臀部肥胖會影響整體形象，而生活忙碌使得很多人無暇專門進行鍛煉。其實，隻要多注意一點兒日常生活中的細節，就可以在生活中一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又有效。
在刷牙漱口時。刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊；漱口時，臀部放鬆，重複以上動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
沐浴時。沐浴時，心情舒緩，更是臀部健美的好時機。因為身體暖和，血液循環好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。可放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直，再將一條腿屈起，用力將身體前俯，維持約10秒。雙腿輪流重複動作。此法能收緊腿部及臀部的肌肉。
要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的方法外，以下一些動作，也是隻需每天抽出少許時間就可做到的。
站立式。雙腿緊貼站立，雙手按牆而立，將一隻腳盡量向後伸，持續5秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。
仰臥式。雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側，利用腰力引體上升，維持約5秒後，然後回複原位。重複動作15次。
俯伏式。手腳伸直伏在地上，利用腰力抬高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。
跪地式。跪在地上，用雙手撐住地麵。接著單腳屈起向外側伸展。左右腳輪流做20次。
踢腿式。跪在地上，雙手撐住地麵，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約3秒時間。雙腳輪流重複動作20次。
大多數人經過一天的緊張工作或學習，已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅除疲勞，調整思緒，振奮精神，以上這套體操能給你幫助。