抓背。人的背部有許多穴位，由於抓手的上下左右運動，能觸及各個穴位，並促使脊柱和脊神經血液循環加速，有利於各部位細胞的新陳代謝，同時激發大腦中樞支配機體和內髒的傳導作用。在抓背時，可以伸伸腳，撓撓腿，甩甩手臂，聳聳肩膀，扭扭頭頸，提高脊柱和四肢關節的彈性及靈活性。
捶背。捶背可以刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經係統的功能，提高機體免疫力和抗病能力。每分鍾60～100下，每日1～2次，每次捶背時間以30分鍾為限。對於患有嚴重心髒病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的人，則不要捶背，以防加重病情或引起意外事故的發生。
背部撞牆。站立位，身體與牆壁距離20厘米，全身自然放鬆，兩手伸開，用背部向後撞擊牆壁，待身體撞擊彈回後，再撞擊，這樣不斷循環往複。每次撞擊背部先由肩胛部位開始，然後至背腰部，最後到腰胯部，撞擊時動作有力但不可過猛，要協調均勻，每次撞擊背部的次數以不疲勞為宜。撞擊背部各個部位，從而達到背部各個穴位按摩的目的，撞擊背部也可以反射性調節內髒活動，改善皮膚營養，促進血液循環，達到行氣通竅、疏鬆肌肉、安心寧神、增進健康的作用。