身體肥胖者，有一些特殊的部位比較明顯，因此，在減肥時也可以采取一些特殊的方法，使特殊部位的肥胖明顯地減掉。這對全身的肥瘦協調有益，還可防止身體的畸形肥胖。這種減肥主要是通過運動和做健美操，加強肥胖部位的運動鍛煉。
上臂的減肥運動。站立，肘部彎曲，讓手掌貼在後背上部，抬起一隻胳膊，伸向空中，然後回到原來的姿勢，再做另一隻胳膊。每隻胳膊各做15次。
站立，向前彎腰，使背部挺直，雙膝彎曲，將肘部抬起，將之緊貼身側，彎曲肘部，使小臂與地麵垂直，再將胳膊在身後抬起，然後回到原來的彎曲姿勢。注意手臂要始終與身體壓緊，做6次。
背部的減犯運動。仰麵平躺，膝蓋彎曲，將足部平放於臂部前，膝蓋抬起，盡可能移近胸前，雙手抱緊膝蓋，抬頭盡量使前額觸到膝蓋，然後將頭與腳放回原來的位置。做8次。
腹部的減肥運動。腹部是女人最易發胖的部位，如果不注意鍛煉腹肌，則會令腹部突出，必然影響整個形體的健美。
具體做法是仰麵平躺，雙膝彎曲，腳掌貼住地麵，收縮腹肌，抬起背部，使自己坐起來，然後再躺下。這樣連續做8次。
還可以坐在地上（或床上），雙臂分開伸直，支撐於身後，身體稍後傾，抬起雙腿，距離地麵約30厘米，如同蹬自行車一樣來回蹬動雙腿，連續蹬20次左右。注意每次向前蹬時，都必須將腳充分伸直。再就是仰臥床上，雙腳並齊，腳尖朝上，將雙腳同時舉到頭部或接近頭部，然後緩慢地放置離床麵1厘米處，再繼續做。連做10次，每日堅持做。
臀部的減肥運動。站立，右手抓住椅背或桌子，以支撐身體，抬起左腿，左膝彎曲，用大腿帶動小腿向前推，並繃直腳尖，保持這種姿勢約5秒鍾。然後將大腿盡可能往身後伸，保持這種姿勢約5秒鍾。每條腿做8次。
雙手扶椅背，一條腿先向後抬起，再用力向後踢。左右兩腿輪流各做10次。
腰部的減肥運動。朝上平躺，雙膝彎曲成90度，以雙腳為支點，以雙手為中心，支撐在床上，將身體慢慢抬高再放下。連續做10次。
大腿的減肥運動。站在桌子或椅子旁，左手抓住椅背，以支撐身體，伸出右腿，並讓左膝盡可能彎曲下蹲，直至身體離地麵30厘米左右，保持這種姿勢約5秒鍾。然後伸出左腿也如此做一遍。兩條腿各做3次。
做蹲腿運動，雙手背在身後，一蹲一站，每日做50次。
仰麵平躺，雙臂伸展，與肩平行。將左膝移至胸前，再向上伸腿，足踝呈現彎曲狀，然後緩緩落下；再抬起左腿，直指天花板，腳尖伸直，再緩緩落下。接著做右腿。兩腿各做5次。
腿的減肥運動。每日可做一些彈跳運動，並逐漸增加彈跳次數，加快節奏。提起腳跟靜止5秒鍾後放下，左右輪流提起，每條腿做60次。