伏案工作久了，覺得一側臀部，特別是坐骨結節處常有酸痛感，有時還有輕度的向下肢和足底的放射痛，調整坐姿後可暫時緩解。這主要是由於久坐壓迫和運動缺乏的雙重因素，導致的軟組織慢性病變所致。以下的下肢運動方法，不妨一試。
預備。站立，雙手扶於桌椅或欄杆等器物上。
下肢背伸運動。一側下肢做背伸運動（向背側抬腿，伸髖），當達到最大活動限度時挺住，並保持3秒鍾，回到原位。然後再做另一側。兩側交替進行，重複多次。
下肢外展運動。一側下肢做外展運動（向體側方抬腿），當達到最大活動限度時挺住，並保持3秒鍾，回到原位。然後再做另一側。兩側交替進行，重複多次。
下肢旋轉運動。一手側身扶於器物上，對側下肢向前稍抬高，伸直，然後以該下肢縱軸為軸，向內向外擺足尖，使下肢內旋和外旋（腰椎不動），一側重複多次後再做另一側。也可以屈腿使膝關節呈90度，然後以大腿縱軸為軸，向內向外最大限度地擺動小腿，使髖關節外旋和內旋，一側重複多次後再做另一側。