隻要我們能意識到久坐不動的危害性，堅持運動的有益性，並有意地克服這個不良的生活方式，養成良好的生活方式，其中最重要的就是“愛動”，也就是每周至少5天，每天累積至少30分鍾的中度運動，如慢跑、快走、散步、遊泳、各式球類運動等等，可以有效預防多種疾病。而要達到這個運動量其實很簡單，比如：
1.乘公交車提前下車
如果是出門辦事或下班，最好提前一站下車，步行到達目的地，或改騎自行車上下班；鍛煉的強度也可逐漸增加，如果原來一站路走12分鍾的話，可以逐漸加快到8分鍾。
2.不乘電梯爬樓梯
別總是為了省事叫外賣坐在辦公桌前解決中餐，走著去飯店吃飯，也是一種鍛煉。上樓時不乘電梯，走樓梯（若踮著腳尖，效果會更佳，這是鍛煉肌肉的好方法）。注意，下樓梯會給膝蓋帶來壓力，所以建議靠雙腿爬上樓，然後乘電梯下樓。
3.小腹運動操
“遊泳圈”既影響美觀，又妨礙健康，想點辦法對付它其實並不難，來試試小腹運動操吧。
（1）坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
（2）兩手輕輕放在小腹上，然後慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也慢慢地收緊。吐氣逐漸加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。
（3）肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，小腹自然收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。
小腹運動操得持之以恒地每天堅持2～3次，至少做1個八拍，持續3個月，一定會有收獲。
總之，良好的生活方式決定身心健康，決定生命質量，決定是否能夠長壽，隻要我們保持健康的生活方式、生活習慣，保持良好的心態，疾病就會遠離，健康才會常伴。希望我們每個人都建立良好的生活方式，養成良好的生活習慣，讓幸福與快樂伴你一生！
健身谘詢窗
Q 我是一名伏案工作者，不是改文件就是在電腦前度過8個小時，忙碌得甚至連抬一下頭的時間都沒有，每天回家都有一種疲憊的感覺，這是怎麼一回事？
A 長時間伏案工作勢必造成“運動不足”、“肌肉饑餓”，這已是現代人麵臨的一大危害。30分鍾的中等程度運動，如輕快的散步，就可以緩解或減少其症狀。在辦公室伏案時間長了，最好定時起身，抬起雙手向上舉，將手指伸向天花板方向，也可抬頭看著天花板，注意背要直，腳掌不要離地。坐著的時候，也可以在桌子底下反抬腿幾十厘米，減少身體疲勞程度，讓腹部肌肉更結實。