自己把握健康
不鍛煉行嗎
有一個9歲女學生，每天上學不喜歡離座位，放學父母用車接回家，做作業時吃零食。父母給孩子規定晚9點一定要睡覺，否則影響第2天學習和生活。後來父母發現女兒想活動，但稍跳幾次，便透不過氣來，走路稍快就氣喘籲籲，總感睡覺不夠，吃飯量多，上午上課時經常發困。家長不放心，帶孩子去醫院一檢查：體重38公斤，血壓120/88mmHg，心率110次／分，呼吸28次／分，心、肺、肝、脾、腎、神經係統等均未發現異常，但肺活量較同齡兒小。醫生的診斷是：體重超常(有單純性肥胖)，肺活量低。醫生的處方是：逐漸增加體育運動與活動，長期堅持，少吃零食。
家長遵照醫生的建議，自己也進行反省，同時教育女兒認識體育鍛煉的價值，解決體育鍛煉與學習的矛盾，家長和孩子製定了簡單易行的體育鍛煉計劃：全家一起爬樓梯，開始進行10分鍾，逐漸延長至20分鍾，最後維持在30分鍾。時間飛速，轉眼半年過去，全家樂於每日的體育鍛煉，女兒體重達標，動作敏捷，再無往日的活動後氣透不過來現象，學習成績直線上升。半年中全家無一人患病。
體育鍛煉可使學生提高免疫功能的事例很多，學生時期特別是中學年齡階段已進入青春期，內分泌腺活動增強，生長發育進入第二次突增階段，體內發生著複雜的變化，骨化過程進行得比較激烈，骨骼、肌肉都在增長，肌肉力量在突增期後迅速發展，因此應充分利用青春期進行肌肉係統訓練。
在青春期，心髒的發育也進入第二次突增階段，它的重量可達到出生時的10倍，肺活量的增長也以青春期更加明顯。男女曲線不出現交叉，在青春期以後男生增長比女生更快。因此，一方麵對需要具備較大肺活量項目的遊泳、中長跑，在青春期對獲得更大的肺活量是非常重要的。另一方麵表明男女在青春期後在運動量方麵應有不同，在選擇運動項目和運動量上，必須考慮這一生理特點。
在生理上女生與男生有很多差異，女生肌肉量比男生少，下肢比男生短，脊柱長度相對長，骨盆較寬，這些限製了奔跑跳躍的成績，但因身體重心低，對完成下肢支撐的平衡動作有利，比如高低杠，平衡木等。女子心髒重量比男子小10％至15％，心髒容積也比男子小。因此，運動時心跳比男子快。女子肩帶狹窄，肩帶、胸肌發育差，呼吸頻率快、肺活量小。所以，呼吸功能比男生差些。
月經是女生的正常生理現象。在正常月經期間，一般並不出現明顯的生理功能變化，因此，不必具體規定女生不參加體育運動。當然在月經初潮1至2年內，性腺內分泌的周期性尚未穩定，要安排較小運動量的活動。月經正常的女生，在經期內可組織他們進行徒手體操、托排球、打乒乓球或羽毛球，應暫停遊泳、冷刺激及其他增強腹壓的劇烈運動。
在學生時期，12至17歲為全麵發展時期，著重發展速度、力量和一般耐力，以促進身體全麵發育，在掌握多種技能基礎上，逐步突出專項訓練。在青春發育後，男、女生在生理上的差異越來越明顯，十七、八歲以後，男女已達性成熟後期，肌肉力量的增加比以前明顯。
你會變得輕鬆愉快
學生時期是一生中最活躍的時期，是身體各個係統、各個器官的生長發育和日趨成熟的時期。依據自己的身體條件選擇不同的體育鍛煉項目，可以促使身體各個器官和係統的功能與身體素質都得到明顯提高。身體素質的增強包括速度、力量、耐力、靈敏等，必須通過經常持久的鍛煉。身體素質的提高，都是在條件反射下不斷形成和鞏固並經過反複強化的結果。因此，要使體育鍛煉變得輕鬆愉快，達到體育運動鍛煉的目的，要學會如何進行體育鍛煉。
鍛煉時應穿著寬鬆舒適。寬鬆的有彈性的衣服，合腳的且彈性較好的鞋，就會使鍛煉變得輕鬆愉快。人體在跑跳時，地麵通過腳上鞋的傳導對人體有向上的反作用力，也會對對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內髒等有不同程度的衝擊，如果穿一雙不合腳的、彈性不好的鞋，時間一長就會造成關節的勞損和其它不良反應，可能出現頭暈、惡心等現象。如果穿一雙質量較好的鞋，可以緩衝地麵對人體的反作用力，避免受傷的發生。
應該做好準備與整理活動。鍛煉開始時先做好準備活動，可使人體從安靜狀態向運動狀態過渡，克服神經係統的惰性，消除肌肉、關節的僵硬狀態，調節全身各器官以適應劇烈運動的需要，減少運動創傷的發生。鍛煉結束時做好整理活動，可使人體從運動狀態逐漸恢複到安靜狀態。尤其在長跑比賽以後，不作慢跑整理活動，而立即停止運動，很易使下肢靜脈淤血，大量血液集中在下肢，致使腦及其他部位缺血，發生“重力性休克”。
循序漸進的開展多項目的鍛煉。各種不同的運動項目，對人體素質包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、彈跳等各有不同的影響。要有計劃有步驟地增強運動量與運動的複雜程度，從簡單到複雜，由易到難、由小到大、由少到多地逐漸增加。並且開展多項目的鍛煉，避免身體片麵發展，發生畸形，隻有在全麵鍛煉的基礎上才能不斷增強身體素質。
要確保在有氧狀態下鍛煉。體育鍛煉不是運動量越大和時間越長就越對身體有利，而是必須在有氧狀態下運動才能更好地進行代謝，才能產生能量和分解脂肪，達到鍛煉身體的目的。所以，無論是跑步、遊泳、劃船、登山，都一定要確保有氧，即心率在最高心率的70％左右，也就是一般人心率加快到120次／min左右比較適合。如果在運動中當你感到喘不過來氣、胸悶、氣短時，就表明機體已處在無氧狀態下，這時候就應該及時調整運動量以保持肌肉的正常工作。有氧運動的時間最好在30分鍾以上，體力較好者可延長到1個小時。