你應該吃些什麼
兒童少年營養和健康狀況可以影響近視眼的發生發展或成為誘發近視的原因。眼睛專家認為，兒童少年近視眼與糖、蛋白質、鈣質攝入量以及體內缺乏某種微量元素鉻、鋅、銅、鈉等，或與體內微量元素量失去平衡有關。因此，眼睛保健與飲食有密切的關係，你應該吃些什麼？
維生素A。維生素A素有“護眼之神”之稱，對預防眼幹、視力衰退、夜盲症有很大的作用，胡蘿卜及綠、黃的蔬菜和紅棗中含量最多。
維生素B。維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，容易造成眼睛疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。所以應該多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等含B1、B2的食物。
魚類。吃魚可以防止由於年齡引起的黃斑惡化，而黃斑惡化是引起失明而無法治愈的主要原因。黃斑在視網膜的中央部分，當它毀壞時就導致人們失明。但並非多吃魚越多越好，最佳吃魚的量為一周吃一次魚，再多吃就不再增加對眼睛的益處。
枸杞子。枸杞子具有清肝明目的療效，因為它含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。有三種枸杞子的食療配方供參考：枸杞子加菊花：長期用熱水衝泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮；枸杞子加米：煮成粥後，加入一點白糖，對治療視力模糊及流淚有很好的療效；枸杞子加豬肝：煲湯，具有清熱、消除眼澀以及因熬夜出現的黑眼圈。
決明子。決明子具有清肝明目及潤腸的功效，對改善眼睛腫痛、紅赤多淚、視力減弱有很好的療效。
一些人雖然眼睛不近視，但由於用眼較多，如長期伏案工作，長時間盯著電腦屏幕，會感到眼睛幹燥。這些人也應該多吃各種水果，特別是柑桔類水果。還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛幹燥也有幫助。青光眼由眼壓過高所致。一般40歲以上的人易患此病。為了減低眼壓，應多吃大蒜和洋蔥。此外，還應少吃油膩的食物，盡量不喝茶、咖啡和酒，並且戒煙。常吃魚類、糧食、柑桔類水果以及紅色果實，對防止視力衰退有很好的效果。近視患者還應盡量少吃甜食和全脂奶酪，這些食物如果吃的太多，會使近視度數加重。
采取綜合性措施
采用多種形式做好視力保護，近視是可以避免的。重要的是提高廣大教師、學生、家長等各方麵的認識，使他們自覺地注意用眼衛生，培養兒童少年良好的讀書寫字習慣。近視眼的發生原因和影響因素是多方麵的，即有後天的視近工作條件等環境因素，又有遺傳等因素。所以，保護視力和預防近視應該兼顧有關因素的各個方麵，采取綜合性措施。
培養良好的讀書寫字習慣。特別應注意家庭中有近視、讀寫姿勢不正和即將進入青春期的兒童，同時也要注意那些視力雖屬正常但已有下降趨勢，即處在邊緣視力的兒童，使他們做到“三個一”和“二要二不要”，即“寫字時眼距書本或筆記本一尺，胸距桌邊緣一拳，手指距筆尖一寸”；“讀寫姿勢要端正，書本與眼距離保持一市尺(33cm)左右，連續看書1小時左右要休息片刻，不要在直射陽光下看書寫字，不要躺在床上或走路、乘車時看書。”
積極參加體育運動。體育運動不僅可以增強兒童體質，對保護視力、預防近視也有積極作用。在加強體育鍛煉的同時要注意合理營養，使學生有足夠的休息、睡眠和課外活動時間，以便眼睛得到充分休息。
改善學習環境。國家衛生標準中有關教室照明的規定為桌麵的平均照度不應低於150勒克斯照度單位，黑板麵的平均照度贏高於200勒克斯。在書寫和閱讀時，必須在自左前方有充足照明。在宿舍裏懸吊40瓦熒光燈，距桌麵1．5米，以滿足照明的需要，若用台燈，8瓦的熒光台燈或25至40瓦的白熾台燈也可滿足照明所需。光線昏暗會使人不自覺地縮短閱讀距離，增加眼的調節負荷，形成調節性近視和視力疲勞，並最終發展成真正的近視。光線過強也是不適宜的，尤其是直射的陽光。與此同時，家長也要為孩子創造相應的良好家庭學習環境。
眼保健操、晶體操、望遠等同樣適用於近視眼的預防。眼保健操是根據中國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，改善神經營養，使眼內氣血通暢，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的，起到保護視力、防治近視的作用。眼保健操必須做到動作準確，經常操練，每天可做2次，上、下午各1次，持之以恒。