注意運動和休息適當交替。體育鍛煉使人體消耗大量的氧氣及養料，產生大量廢物，如休息不好，會影響生理功能的恢複，不能繼續負擔較大的運動量，容易發生疲勞，也會引起運動創傷。但休息時間不宜過長，否則將使內髒器官活動水平下降，不利於繼續作劇烈的運動。另外，注意特殊環境下，如天氣特別炎熱、潮濕或寒冷時，身體不適、情緒不佳時，出現肌肉、關節疼痛以及軟組織拉傷等，一般不宜運動。
注意運動衛生。大量的運動後應注意身體的保溫，運動後不要馬上洗冷水澡、吹電扇、冬天在室外吹風等，防止對關節造成傷害；大量運動後不宜食用過冷的飲食，因為運動後全身的毛細血管都是張開的，經常受冷刺激，也很容易導致關節炎的發生；運動中大量出汗使人體體內的水分會消耗很多，從而影響心髒的輸出能力，並且水是避免抽筋、脫水及輕度中暑不可或缺的，所以在運動前1小時和運動中都需要及時的補充水份，但也不要過多飲水；開展體育鍛煉，日常的飲食相當重要，飽餐之後4小時才可以運動，也不應該空著肚子運動。
做個體育鍛煉計劃
學生每天用坐姿上課、讀書的時間占到全天1／3，在這種情況下，經過一段時間後將造成部分器官和組織如關節、韌帶、肌肉的負擔過重、得不到鍛煉而失去協調性，或功能退化引起勞損，甚至畸形。經常進行適合自己身體條件的體育鍛煉，是學生生活中所必需的。
早操和課間操是對每個人都有益的體育活動。早操可消除睡眠抑製的殘餘影響，為迎接一天緊張的腦力勞動作好準備，使各器官的功能活躍起來。課間操有助於消除因思想高度集中而引起的大腦皮質神經細胞緊張性疲勞，消除長時間坐姿而引起的局部肌肉疲勞。
以增進心髒和呼吸係統的耐力，也應該包括提高肌肉收縮力、肌肉耐力和關節柔韌度的項目有：長跑和騎自行車。能培養人的機智、果斷、體力和耐力等；短跑。能提高大腦皮質興奮與抑製過程轉變的速度；球類。使全身肌肉均衡發展，還能培養精確分析問題的能力。遊泳。由於水的密度和傳熱性能都比空氣大，人在水中的運動對身體能產生特殊的影響，它能促進呼吸係統的功能，改善心血管的反射和調節能力；武術。可使呼吸深長、均勻，故能發展呼吸機能，提高肺活量。
這裏介紹一種最基本的、最低限度的體育鍛煉計劃：多做提高耐力的運動以及能改善心髒和呼吸係統耐力的體育活動，如果選擇跑步和遊泳，每周3次，每次至少20分鍾，運動時脈率為本人最大脈率的75％；如果選擇步行和騎車，每周3次，活動時間應增至40至60分鍾；如果選擇仰臥起坐和俯臥撐，每周至少3次。
開始進入青春期的十一、二歲的少年，骨骼較軟、體力較小，適合靈活性和速度性的短跑、跳繩、乒乓球、武術、體操、遊泳等。也要進行適當的力量練習，如仰臥起坐、輕量物體的提舉和拋接等，但不適宜長時間用力和耐力活動，如舉重、長跑等；進入十三、四歲時，應做跑步、球類活動和遊泳等以便增長速度、耐力和力量，但運動量不宜太大；進入十五、六歲以後，進行單杠、雙杠、舉重、啞鈴、實心球等的鍛煉，也可以練跳躍、投擲、跑步和球類，時間不要過長；進入十七、八歲以後，可參加各個項目的鍛煉，運動量可以隨著進入成年人的年齡增大逐漸增加到成年人的運動量。
建立良好的習慣
青春期是思想品德和行為習慣形成的重要時期，也是培養健康生活方式和預防控製不健康生活方式的關鍵時期，同時它也是很多不良心理行為多發的時期。那麼，建立良好的習慣，則是強化培養健康生活方式和預防不健康生活方式的自覺性和責任感的基礎，有了好的基礎，就一定能使健康真正掌握在自己手中。
建立良好的公共衛生習慣：自覺保持公共環境衛生，及時清掃環境垃圾，消滅蒼蠅和老鼠，不隨地吐痰，不對著人咳嗽、打噴嚏，不亂扔瓜果皮屑、廢紙，不在公共場所吸煙，夜間和午休期間不大聲喧嘩，愛護草木花鳥和公共衛生設施
建立良好的個人衛生習慣：飯前便後洗手，睡前洗臉、洗腳、洗肛門及外陰部，勤曬被褥，勤換內衣褲，衣著整潔，用專用手帕擦鼻涕，不用髒手揉眼挖鼻，不用尖物掏耳，不用公共茶杯和餐具，常清洗消毒餐具。。
建立良好的行為習慣：注意交通安全和行為安全，不吸煙，不酗酒，不依賴或濫用藥物，不迷信、不賭博，行為沉著鎮定，不莽撞、粗心。
建立良好的作息製度和生活習慣：生活規律而有節奏，早睡、早起、早鍛煉，勞逸結合，每日參加體育鍛煉，每日學習時間不宜太長。保證足夠的休息和睡眠時間，夜間不過度用腦和看電視，文娛活動不過度，堅持午睡。