④一邊呼氣，一邊慢慢彎下上身直至與地麵平行；
⑤再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
風吹樹式
做6次。
①雙腳分開站立，雙手扶胯。
②收臀、吸氣，左臂高舉過頭，掌心朝內。呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。
③保持幾秒，吸氣時收正，呼氣時收手回胯邊。
④換邊，重複上述動作。
腰旋轉式
分別練習6次。
①坐在墊子中央，腰背部挺直，鎖骨向後展開，手肘自然彎曲，掌心向下，放於雙膝。
②身體自然轉向右側，左手放於右膝，右手放於身體側後方。
③腰背部挺直，眼睛自然看向右側，吸氣。
④呼氣，右胸帶動身體自然向右後方扭轉，保持3到5個呼吸，每次呼氣時，身體再次向右後方扭轉。
⑤呼氣，身體回正，反方向重複上述動作。
眼鏡蛇扭動式
做6次。
①仰臥，將雙手放於身體兩側，分開雙腿，吸氣同時抬起頭、胸、腹部。
②以兩手為支撐，腰部以上轉向右側，注視左腳後跟，同時呼氣。
③腰部以上轉向前並回到初始姿勢。
④做5次後，左側重複上述姿勢。
腹部按摩功
做6次。
①蹲下，雙手扶於膝上。
②左腿跪下，臀部坐於左腿上。
③呼氣，雙手、雙膝保持不動，將上身盡量向右扭轉，下巴盡量去夠右肩，兩眼看後方，保持6秒鍾。
④上身慢慢回轉，左腿回到蹲下姿勢、吸氣。讓右腿跪下，呼氣，上半身再轉向左側。如此反複。
鴨行式
做2分鍾。
①蹲下，兩手放於兩膝上。
②一麵保持蹲下的姿勢，一麵向前步行。
③開始用腳趾著地來步行，20秒鍾後用平板腳走路。
④再過20秒鍾，每行一步就把膝頭觸碰地麵一次。
特拉他卡法：
特拉他卡法也稱一點凝視法，在瑜伽潔淨法中，它被認為是最重要，也是最有效的一個。它有助於集中注意力，能幫助人體深入清除身體、精神和生命力能量之外的負麵能量。
特拉他卡法認為，在人體所有的感覺器官中，眼睛的功能最強大。一旦排除視覺幹擾，心靈就很容易平靜下來，猶如水波不興的湖麵一樣。進行特拉他卡法練習，不僅有助於冥想，還能幫助保養眼睛，改善視力缺陷。特拉他卡法不僅有助於訓練瞳孔的靈敏度和視覺的敏銳程度，還能改善並增強人的記憶力、意誌力和注意力，增強人的自信和勇氣。通過特拉他卡法訓練，還能緩解人的焦慮感，釋放抑鬱及其他不良情緒，鬆弛神經，緩解緊張，改善睡眠質量。
特拉他卡法分為內部練習和外部練習。下麵，我們將介紹一種最簡單的練習方法：
步驟1：準備一支蠟燭，一個打火機，一個燭台，以及一張可以讓燭光的高度與眼睛齊平的桌子；
步驟2：選擇一種舒適的瑜伽姿勢坐好；
步驟3：把蠟燭點燃後，放在麵前大約半米處，讓燭火的高度與眼睛齊平；
步驟4：閉上雙眼，調整好呼吸和心情。當感覺到心情平靜下來後就睜開雙眼，然後專心凝視麵前燭火最明亮的部分；
步驟5：全神貫注地注視麵前的燭火，不要眨眼睛，直到眼睛感覺到疲勞或者有淚水流出來；
步驟6：閉上雙眼，放鬆，然後用意念想象並關注心裏的燭火；當心裏的燭火消失時，就睜開眼睛，再專注於麵前的燭火最明亮的部分；如果思想轉移，就輕輕地將它喚回來，讓眼睛始終關注麵前的燭火。
重複練習15～20分鍾。在練習過程中，注意不要讓眼睛感覺過於疲勞。
在進行特拉他卡法練習時，除了燭火，也可以關注諸如太陽、月亮、星星、鮮花、神像之類的事物。需要注意的是，如果練習者佩戴眼鏡（包括隱形眼鏡片），一定要先摘下眼鏡再開始練習。
練習瑜伽潔淨法，有助於強化和鞏固斷食排毒的效果，對身體起到很好的清潔和調理作用，有助於排出體內的汙物和致病菌，提高人體的免疫力和抗病力。