多少？
(3)請盡可能回憶出①～⑦的數字。
（三）訓練3
下列各數字按一定的規則排列而成，請把正確的數字填人空欄內。
①2—6—10—□—18—22
②2—5—8—11—14—□—20
③6—9—18—□—42—45—90
④3—5—8—13—22—□—72
（四）訓練4
每逢新學期開學的時候，都要做身體檢查，測量身高體重。下麵是5位學生的對話。
請在30秒內把下麵的對話記住。
“陳建民與張小華兩人的體重是90公斤。”
“李玉生與馮常新兩人的體重是103公斤。”
“馮常新與孟竹成兩人的體重是82公斤。”
“孟竹成與費永泰兩人的體重是88公斤。”
“陳建民、馮常新、費永泰3個人的體重是154公斤。”
提問：
請回憶訓練4中，5位學生的對話，並將正確的答案填人下麵的空欄內。
“與張小華兩人的體重是公斤。”
“李玉生與兩人的體重是公斤。”
“與兩人的體重是82公斤。”
“與費永泰兩人的體重是公斤。”
“一、費永泰3個人的體重是公斤。”
（五）訓練5
在祖父的相冊裏夾著下邊的一張紙條。可是，看了不到20秒就被風吹跑了，落到了水池裏。
由於這一原因，請看條20秒鍾，然後回答下麵的提問。
在他的一生中，有16是少年，112是青年，17過獨身生活。結婚後5年生了孩子，這孩子比父親早死4年，隻活了父親年齡的一半就離開了人間。
提問：
記住前麵紙條的內容嗎？那麼，請填以下的空欄。
在他的一生中，有是少年，是青年，17過。結婚後5年生了孩子，比早死4年，隻活了父親年齡的就離開了人間。
串詞訓練法
一、原理
當學生在背誦課文或長篇文章時，常常需要利用串詞，串詞法的要領是：
(1)在內心或用打上記號的辦法將文章分成幾部分，每一部分要含有一個最重要的思想內容，做這項工作時，可以參照文章已有的劃分法。例如，文章的自然段等。
(2)針對每一部分想定一個中心詞。中心詞數量不能太少，以免漏掉某個重要的思想內容；但也不能過多，以免詞串太長。
(3)每個中心詞都必須保證能夠借以回憶起相應的那個部分的內容。
(4)每個中心詞都要便於與相鄰的中心詞串聯。
(5)所有中心詞都確定之後，要按照與文章各部分先後順序相吻合的順序抄寫下來。
(6)根據各中心詞與其相應的文章片斷的聯係，針對各中心詞提出問題。通過複習將這些聯係牢牢記住。
(7)將中心詞依次串聯起來，為此要針對每一個中心飼提出問題，借以搞清各中心詞之間的聯係。對這些聯係也要複習，直到記得很熟保證不會忘為止。
(8)將每個中心詞同相應的文章片斷和後接的一個中心詞聯係起來，然後對整個詞串進行複習，直至把文章完全記熟為止。
經過這樣熟記的文章，就可以放心大膽地撇在一邊了。隻要還記得那個詞串，就隨時都能夠把文章回憶起來。萬一有哪個中心詞被忘掉了，隻須朝抄下來的詞串看一眼，就能立即回憶起來。
二、訓練方法
（一）訓練1
請仔細閱讀下麵的文章，並努力記住。
文中黑體字部分是挑出來作為中心詞的詞串。這些中心詞已分別標上順序號。
司馬光①是宋朝著名的史學家，他小的時候，學習很刻苦②，日以繼夜地讀書，可是還覺得時間太少了③。他想：“我為什麼睡那麼多時間呢！早一點醒來，不是能多看點書嗎?’他用圓木做了一個枕頭，叫它“警枕”④。睡覺時枕著它，身子稍微一動，圓木就滾動起來，他醒了，就趕快起來看書。
提問：
請背誦這篇短文。
（二）訓練2
請仔細閱讀下麵這篇題為《你好啊，海南島》的文章，並嚐試記住它。文中黑體字部分是挑出來作為中心詞的詞串，這些中心詞已分別標上了順序號。
你好啊，海南島
海南島同大陸隔著一個瓊州海峽①，最窄的地方隻有18海裏。天氣晴朗的時候，從雷州半島可以看見海南島。這個寶島的總麵積有30000多平方公裏，僅次於台灣，是祖國的第二大島②。整個海南島像一個雪梨，又像一把打開的傘③，中間高，四周的高度逐漸降低，傘的中央是巍巍的五指山。
海南島是個寶島，是祖國南海的一顆明珠④。在那裏，椰子、檳榔、芒果、木瓜、香蕉等熱帶水果到處都是⑤；橡膠、油棕、咖啡、可可、胡椒等熱帶經濟作物遍布全島⑥。在五指山區⑦，有遮天蔽日的原始森林，有各種名貴的藥材，還有珍貴的熱帶、亞熱帶動物。在環島的海洋中⑧，盛產魷魚、馬膠魚、飛魚、龍蝦、麒麟菜，還有海石花、海鹽和五光十色的海螺、海貝。在平原地區⑨，一年四季可以種植莊稼，水稻一年可收三次。花木四季常綠，鮮花四季常開。一句話，這是一座美麗的花園，這是一座巨大的萬寶庫⑩。
海南島不但是美麗的寶島，還是一個有著光榮革命傳統的海島。
早在1926年，當地的漢族群眾和黎族群眾，在黨組織的領導下，組成了瓊崖遊擊隊，同國民黨軍隊、日本侵略者進行了堅決的鬥爭，表現了中華民族威武不屈的精神。
海南島是如花似錦的島，是物產豐富的島，是英雄的島。
我禁不住麵對大海高喊：“你好啊，海南島!”
提問：
請複述本文的12個要點。
（三）訓練3
請在3分鍾內閱讀下麵的文章，盡量將它們記住。
(1)他們慢慢地向著那株鬆樹走去。路上，父親不時轉頭凝望貝兒，他覺得貝兒穿上軍服，做了軍人，宛如一株樹苗獲得了陽光與水分的滋養，他是會逐漸長大起來的。
(2)權力恰像一條大河，如果河水受約束，那就既美麗又有用；可是當它泛濫到岸上，就一發不可收抬，所向披靡，衝到哪裏就給哪裏帶來破壞，弄得一片荒涼。
(3)翻開中華民族的曆史來看，孝道不啻是貫穿著民族精神的一道無形的脈流。蓋內發的人之至性，當莫過於孝思感人之深。孔子有言：“君子篤於親，則民興於仁。”由人道倫常之首的孝行擴充出來的仁厚作為，關係教化之大，實匪可言喻。
(4)記得第一次來這個村子的時候，在村頭上的小店附近下車之後，便進人一條狹窄的小巷，經幾番的轉彎抹角，才找到我們要來尋古的那座老廟。當時正值雨季，整個小巷盡是一片泥濘，簷低路濕，十分難走。
(5)這雙球鞋是和我同進校門的，除了上體育課穿著它之外，每天晚上，它也陪伴我上操場。它已成了我生活的一部分，我在日記中寫它，在作文中也寫它，猶如年輕絢麗人生的泉源，它使我充滿生氣，增加了活力。
(6)憲法不隻是一個名字，而是真正的東西。憲法不是一個理想，而是真正的實體。如果憲法不能產生一個具體的形式，那就是空洞的。憲法是政府的先決條件。政府是由憲法產生的。國家的憲法不是政府的法令，而是組成政府的人民的法令。
(7)離開了通宵精鹽廠以後，我們乘4輛遊覽車，又前往苗栗鎮，參觀民營工業的新竹玻璃公司苗栗廠。公司的秦肇新總工程師從台北來接待我們，他是燕京大學化學係的畢業生，其能力和技術的高明，使新竹玻璃的質量不斷地提高。他報告了新竹玻璃公司成長的經過。
(8)至於清明節這天，女孩子不被允許到墳地祭拜，這是大家共同的說法，林衡道並補充說，從前本省大戶人家的婦女養在深閨，有的甚至做了祖母，還未見過祖墳。不過中下層的婦女，在男眷祭畢歸返後，可相攜前往踏青，這是件樂事，但須素服，或有將墓旁樹枝簪暫於頭上者，稱為插青，此俗至今則已不多見。
(9)良心是政府最好的管家。良心給人警惕、希望、酬報和懲罰，使一切都在正義的控製之下。忙碌的人一定要注意它的提示，有權力的人要聽從它的指示，憤怒的人要忍受它的譴責。良心做我們的朋友時，一切都很平靜。可是一旦觸犯了它，心裏就永遠不得寧靜。
(10)那是就讀初中的時候了。我們進人了山城的一所中學念書。我永遠不會忘記，教我們英文的老師姓林，年紀輕輕的，剛從大學畢業，對學生一團和氣，從沒有忿然不悅的臉色。班上有一位同學丟掉了英文課本，林老師毅然地將教師用的課本送給他。
提問：
請閱讀下列文章，如果下麵畫線的句子與上麵那篇文章相同，就打O，不同就打X。
請憑你的記憶判斷，不要往前翻頁。
1．①他們慢慢地向著那株榕樹走去。路上，父親不時轉頭凝望貝兒，他覺得貝兒穿上軍服，做了軍人，②宛如一株樹苗獲得了陽光與雨露的滋養，他是會逐漸長大起來的。
2①權力就像一條大河，如果河水受約束，那就既美麗又有用，可是當它泛濫到岸上，就一發不可收拾，②所向披靡，衝到哪裏就給哪裏帶來破壞，弄得一片荒涼。
3．①翻開中華民族的曆史來看，孝道不啻是貫穿著民族精神的一道無形的脈流。蓋內發的人之至性，當莫過於孝思感人之深。②孔子有言：“君子篤於親，則民興於仁。”由人道倫常之首的孝行擴充出來的仁厚作為，關係教化之大，實匪可言喻。